post work out dubbi help!!
salve ragazzi sono nuovo e volevo chiedervi se secondo voi il post wo così articolato vada bene:
metto in un unico shaker
- 2gr di creatina(perchè ne prendo ache 1gr pre wo assieme a brioschi e 4 gr amminoacidi)
- 28gr di whey
- 53 gr di dextro(per ora mi ero trovato bene essendo io un ectomorfo molto ma molto magro,però ora penso che passerò all'utilizzo di maltodestrine in rapporto con il dextro di 1dextro a 2 malto)
- 4 gr di amminoacidi,tutto a 10 min dalla fine del wo
mi alleno da 5 anni peso 78kg ma alla fine del periodo di massa arrivo fino a 84 kg sono alto 1,87.mi alleno dalle 15:30 alle 17 circa e utilizzo il BIIO come metodo di allenamento.
che ne pensate?poi dopo lo shaker post wo faccio lo spuntino circa una mezz'ora dopo con 8 albumi di uova sode di solito.
oltre a sapere le vostre opinioni sullo shaker post wo volevo chiedervi
1)se volessi aggiungere il sodio in che qunatità và aggiunto??
2) da quali fonti alimentari posso prenderlo?preferirei evitare il sale da cucina poichè non è puro al 100% ma solo al 40% e che ne pensate se usassi il bicarbonato di sodio??
3) esistono integratori di sodio specifici??
4)quando và preso il sodio nel post wo?
5) ho comprato maltodestrine con una DE 6(sbagliando) posso usarle per il pre wo?
6) che DE devono avere le maltodestrine per usarle nel postwo??e in che rapporto dovrebbero essere con il destrosio tenendo conto che mi sono trovato bene con quest'ultimo da solo?1:2?
7) sapete consigliarmi qualche marchio di maltodestrine per il post wo?(se non si possono nominare marchi chiedo scusa e annullo la domanda ma mi andrebbe bene anche una sigla parziale di facile comprensione)
Cool faccio bene a fare lo spuntino dopo lo shaker??come tempistica và bene?
9) nel caso in cui volessi allenarmi alle 17 faccio lo spuntino prima e come faccio con il mio shaker pre wo(1 gr crea+4 bcaa+maltodetrine) lo bevo prima do dopo lo spuntino??
10) ho letto che secondo voi è meglio sorseggiare lo shaker nella mezz'oreta successiva alla fine dell'allenamento ma ho anche letto che la creatina non và tenuta per molto tempo sciolta in acqua...come devo fare?
11) và bene mettere tutto assieme o sarebbe meglio dividere crea,sodio e zuccheri in uno shaker e whey e bcaa in un altro???se si da bere con quanto tempo di distanza??
Queste sono le mie domande vi ringrazio e spero che possiate aiutarmi a risolvere i miei dubbi
metto in un unico shaker
- 2gr di creatina(perchè ne prendo ache 1gr pre wo assieme a brioschi e 4 gr amminoacidi)
- 28gr di whey
- 53 gr di dextro(per ora mi ero trovato bene essendo io un ectomorfo molto ma molto magro,però ora penso che passerò all'utilizzo di maltodestrine in rapporto con il dextro di 1dextro a 2 malto)
- 4 gr di amminoacidi,tutto a 10 min dalla fine del wo
mi alleno da 5 anni peso 78kg ma alla fine del periodo di massa arrivo fino a 84 kg sono alto 1,87.mi alleno dalle 15:30 alle 17 circa e utilizzo il BIIO come metodo di allenamento.
che ne pensate?poi dopo lo shaker post wo faccio lo spuntino circa una mezz'ora dopo con 8 albumi di uova sode di solito.
oltre a sapere le vostre opinioni sullo shaker post wo volevo chiedervi
1)se volessi aggiungere il sodio in che qunatità và aggiunto??
2) da quali fonti alimentari posso prenderlo?preferirei evitare il sale da cucina poichè non è puro al 100% ma solo al 40% e che ne pensate se usassi il bicarbonato di sodio??
3) esistono integratori di sodio specifici??
4)quando và preso il sodio nel post wo?
5) ho comprato maltodestrine con una DE 6(sbagliando) posso usarle per il pre wo?
6) che DE devono avere le maltodestrine per usarle nel postwo??e in che rapporto dovrebbero essere con il destrosio tenendo conto che mi sono trovato bene con quest'ultimo da solo?1:2?
7) sapete consigliarmi qualche marchio di maltodestrine per il post wo?(se non si possono nominare marchi chiedo scusa e annullo la domanda ma mi andrebbe bene anche una sigla parziale di facile comprensione)
Cool faccio bene a fare lo spuntino dopo lo shaker??come tempistica và bene?
9) nel caso in cui volessi allenarmi alle 17 faccio lo spuntino prima e come faccio con il mio shaker pre wo(1 gr crea+4 bcaa+maltodetrine) lo bevo prima do dopo lo spuntino??
10) ho letto che secondo voi è meglio sorseggiare lo shaker nella mezz'oreta successiva alla fine dell'allenamento ma ho anche letto che la creatina non và tenuta per molto tempo sciolta in acqua...come devo fare?
11) và bene mettere tutto assieme o sarebbe meglio dividere crea,sodio e zuccheri in uno shaker e whey e bcaa in un altro???se si da bere con quanto tempo di distanza??
Queste sono le mie domande vi ringrazio e spero che possiate aiutarmi a risolvere i miei dubbi
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