Prima settimana di creatina x la prima volta.quanta?

[vincent_81]

3 ASSUNZIONI DA 5 GR PER LA PRIMA SETTIMANA, poi passi a 2 assunzioni di 3gr per il resto. quando hai finito il barattolo stacchi per 2 settimane... altrimenti usa la krea alcalina. Ottima e pratica.

e se il barattolo è da 2 kg!?!?!?!

[zuperman]

Salve gente, domani utilizzerò x la prima volta della creatina monoidrata in polvere..
Vorrei sapere x la prima settimana quanta ne devo prendere e quando..
e dopo la prima settimana quanto.. e sul come la devo ciclizzare..
Prendo pure le whey e la gluta.
Grazie dei consigli, a presto ;=)

3 ASSUNZIONI DA 5 GR PER LA PRIMA SETTIMANA, poi passi a 2 assunzioni di 3gr per il resto. quando hai finito il barattolo stacchi per 2 settimane... altrimenti usa la krea alcalina. Ottima e pratica.

[The Surgeon]

ne ho presi 5 gr finito di mangiare.. ne prendo altri 5 finito l'allenamento insieme a 10 di glutammina e 30 gr di whey? o è trp?

[phoenixxx]

il carico si fa con 20/25g per una settimana 4/5 volte al dì, poi si sta sui 5g ma alcuni lo sconsigliano ....io per esempio mi trovo bene così:
1a sett 5g appena sveglio, 5g pomeriggio (quando mi alleno li prendo subito dopo), 5g prima di dormire
2a sett 5g appena sveglio, 5g pomeriggio
3a sett 5g appena sveglio
stop x 2 sett....poi ricomincio
presa con zucchero, glucosio, o succo di frutta ..e a stomaco vuoto, magari 30 min prima di mangiare (x una migliore assimilazione)

non le prendi mai pre WO per avere quel pò di risorse energetiche in più?

[The Surgeon]

Con quale marca di crea vi siete trovati + bene? io ho preso quella della EAS.."creatine" monoidrata

[desmo]

il carico si fa con 20/25g per una settimana 4/5 volte al dì, poi si sta sui 5g ma alcuni lo sconsigliano ....io per esempio mi trovo bene così:
1a sett 5g appena sveglio, 5g pomeriggio (quando mi alleno li prendo subito dopo), 5g prima di dormire
2a sett 5g appena sveglio, 5g pomeriggio
3a sett 5g appena sveglio
stop x 2 sett....poi ricomincio
presa con zucchero, glucosio, o succo di frutta ..e a stomaco vuoto, magari 30 min prima di mangiare (x una migliore assimilazione)

nn sono cazzate ma nn è neanche obbligatorio farla.

poi il carico con 7g? ...mah

[The Surgeon]

Ma quindi nn devo fare nessuna fase di carico x la prima settimana? avevo letto da qualke parte , ke l'assunzione della creatina si divide in 3 fasi..
carico (x una settimana tipo 7 gr al gg), mantenimento 4 gr al gg e poi sospensione cn una pausa di 15 gg.. sono caz*ate?

3g a colazione,3 a pranzo 3 -4 dopo l'allenamento;la usi così per un mese,fai pausa di 14gg e poi riprendi...

[The Surgeon]

Salve gente, domani utilizzerò x la prima volta della creatina monoidrata in polvere..
Vorrei sapere x la prima settimana quanta ne devo prendere e quando..
e dopo la prima settimana quanto.. e sul come la devo ciclizzare..
Prendo pure le whey e la gluta.
Grazie dei consigli, a presto ;=)