Creatina... come fare?

[future beast]

la creatina richiama acqua nelle cellule del muscolo, quindi ti da un effetto di + gonfio, che però scompare quando finisci di assumerla, ma lo scopo per cui si utilizza la creatina è quello di avere maggiore forza durante il wo. Quindi:

+ forza => + carico => aumento della massa

[Francesco90]

Credo optero per questa: Creatina Kre-Alkalyn Kre-Alkalyn Natural 60 cps integratore alimentare per lo sport

Comunque si hai ragione non devo essere precipitoso. Ora ti dico quel che penso: La creatina alla fin fine non è doping indi per cui non è una sostanza che se la assumo mi puo dar conseguenze gravi, alle brutte ho buttato 28€ ed imparato la lezione, e queste son gli aspetti negativi. Gli aspetti positivi invece sono che: mi allenero con piu entusiasmo sapendo di ottenere dei risultati piu in fretta anziche non facendone uso. L'allenamento c'è, forse è la dieta che non è ben organizzata ma non penso che questo sia sufficente a rendere vano l effetto della creatina.

Detto questo ancora però non riesco a capire, leggendo qua e la, se la creatina aiuta i muscoli a prendere volume perchè li "gonfia" d'acqua oppure perchè quando la creatina gia presente nel muscolo finisce entra in funzione quella assunta oralmente che da la possibilita di continuare ad allenarsi e il risultato è un allenamento piu intenso che fa crescere il muscolo piu velocemente. Quale fra queste due tesi è giusta?? Entrambe le motivazioni sono giuste??

[future beast]

io ti cosiglio queste, però aspetta un attimo prima di ordinare, informati meglio capisci se ne hai davvero bisogno, cmq il brioschi è la normale magnese che si usa x digerire, quella a grani che si scioglie nell'acqua, la trovi in qualsiasi supermercato, ritornado alla creatina:

Creatina Pharmapure Creatine Creapure Natural 500 g integratore alimentare per lo sport
questa è la forma + semplice che esista, necessita del brioschi oppure di essere veicolata con carboidrati (es.succo di frutta)

Creatina Kre-Alkalyn Kre-Alkalyn Natural 60 cps integratore alimentare per lo sport
questa è come se avesse il brioschi già integrato, quindi basta assumerla con acqua

Creatina Avanzata Nutrabolics CEO Natural 240 cps integratore alimentare per lo sport
questa a detta di molti è il top delle creatine, ha dentro tutto quello che serve quindi come quella di sopra basta bere soltanto molta acqua (come x tutte le creatine cmq)

Spero di averti aiutato

[tommy86]

sono troppo inesperto per darti consigli adeguati sulla dieta, ma non basta mangiare "a pasto" o "mangiare poco", poniti un obiettivo e regola l'alimentazione a seconda di esso! fa più pasti dei canonici "colazione pranzo cena", posta nella sezione alimentazione la tua dieta tipo con grammature e vedrai che sapranno correggerti nel modo migliore!

[Francesco90]

non funziona proprio così! hihi

Dimmi tu tommy sono prontissimo a correggermi
Cosa mi consiglieresti?

io proverei con una semplice monoidratato + brioschi, oppure se vuoi la comodità capsule di kre-alkanin o ceo

vado a cercarli sul sito cmq credo che optero per quella da scioglierei n acqua, non è meglio?

Sul sito ho trovato:

http://www.musclenutrition.com/cerca.php?cerca=creatina

Non saprei fra quelle li qual'è quella giusta, penso la prima ma non ne sono certo.
Brioschi invece non lo ho trovato cosa è?

[future beast]

io proverei con una semplice monoidratato + brioschi, oppure se vuoi la comodità capsule di kre-alkanin o ceo

[tommy86]

Per la dieta non ne seguo una precisa cerco solo di non esagerare e mangiare regolarmente senza fuori pasto.

non funziona proprio così! hihi

[Francesco90]

Ok, ho letto un pochino sulla creatina (anche sulla sua storia xD)
Dei crampi muscolari e della disidratazione avevo gia sentito solo che non sapevo che potesse causare diarrea e nausea. Ho letto anche che potrebbero insorgere tipo dei brufoli sulla schiena O.o ma è vero??

Non riesco a trovare effetti a lungo termine sulla salute... voi ne sapreste qualquno?
Per come va assunta ho letto che il corpo ne puo tollerare max 0.3g per di. Gli effetti benefici ho letto dal post di sergio: "Funzione : Aumento di energia, aumento della forza, aumento del volume muscolare, aumento del peso corporeo"

Oltre a quelli allenamenti con le belle giornate andrò in bici 3 giorni la settimana (ho cominciato sabato scorso).

Per la dieta non ne seguo una precisa cerco solo di non esagerare e mangiare regolarmente senza fuori pasto. Premetto che il fritto non lo mangio praticamente mai ed inutile dire che merendine le vedo solo sugli scaffali del supermercato. Di dolci anche non ne vado pazzo quindi non c'è problema. Diciamo che durante la settimana vario fra un piato medio-piccolo di pasta, minestrone di verdure o riso in bianco come primo e come secondo poi una fettina o uova strapazzate/sode, verdura(broccoli, fagiolini, zucchine, bieta ed altro che non mi viene in mente) pesce che puo essere una semplice sogliola, salmone o tonno(rarissimo quello in scatola) oppure crostacei e poi un insalata (cappuccina e radicchio) o un insalata di lenticchie o fagioli entrambe con pomodori. La mattina a colazione mangio un bicchiere di latte con 3-4 fette biscottate con marmellata.

Sono alto 180cm e peso 70Kg

[NOT]

Chissa xche' le mamme e la crea nn vanno d'accordo....bah...

Cmq mi pare che tu abbia le idee un po confuse ankora sull'alimentazione(ti conviene andare nella sezione apposita e studiare un po).....e prima di comincaire ad assumere la crea mi studirei xbenino che cos'e',come va assunta,benefici e non...

[Francesco90]

ti consiglio prima di farti un giro sul forum, gli integratori non sono polvere magica, se nn ti alleni e mangi correttamente non andrai da nessuna parte..

Ovviamente mi ne faro uso solo allenandomi... Per il mangiare(qui vorrei un consiglio) non sono uno che si abbuffa di dolci o fa il bis del piatto di pasta. Mangio un piatto di pasta medio piccolo(diciamo non pieno) un secondo non esagerato(variando fra verdura pesce carne) e poi un insalata. Vedro di non mangiare pane(anche se gia ne mangio poco). NON faccio fuori pasti al massimo una frutta...
Questo è il piano di allenamento, so che non è il massimo ma credo sia sufficente o quasi.

**************Martedi**************
Pettorali:
4x10 Dumbell bench press UN BRACCIO 10Kg
2x10 Incline bench press UN BRACCIO 10Kg
2x10 Decline bench press UN BRACCIO ///
3x10 Dumbell fly DUE BRACCIA 8Kg

Addonimali e Obbliqui:
32x Sit up
30x Alternate sit up
25x Leg raise
30x superman

Bicipiti:
3x8 standing (o seated è uguale) curl 10Kg
3x12 Concetration curl



**************Giovedi**************
Spalle:
4x6 Dumbell shoulder press 10kG
3x10 Lateral raise 6kG
3x10 bent over lateral raise 6kG
3x10 Front raise 8Kg

Trapezio:
3x30 Dumbell Shrug 10kG

Addonimali e Obbliqui:
32x Sit up
30x Alternate sit up
25x Leg raise
30x superman


**************Sabato**************
Addonimali e Obbliqui:
32x Sit up
30x Alternate sit up
25x Leg raise
30x superman

Schiena:
4x6 dumbell deadlift 20Kg
4x6 single arm row 12Kg
2x15 rowpalm down 10Kg
Trazioni sbarra:
4xsfinimento Chin-ups

Bicipiti:
3x8 standing (o seated è uguale) curl 10Kg
3x12 Concetration curl 10Kg

Tricipiti:
3x6 french press 8kG
3x10/9/8 sfinimento dips

Forearm:
15x3 Single Forearm Curl 10Kg

brutta storia... comunque trova un negozio di integratori con le pagine gialle oppure fattela spedire a casa di un amico no?

No vabbè me li faro spedire a casa e cercherò di fare attyenzione a non essere scoperto...

Ho due domande:
1) La mattina a casa mia non c'è nessuno, se viene il corriere cosa succede??
2) Vorrei un consiglio su quale prodotto acquistare, e siccome vorrei acquistarlo oggi in modo che (spero) arrivi o venerdi o sabato che staro a casa anche la mattina

Grazie ancora

[galhad]

brutta storia... comunque trova un negozio di integratori con le pagine gialle oppure fattela spedire a casa di un amico no?

[future beast]

ti consiglio prima di farti un giro sul forum, gli integratori non sono polvere magica, se nn ti alleni e mangi correttamente non andrai da nessuna parte..

[Francesco90]

ma che cattivo ragazzo, anche io faccio lo stesso allora ti dico la mia tattica, tu ordini per esempio di lunedi loro martedi spediscono, quindi il pacco ti arriverà mercoledi o max giovedi, quindi in questi due giorni fai in modo di trovarti a casa in modo che appena suona il corriere vai e fai tutto te, tanto anche se sei minorenne sul sito puoi fare tutto a nome tuo, poi il pacco è quelli in cartone normale, c'è solo in nastro adesivo cn la scritta muscle nutrition ma non credo che tua madre sia un detective!! ahh..ke si deve fare x farsi un pò più grossii

lol siamo proprio due cattivi ragazzi!! anzi! io non ancora

Cmq si, bella tattica xD

Solo che su quel sito ci sono un sacco di prodotti... non so proprio quale sia il piu adatto... desidererei quello ke serva a volumizzare i muscoli il piu possibile e che facciam meno male possibile alla salute, potete aiutarmi?

[future beast]

huhu hai ragione ma che ne so io


Sarei molto tentato di comprarlo sul sito ma ho paura che quando arriva a casa il prodotto lo aprano prima di me... sapete per caso se la confezione con cui lo spediscono fa capire il suo contenuto xD ? non prendetemi per un cattivo ragazzo ma vorrei tenere mammina all'oscuro di tutto poichè è una persona ottusa su questo argomento e per giunta ignorante XD, so gia ke mi direbbe di no

Senno come potrei fare per trovare un negozio di integratori vicino casa??

ma che cattivo ragazzo, anche io faccio lo stesso allora ti dico la mia tattica, tu ordini per esempio di lunedi loro martedi spediscono, quindi il pacco ti arriverà mercoledi o max giovedi, quindi in questi due giorni fai in modo di trovarti a casa in modo che appena suona il corriere vai e fai tutto te, tanto anche se sei minorenne sul sito puoi fare tutto a nome tuo, poi il pacco è quelli in cartone normale, c'è solo in nastro adesivo cn la scritta muscle nutrition ma non credo che tua madre sia un detective!! ahh..ke si deve fare x farsi un pò più grossii

[Francesco90]

puoi chiederlo in fermo deposito e poi lo vai a ritirare tu

Che significa??