Passaggio massa-def difficoltoso!

[niko85]

ciao ragazzi nn sono nuovo del forum lo visito spesso ma nn scrivo quasi mai mi limito a leggere perchè c'e sicuramente gente più esperta di me. Visto che questo è il mio primo anno di palestra effetuato in modo serio (nn che prima nn lo facessi ma è che sono dovuto passare da 88kg a 60kg correndo e correndo....) e ho guadagando 6 kg in 7 mesi di massa vorrei tirare via quella odiosa pancetta che ho messo su, senza errori in modo anche nn veloce.
Sono alto 168cm e peso 66kg polso 16cm.

Dieta attuale

COLAZIONE 6.45
220gr Albumi
9 fette biscottate integrali
1 frutto e mezzo (mela e pera)

3 noci

SPUNTINO 10.30
30gr gallette di riso
50gr tacchino/pollo
10-12 mandorle

PRANZO 13.00
110gr di pasta/pane comune o integrale/riso
100grgr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina

SPUNTINO PRE-ALL 16.30
6 wasa intergrali
50gr tacchino/pollo

ALLENAMENTO 19.00

CENA (subito finito allenamento) 20.30
80gr pasta/riso (niente se nn mi alleno)

100gr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina

PRE-NANNA 23.00
150gr yogurt total fage 0%

PRO 168gr 31%
CARBO 312gr 59%
GRASSI 54gr 10%


Kcal circa 2300 nei giorni di allenamento


Kcal circa 2000 nei giorni di riposo

Dieta che vorrei intraprendere




COLAZIONE 6.45
250gr Albumi
50gr All-Bran Kellog's
25gr Marmellata Hero Diet
3 Noci
250gr pera o mela

SPUNTINO 10.30

200gr pera o mela
50gr tacchino/pollo
2 noci

PRANZO 13.00

80-100gr pane/pasta/riso
100grgr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina

SPUNTINO PRE-ALL 16.30

65gr pane di segale pema
50gr pollo/tacchino
20gr mandorle


ALLENAMENTO 19.00

CENA (subito finito allenamento) 20.30

50gr riso integrale/pasta (niente se nn mi alleno)
100grgr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina


PRO 138gr 34%
CARBO 200gr 48%
GRASSI 73gr 18%


Kcal circa 1900 nei giorni di allenamento

Kcal circa 1750 nei giorni di riposo




Voi cosa ne dite?? accetto oni tipo di consiglio dato che è il primo anno di definizione e nn vorrei fare diete chetogeniche.

[master wallace]

ciao ragazzi nn sono nuovo del forum lo visito spesso ma nn scrivo quasi mai mi limito a leggere perchè c'e sicuramente gente più esperta di me. Visto che questo è il mio primo anno di palestra effetuato in modo serio (nn che prima nn lo facessi ma è che sono dovuto passare da 88kg a 60kg correndo e correndo....) e ho guadagando 6 kg in 7 mesi di massa vorrei tirare via quella odiosa pancetta che ho messo su, senza errori in modo anche nn veloce.
Sono alto 168cm e peso 66kg polso 16cm.

Dieta attuale

COLAZIONE 6.45
220gr Albumi
9 fette biscottate integrali
1 frutto e mezzo (mela e pera)

3 noci

SPUNTINO 10.30
30gr gallette di riso
50gr tacchino/pollo
10-12 mandorle

PRANZO 13.00
110gr di pasta/pane comune o integrale/riso
100grgr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina

SPUNTINO PRE-ALL 16.30
6 wasa intergrali
50gr tacchino/pollo

ALLENAMENTO 19.00

CENA (subito finito allenamento) 20.30
80gr pasta/riso (niente se nn mi alleno)

100gr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina

PRE-NANNA 23.00
150gr yogurt total fage 0%

PRO 168gr 31%
CARBO 312gr 59%
GRASSI 54gr 10%


Kcal circa 2300 nei giorni di allenamento


Kcal circa 2000 nei giorni di riposo

Dieta che vorrei intraprendere




COLAZIONE 6.45
250gr Albumi
50gr All-Bran Kellog's
25gr Marmellata Hero Diet
3 Noci
250gr pera o mela

SPUNTINO 10.30

200gr pera o mela
50gr tacchino/pollo
2 noci

PRANZO 13.00

80-100gr pane/pasta/riso
100grgr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina

SPUNTINO PRE-ALL 16.30

65gr pane di segale pema
50gr pollo/tacchino
20gr mandorle


ALLENAMENTO 19.00

CENA (subito finito allenamento) 20.30

50gr riso integrale/pasta (niente se nn mi alleno)
100grgr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina


PRO 138gr 34%
CARBO 200gr 48%
GRASSI 73gr 18%


Kcal circa 1900 nei giorni di allenamento

Kcal circa 1750 nei giorni di riposo




Voi cosa ne dite?? accetto oni tipo di consiglio dato che è il primo anno di definizione e nn vorrei fare diete chetogeniche.

Sostituisci la pasta con altre pro.
Gli amidi sono quelli che "nutrono" la pancetta.
E poi pesi ed aerobica, senza esagerare quest'ultima.

[niko85]

quindi dovrei aumentare le proteine e sostituire la pasta? con che cosa?

[master wallace]

quindi dovrei aumentare le proteine e sostituire la pasta? con che cosa?

In pratica devi saltare il "primo"., ed iniziare direttamente con le proteine.
Mangiane di piu', semplicemente.
Avrai ugualmente energia perche' le pro, nell'intestino diventano anche glucosio, ma con un processo che non e' lipogenetico.
A meno che non ne mangi a tonnellate.

[CassanoMatto]

beh se riduce i carbo dovrebbe alzare i grassi....

[master wallace]

beh se riduce i carbo dovrebbe alzare i grassi....

Mi sembra che nella sua dieta erano gia' presenti in quantita' sufficiente.

[fuma-slayer]

se non vuoi chetogeniche...l'unica soluzione è impostare una dieta low-carb

[fuma-slayer]

Sostituisci la pasta con altre pro.
Gli amidi sono quelli che "nutrono" la pancetta.
E poi pesi ed aerobica, senza esagerare quest'ultima.

si in effetti un pò troppi amidi...considerando che prima eri cicciottello deduco che quindi non hai un metaboliscmo veloce..penso che tu per asciugarti devi diminuire molto i carbo..

-prima cosa diminuire gli amidi e li sostituirei con carbo ad indice glicemico molto più basso come i legumi. per ora non li lascerei nel postwo e a colazione considerando il fatto che sono i momenti dopo li abbiamo bisogno maggiormente in quanto siamo scarichi di glicogeno...

Può essere che gli amidi nutrono la pancetta..ma conosco gente che si tira con parecchi amidi al giorno e appena li abbassa parecchio perde di volume..subito..io la penso come te Master ma non tutti.

[`MeTaLz`]

io sn stato a chetogenica l'estate scorsa.. certo mi sn scannato.. cn percentuale d grasso basso xrò xdendo un bel pò d volume muscolare.. purtroppo è così.. inevitabilmente cn quel tipo d alimentazione t definisci a dovere ma ne risenti anche cm massa muscolare.. quest'estate opterò x una low carbo probabilmente

[fuma-slayer]

io sn stato a chetogenica l'estate scorsa.. certo mi sn scannato.. cn percentuale d grasso basso xrò xdendo un bel pò d volume muscolare.. purtroppo è così.. inevitabilmente cn quel tipo d alimentazione t definisci a dovere ma ne risenti anche cm massa muscolare.. quest'estate opterò x una low carbo probabilmente

anch'io farò così---- ....

l'anno scorso in cheto mi sono scannato come non mai..però di volume ho perso...

[niko85]

ma ormai è da 3 anni che vado in palestra e il metabolismo si dovrebbe essere alzatoe poi di lavoro faccio il magazziniere qundi fermo sto ben poco

[niko85]

potri fare una variazione tipo: 40%carbo 30%por 25%grassi che ne dite??

[keane]

si in effetti un pò troppi amidi...considerando che prima eri cicciottello deduco che quindi non hai un metaboliscmo veloce..penso che tu per asciugarti devi diminuire molto i carbo..

-prima cosa diminuire gli amidi e li sostituirei con carbo ad indice glicemico molto più basso come i legumi. per ora non li lascerei nel postwo e a colazione considerando il fatto che sono i momenti dopo li abbiamo bisogno maggiormente in quanto siamo scarichi di glicogeno...

Può essere che gli amidi nutrono la pancetta..ma conosco gente che si tira con parecchi amidi al giorno e appena li abbassa parecchio perde di volume..subito..io la penso come te Master ma non tutti.

Mi spiegate una cosa please riguardo gli amidi ma nutrono o no la pancetta?
io nella mia dieta ho sostituito gli spuntini che facevo con il pane con della frutta e vi dico che ne ho risentito parecchio (positivamente)
Inoltre ho sostituito la pasta con il riso.Insomma possibile che contino anche questi nella dieta?
grazie mille per le risp ma non ho trovato niente in rete che confermi la mia teoria!