Richiesta consiglio

[valentina84]

Ciao, mi presento perchè questo è il mio primo post su questo forum.
Sono valentina, ho 28 anni, una figlia, studentessa universitaria.
Fino all'età di 21 anni ho praticato sport (aerobica e immersioni subacquee) poi ho continuato solo con qualche sporadico esercizio in casa.
Premetto comunque che sono alta 1,75 x 59 kg e che non faccio vita sedentaria, tutt'altro. Ho un fisico longilineo, un'ossatura piccola, giusto un pò di ritenzione sull'esterno coscia e un pò di adiposità nella fascia "ombelicale" (quando lo dico mi prendono in giro, ma vi giuro che quando mi siedo ho una bella ciambella, e le maniglie dell'amore ci sono eccome!)
Ho iniziato da due giorni la palestra e sto aspettando che mi facciano la scheda.
Vorrei ora qualche consiglio da voi su quali esercizi fare, quanto cardio fare e anche qualche consiglio sull'alimentazione (non devo perdere peso ma asciugarmi, rassodare e definire).

Grazie

[brosgym]

visto peso ed altezza non penso tu abbia da "perdere" magari allenarti ed aumentare un pò di massa muscolare, sugli addominali ma non solo

Schede da zero non possiamo farne per regolamento, posta la tua e l'aggiustiamo.

[valentina84]

Ok, appena mi daranno la scheda la posterò-
Ho sentito parlare e letto molto sulla Carnitina, pensi che possa fare al caso mio? Altri consigli?

[Senpai]

Ok, appena mi daranno la scheda la posterò-
Ho sentito parlare e letto molto sulla Carnitina, pensi che possa fare al caso mio? Altri consigli?

Prima si sistema il piano alimentare , poi l'allenamento ed infine l'alimentazione (se serve).
Come dice San Bros , sei moooooooooooooooooooooooooltooooooo sottopeso , bisogna mettere su ciccia BBuona !

[valentina84]

Rieccomi.
Sono al settimo giorno di palestra e finalmente ho ricevuto la scheda:

Riscaldamento 10 minuti
Recupero 1,5 minuti
Fine seduta 20 min camminata

Allenamento 1 : Petto - spalle- Tricipiti - Addome
Panca piana 4x8
tirate al mento 4x8
french manubri 4x8
adductor machine 3x12
gluteus machine 3x12
crunch inverno 3x15


Allenamento 2: Gambee - lombari - dorso - bicipiti
Squatt 4x8
curl con manubri 4x8
rematore al vertical 4x8
estensioni lomari 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi 3x12
abductor 3x12
set up 3x15

Stretching a fine seduta


Che ne pensate?

[valentina84]

nessunniente dà una mano?

up

[Senpai]

Mmmmmm ?!?!?!
Non e' tuta sta gran cosa eh !
Hai la facolta' di cestinarla o sei costretta a fare questa scheda sennò gli istruttori di sala ti guardano male ?

[valentina84]

no figurati....l'ho inserita proprio per chiedere consigli.
Se qualcuno mi potesse aiutare per modificarla...

[Senpai]

Come dicevo , la scheda è messa maluccio e si fa prima a prenderne una nuova che a correggere questa.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Scegline una di queste , postala e poi la correggiamo se qualcosa nn ti va.