**Teorie sull'integrazione alla milos sarcev**

[elfe]

no,la risposta non sarebbe immediata....e' come la leggenda che alla mattina occorrono molti cho e alto i.g. per abbattere il cortisolo....il problema e' che l'impatto non e' immediato e non abbatti un bel niente cn una botta di cho... ....sai cosa credo....che una piccola quantita' di cho sia utile post w.o. cn l'aggiunta di wpi+glutammina.... durante non sarebbe una cattiva ideea h2o+bcaa....ma l'opzione acqua durante e e il post cn i vari ammino+pro+vit c potassio e magnesio a mio avviso e' la miglior scelta....
a meno che non si abbiano cali di forza,spossatezza durante il w.o. ma a quel punto io rivedrei la DIETA.

dorian quando hai un minuto su msn?

[DORIAN]

non credo che sia una questione solo energetica, ho letto da piu parti che sorseggiare una bevanda a base di carbo e pro durante l'allenamento possa tamponare un po il cortisolo. Ti risulta ?

no,la risposta non sarebbe immediata....e' come la leggenda che alla mattina occorrono molti cho e alto i.g. per abbattere il cortisolo....il problema e' che l'impatto non e' immediato e non abbatti un bel niente cn una botta di cho... ....sai cosa credo....che una piccola quantita' di cho sia utile post w.o. cn l'aggiunta di wpi+glutammina.... durante non sarebbe una cattiva ideea h2o+bcaa....ma l'opzione acqua durante e e il post cn i vari ammino+pro+vit c potassio e magnesio a mio avviso e' la miglior scelta....
a meno che non si abbiano cali di forza,spossatezza durante il w.o. ma a quel punto io rivedrei la DIETA.

[Meco]

il problema e' che in 45 minuti in massa non si esaurisce un bel niente....da qui non ha senso esagerare....tutto qui...30g di vitargo sn sufficienti a meno che nn siate dei super hardgainer cn metabolismo trita tutto a cui consiglierei 1g cho per kg di lbm

non credo che sia una questione solo energetica, ho letto da piu parti che sorseggiare una bevanda a base di carbo e whey o bcaa durante l'allenamento possa tamponare un po il cortisolo. Ti risulta ?

[Whipper1980]

LBM....lean Body mass.... massa magra....

[MxRacer]

il problema e' che in 45 minuti in massa non si esaurisce un bel niente....da qui non ha senso esagerare....tutto qui...30g di vitargo sn sufficienti a meno che nn siate dei super hardgainer cn metabolismo trita tutto a cui consiglierei 1g cho per kg di lbm

1g di cho per kg o per libbra scusa?

[DORIAN]

il problema e' che in 45 minuti in massa non si esaurisce un bel niente....da qui non ha senso esagerare....tutto qui...30g di vitargo sn sufficienti a meno che nn siate dei super hardgainer cn metabolismo trita tutto a cui consiglierei 1g cho per kg di lbm

[alexguzz]

domandina +ttosto ignorante

ma cosa cambia tra un ripristino del glicogeno muscolare + veloce ed 1 + lento? tanto abbiamo minimo 24h per ripristinare il tutto prima del prox wo

cioè ai fini dell' ipertrofia / forza cosa ci andiamo a guadagnare?

che nella prima ora si ripristina il doppio più velocemente.

[Danielz]

domandina +ttosto ignorante

ma cosa cambia tra un ripristino del glicogeno muscolare + veloce ed 1 + lento? tanto abbiamo minimo 24h per ripristinare il tutto prima del prox wo

cioè ai fini dell' ipertrofia / forza cosa ci andiamo a guadagnare?

[Danielz]

il fatto è che, imho, sono inutili... se proprio devon esser carbo meglio altro... il destrosio va bene solo nei gelati

quindi alla fine tornerebbe utile solo se usi la crea?

[Body80]

non capisco il senso dei bcaa in un allenamento di BB di 45 minuti, molto di più in una gara ciclistica di 4-5 ore dove la gluconeogenesi ha un ruolo energetico non indifferente

in una gara di ciclismo preferirei sinceramente aminoacidi glucogenetici.
I bcaa tra le numerose proprietà hanno un ruolo nella sintesi proteica e nel preservare i muscoli dal catabolismo (sempre nei limiti degli integratori) perciò in definizione li vedo molto bene. (almeno così m'ha spiegato il professore )

[Christian Troy]

io mi chiedo sempre se 30-50 grammi di destrosio assunti in un arco di 45 mins/1 ora sciolti in 500-750ml di acqua possano davvero creare sbalzi insulemici tali da compromettere l'efficacia dell'allenamento.

il fatto è che, imho, sono inutili... se proprio devon esser carbo meglio altro... il destrosio va bene solo nei gelati

[Meco]

io mi chiedo sempre se 30-50 grammi di destrosio assunti in un arco di 45 mins/1 ora sciolti in 500-750ml di acqua possano davvero creare sbalzi insulemici tali da compromettere l'efficacia dell'allenamento.

[alexguzz]

Piccolo dettaglio vero?

Pre sn d'accordo, pro cmq molto veloci perchè senno ci si allena in digestione.
During..Bcaa,sali minerali (FONDAMENTALI), al limite maltodex
Post vitargo e pool/prote

non capisco il senso dei bcaa in un allenamento di BB di 45 minuti, molto di più in una gara ciclistica di 4-5 ore dove la gluconeogenesi ha un ruolo energetico non indifferente

[Body80]

Punto centrale IMHO e un pò tralasciato in questo post......
X un natural allora dovrebbe andar anche solo Prot + Bcaa o un pool x i meccanismi di uptake non insulino dipendenti......
al max quoterei il vitargo anke se a lv teorico preferirei

Pre (90min) Carbo complessi + Prot
During bcaaa+prot o Pool
Post Vitargo + Prot

Piccolo dettaglio vero?

Pre sn d'accordo, pro cmq molto veloci perchè senno ci si allena in digestione.
During..Bcaa,sali minerali (FONDAMENTALI), al limite maltodex
Post vitargo e pool/prote

[Whipper1980]

Sperimentare è valido ma anche io dubito un pò della teoria... La portata di sangue aumenta (sicuramente non così tanto) e l'assorbimento non è quello di uno che fa uso di doping (specie insulina!!).
Però sperimentare è valido quindi provate... e siate obiettivi per quanto possibile (sn curioso anch'io).

Punto centrale IMHO e un pò tralasciato in questo post......
X un natural allora dovrebbe andar anche solo Prot + Bcaa o un pool x i meccanismi di uptake non insulino dipendenti......
al max quoterei il vitargo anke se a lv teorico preferirei

Pre (90min) Carbo complessi + Prot
During bcaaa+prot o Pool
Post Vitargo + Prot