Quanto sollevate di panca piana (x 5rip) ?

[Caredds]

imho, sorvolando sul discorso del fermo dell'utilità ipertrofica etc, gli atleti di quel video, essendo appunto "campioni" sanno perfettamente di non star toccando il petto (cosa voluta) e scommetto che alla richiesta "Che massimali hai?" risponderebbero tenendo conto dei canoni del fermo,parallelo,schiena eretta.

[Paul_Anderson]

Con me sfondi una porta aperta. Quando eseguivo lo squat in palestra era sempre tra parallelo \ sotto ed in accosciata completa (anche con varianti del tipo partenza in accosciata, sotto il parallelo, parallelo ed un pelo sopra). Usavo sia lo squat frontale che il back squat.

[doom64]

Doom se ti segni su un forum di BB è scontato che trovi gente che fa la panca in maniera funzionale all'ipertrofia e che se non tocca il petto o non fa il fermo non se ne frega minimamente. Sai quanti pl sono passati per questo forum cercando di catechizzare i poveri e ignoranti BB sulla presunta tecnica corretta degli esercizi? Cmq tutto questo nasce dal fatto che probabilmente nella tua palestra sei considerato un fenomeno qui su bw sei uno dei tanti, imho.

Ps Informati sul motivo per cui Crisafi fa lo sborone solo in Italia e non gareggia all'estero.

Ma quale sborone?E poi sono consapevole che sia solo un record italiano.Ma che fenomeno?Io qua sono uno dei pochi a quanto sembra che alzi una panca regolare a quasi il doppio del mio peso,sentendo i vostri discorsi naturalmente..Ed hanno fatto bene a catechizzarvi,ma x quale diavolo motivo dovete essere incompleti?X voi il culturismo cosa è?SOlo essere piu grossi e basta?DOvreste essere grossi,veloci,flessibili,e forti..

---------- Post added at 15:17:24 ---------- Previous post was at 15:14:00 ----------

Silvio Crisafi non lo conosco di persona, non mi sembra sia uno sborone. Se non erro ha stabilito il record italiano di panca (290 kg) nel 2009 a Trento. Ho avuto uno scambio di idee, tramite un forum dove scrivevo, ed è sempre stata una persona umile e disponibile. Non si è mai vantato di nulla, i suoi risultati parlano chiaro.
Alcune panche del video saranno a due dita dal petto, non a 10 cm. La panca può anche essere eseguita con le gambe alzate, è una variante ma non è ideale per i principanti. Lo stop al petto è richiesto dal regolamento della FIPL\IPF e pure in altre federazioni. Non so quanto sia utile per un body builder come miglioramento dell' ipertrofia dei muscoli di spinta coinvolti nella panca.

Certo come quello che ha le gambe grosse e risponde"A che serve andare sotto il parallelo?".Ma io quando ero un bb volevo essere grosso,ma alla domanda "quanto fai di panca,squat e stacco" nn mi dovevo vergognare a dire "Eh lo so nn arrivo a terra,ma che mi frega nn faccio powerlifting".
L'ultimo su facebook mi smerdò dicendo "faccio 240 kg di squat",vedo il video e nn arrivava manco a meta e lui"L'importante è sentire i muscoli".Poi mi ha bannato!Quanti sul forum sono cosi?

[Paul_Anderson]

Silvio Crisafi non lo conosco di persona, non mi sembra sia uno sborone. Se non erro ha stabilito il record italiano di panca (290 kg) nel 2009 a Trento. Ho avuto uno scambio di idee, tramite un forum dove scrivevo, ed è sempre stata una persona umile e disponibile. Non si è mai vantato di nulla, i suoi risultati parlano chiaro.
Alcune panche del video saranno a due dita dal petto, non a 10 cm. La panca può anche essere eseguita con le gambe alzate, è una variante ma non è ideale per i principanti. Lo stop al petto è richiesto dal regolamento della FIPL\IPF e pure in altre federazioni. Non so quanto sia utile per un body builder come miglioramento dell' ipertrofia dei muscoli di spinta coinvolti nella panca.

Per tornare in tema del 3d, attualmente non ho molto tempo per i pesi causa impegni di cinque volte a settimana per un altro sport. Dovrei vedere il max. carico x 5 ripetizioni con i manubri, il bilanciere non lo uso più.

[NaturalHardCore]

Doom se ti segni su un forum di BB è scontato che trovi gente che fa la panca in maniera funzionale all'ipertrofia e che se non tocca il petto o non fa il fermo non se ne frega minimamente. Sai quanti pl sono passati per questo forum cercando di catechizzare i poveri e ignoranti BB sulla presunta tecnica corretta degli esercizi? Cmq tutto questo nasce dal fatto che probabilmente nella tua palestra sei considerato un fenomeno qui su bw sei uno dei tanti, imho.

Ps Informati sul motivo per cui Crisafi fa lo sborone solo in Italia e non gareggia all'estero.

[doom64]

infatti la gente qui vuole essere grossa, massimo ad un 10% importera del carico sulla panca

Certo xchè i powerlifter sono piccoli,vatti a vedere il fisico di Silvio
Crisafi 247 kg di panca,poi dimmi se nn è grosso..Vabbe è inutile parlare,cmq questo è un sondaggio sulla panca nn su quanto sei grosso di bicipite,spero che come hanno ammonito a me lo faranno anche con voi,dato che siamo fuori ot da tempo!
Ah ma tu sei quello che mi ha mandato il bollino rosso,ora si spiega tutto.Si sono hp+10 ma nn ho mai detto di essere un mostro...

[cardi]

infatti la gente qui vuole essere grossa, massimo ad un 10% importera del carico sulla panca

[doom64]

E se un preparatore ti dicesse che la panca eseguita con gambe alzate (retroversione del bacino) in cui non c'è arco lombare sia la soluzione ancor più sicura???

Quindi senza appoggiare i piedi a terra,come no è sicuro come la tua stabilità!Vediamo quanti panchisti forti e grossi fanno cosi...

---------- Post added at 13:31:11 ---------- Previous post was at 13:29:39 ----------

Doom qui nessuno fa mezza panca, fermarsi un paio di cm dal petto non vuol dire fare mezza panca.

Dicevo x dire,il punto è xche fermarsi prima,come perche fare lo squat al parallelo,e fatelo in grazia di DIo no?Ma sai quanti sboroni vedo dichiarare di fare xx e poi fanno un mezzo movimento?

---------- Post added at 13:32:33 ---------- Previous post was at 13:31:11 ----------

Dove li hai visti questi 10 cm?

Non ho il metro,nel video sembravano tali,sicuramente mi sbaglio,ma al petto cmq nn ci arrivavano.Se facesssero fino a giu sicuramente dovrebbero abbassare le loro dichiarazioni..

---------- Post added at 13:36:11 ---------- Previous post was at 13:32:33 ----------

Dove li hai visti questi 10 cm?

Non ho il metro,nel video sembravano tali,sicuramente mi sbaglio,ma al petto cmq nn ci arrivavano.Se facesssero fino a giu sicuramente dovrebbero abbassare le loro dichiarazioni..

Cmq rimaniamo ot,il sondaggio dice"Quanto sollevate di panca piana x 5 ripetizioni".La panca piana si fa in un solo modo a prescindere che uno sia pl o bb,come lo squat si fa sotto il parallelo e lo stacco si fa senza ganci.Poi se uno vuole solo essere grosso e farsi aiutare o alzare i pesi di mia nonna,è un altro discorso!

[NaturalHardCore]

Dove li hai visti questi 10 cm?

[doom64]

Dal mio piccolo mi permetto di dire che non ha alcun senso fare una panca tecnica (esecuzione PL) se il fine non è quello dell'alzata...

Aspè DNP va bene nn fare il fermo senza rimbalzo,ma nn è la stessa cosa arrivare a 10 cm dal petto o su di li.Si scende sul petto anche x avere un riferimento,quando sei a mezz'aria un puo scendere piu su o piu giu e i kg cambiano eh?Molte panche di bodyweb verrebbero ridimensionate!

[DNP]

Come lo ero io,che facevo la panca a rimbalzo.Vuoi dire che ce maggior sviluppo muscolare fermandosi in aria che arrivando al petto?Allora facciamo anche i mezzisquat e i mezzi stacchi..

No fermo un attimo qui nessuno ha parlato (tantomeno il sottoscritto) di eseguire la panca con rimbalzo o fermandosi a mezzi movimenti, qui si parla che effettuare una panca fermandosi ad 1 o 2 cm dal petto senza toccarlo non sia un esecuzione
non corretta per un atleta che ricerca uno sviluppo della massa muscolare.

[NaturalHardCore]

Doom qui nessuno fa mezza panca, fermarsi un paio di cm dal petto non vuol dire fare mezza panca.

[DNP]

La panca si fa con il fermo al petto,altrimenti dovete togliere parecchi kg sul vostro massimale prima di dichiararlo.Si fa cosi x avere un confronto mondiale poiche è codificato.Se uno dice di fare xx di panca nn è valido quel carico se nn è eseguito come yy,o almeno deve specificarlo..Se nn facessi il fermo o magari arrivassi fino a metà sicuramente dovrei aumentare i miei massimali dichiarati,magari x farmi lo sborone potrei....Cmq nn faccio 180,l'ultimo massimale che ho fatto era di 155 kg,pagine indietro ce il video..

Qua non si parla di eseguire la panca diversamente dalla tecnica Pl per poter vantare una maggiore alzata, qui si parla di carichi allenanti, dove ovviamente ognuno dichiara il carico effettuato per la disciplina con cui si prepara (BB o PL son cose ben diverse....)

---------- Post added at 13:16:55 ---------- Previous post was at 13:15:29 ----------


Se si fa la panca con arco lombare e scapole addotte il rischio di infortunio è minimo.Io nn giudico il loro fisico,ma la loro tecnica,il fatto che siano preparatori è un aggravante!

E se un preparatore ti dicesse che la panca eseguita con gambe alzate (retroversione del bacino) in cui non c'è arco lombare sia la soluzione ancor più sicura???

[doom64]

Sono il primo a dire che ci sono molti culturisti senza cervello come anche molti PL, ma in linea di massima la maggior parte di quelle panche (avente lo scopo allenante mirato all'ipertrofia)
è eseguita abbastanza correttamente, il tuo discorso della panca col fermo ed esecuzione tecnica PL è tutt'altra cosa che nessuno delle persone/atleti nel video ha il benchè minimo interesse ad eseguire.

P.S: Sono un ex culturista senza cervello anche io per la cronaca.

Come lo ero io,che facevo la panca a rimbalzo.Vuoi dire che ce maggior sviluppo muscolare fermandosi in aria che arrivando al petto?Allora facciamo anche i mezzisquat e i mezzi stacchi..

[DNP]

Apsirante powerlifter,ho un passato da bodybuilder,ma nn ho mai disdegnato la tecnica.Si puo essere tutti e due se lo si vuole,xche fare le cose a metà MAH!

Dal mio piccolo mi permetto di dire che non ha alcun senso fare una panca tecnica (esecuzione PL) se il fine non è quello dell'alzata...