HMB : Cosa ne pensate?/ I PRE e POST wo...sono utili?

Manx · 22-06-2013, 17:40:59

Per cortesia...fai le domande in un unico 3d...avevi già altre 2 discussioni recentissime...sono temi assimilabili. Leggi il regolamento.

Horus22 · 22-06-2013, 17:38:22

Integratori pre e post workout.Veramente utili?

Volevo discutere con voi, su questo mix di integratoti pre e post workout. Siete veramente sicuri che convenga utilizzarli ? A conti fatti,costano un botto,hanno un mix di elementi che poi,presi singolarmente ,non raggiungono minimamente le dosi per cui danno effettivamente un "aiuto" se cosi vogliamo chiamarlo.
Per fare un esempio, ma non è meglio pre workout prendere semplicemente creatina bcaa e arginina per dire,presi singolarmente,piuttosto che con questi mix?? oltretutto costano un pacco di soldi.
Io son del parere che gli integratori realmente utili siano molto ma molto meno di quelli che commercializzano,tutto il resto è marketing.
Che ne pensate?

overeem · 22-06-2013, 10:40:23

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

http://www.jissn.com/content/7/1/1

la parte piu interessante dello studio e' questa

HICA supplementation of 1.5 g a day leads to small increases in muscle mass during a four week intensive training period in soccer athletes.

io l'ho usata e mi sono trovato ottimamente

in che modalità l'hai assunto? 3 caps a stomaco vuoto?

Horus22 · 22-06-2013, 10:30:57

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

Gran suggerimento, pare un prodotto da dieta da fame. Imho queti prodotti lavoranoin silenzio, lavorano sul medio termine almeno, lavorano se ci sono le condizioni, e in questi casi lavorano alla grande.

interessante l'hica, grazie per le info

Sly83 · 22-06-2013, 10:16:11

Gran suggerimento, pare un prodotto da dieta da fame. Imho queti prodotti lavoranoin silenzio, lavorano sul medio termine almeno, lavorano se ci sono le condizioni, e in questi casi lavorano alla grande.

-Jack- · 22-06-2013, 10:10:56

Gran prodotto!

elan · 22-06-2013, 09:55:41

sly potresti provare leucine matrix della prosupps

se passa,dovrebbe arrivarmi a breve(e lascio feed,per quanto sia possibile "sentire" questo genere di prodotti obv)

Sly83 · 22-06-2013, 09:31:57

HMB provato sia in massa che definizione, in ipocalorica e' tra i miei pilastri fondamentali. Recupero e densita' ottimizzati nonostante dieta da pulcino anoressico. 1g a pasto, quindi 4/die Provero' pero' l'HICA sul quale ho feedback indiretti molto positivi, tra cui questo prezioso di MrOat e di un caro amico pluridecorato :-D

mr oat · 22-06-2013, 08:56:27

Effects of alfa-hydroxy-isocaproic acid on body composition, DOMS and performance in athletes - Journal of the International Society of Sports Nutrition

http://www.jissn.com/content/7/1/1

Background Alfa-Hydroxy-isocaproic acid (HICA) is an end product of leucine metabolism in human tissues such as muscle and connective tissue. According to the clinical and experimental studies, HICA can be considered as an anti-catabolic substance. The present study investigated the effects of HICA supplementation on body composition, delayed onset of muscle soreness (DOMS) and physical performance of athletes during a training period. Methods Fifteen healthy male soccer players (age 22.1+/-3.9 yr) volunteered for the 4-week double-blind study during an intensive training period. The subjects in the group HICA (n = 8) received 583 mg of sodium salt of HICA (corresponding 500 mg of HICA) mixed with liquid three times a day for 4 weeks, and those in the group PLACEBO (n = 7) received 650 mg of maltodextrin mixed with liquid three times a day for the same period. According to a weekly training schedule, they practiced soccer 3 - 4 times a week, had strength training 1 - 2 times a week, and had one soccer game during the study. The subjects were required to keep diaries on training, nutrition, and symptoms of DOMS. Body composition was evaluated with a dual-energy X-ray absorptiometry (DXA) before and after the 4-week period. Muscle strength and running velocity were measured with field tests. Results As compared to placebo, the HICA supplementation increased significantly body weight (p < 0.005) and whole lean body mass (p < 0.05) while fat mass remained constant. The lean body mass of lower extremities increased by 400 g in HICA but decreased by 150 g in PLACEBO during the study. This difference between the groups was significant (p < 0.01). The HICA supplementation decreased the whole body DOMS symptoms in the 4th week of the treatment (p < 0.05) when compared to placebo. Muscle strength and running velocity did not differ between the groups. Conclusion Already a 4-week HICA supplementation of 1.5 g a day leads to small increases in muscle mass during an intensive training period in soccer athletes.

la parte piu interessante dello studio e' questa

HICA supplementation of 1.5 g a day leads to small increases in muscle mass during a four week intensive training period in soccer athletes.

io l'ho usata e mi sono trovato ottimamente