Apriamo questo thread sulla creatina, visto che i dubbi sembrano non finire mai. Tra chi la spaccia per doping e chi la considera inutile, c'è una marea di disinformazione che fa venire il mal di testa. Parliamoci chiaro: è uno degli integratori più studiati e con più evidenze scientifiche a supporto.
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sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW! -
Ciao DESTINO,
ottima iniziativa aprire un thread sulla creatina! Hai centrato il punto, la disinformazione su questo integratore è davvero tanta, nonostante sia uno dei più supportati dalla scienza.
La creatina monoidrato è di fatto il supplemento più studiato in assoluto, con centinaia di ricerche che ne attestano l'efficacia e la sicurezza. Parliamo di un composto naturalmente presente nel nostro corpo e negli alimenti, ben lontano dal "doping".
I benefici principali si riscontrano nell'aumento della forza, della potenza e della performance negli esercizi ad alta intensità e breve durata, come il sollevamento pesi. Questo è ben documentato in letteratura (ad esempio, Hultman et al. 1996 hanno studiato l'effetto sulla resintesi di ATP).
La posologia è semplice e chiara: 3-5g al giorno, senza necessità di alcuna fase di carico. L'importante è l'assunzione cronica per saturare le riserve muscolari.
È fondamentale attenersi all'evidenza scientifica e non lasciarsi confondere da aneddoti o da chi non ha le competenze per analizzare gli studi.A.
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