Capovolgere il giorno con la notte ¿¿

***max_power*** · 23-02-2005, 21:55:27

Brutto problema, realmente.

max_power

**y0y0182** · 23-02-2005, 22:56:02

sposta il tuo fuso orario... cmq il fisico ne risente.. il sonno della notte è della notte e quello del giorno è disturbato.. cerca di dormire minimo 8 ore di fila ... con le altre 8 che ti restano ti alleni.. e fai il resto... anche se il fisico ne risentirà

**sheva_tp** · 24-02-2005, 13:12:16

Originariamente Scritto da y0y0182

sposta il tuo fuso orario... cmq il fisico ne risente.. il sonno della notte è della notte e quello del giorno è disturbato.. cerca di dormire minimo 8 ore di fila ... con le altre 8 che ti restano ti alleni.. e fai il resto... anche se il fisico ne risentirà

azz...mi catabolizzerò? non so qke integratore da prendere per mantenere la massa?...considerando che sarò in fase di definizione..

**y0y0182** · 24-02-2005, 16:13:59

i soliti che si usano in definizione poi.. dipende da che dieta fai... i soliti bcaa prima durante e dopo work gluta post work e pre nanna... se non mangi abbastanza proteine ... anche pro... dipende.... tutto depende :-D posta dieta work e compagnia bella...

**y0y0182** · 24-02-2005, 16:16:40

coca light pepsi light osso duro vaffanculo... rutti e loffe ahaha sto fuori come una campana...

**sheva_tp** · 25-02-2005, 11:56:21

scheda di massa anzianità di allenamento : 3 anni

Altezza 168 cm peso 68/70 kili fat (non me la misurano in palestra maledetti...pancetta)

Ecco la mia dieta:

10,00: 80 g di cereali vari integrali con 300/ 400 ml di latte scremato più 10 mandorle

12:00 un frutto o due

14:00 80/100 g di pasta integrale misura o riso basmati 200 di carne magra o pesce 250 o uova 3 bianchi e un rosso, insalata mezza busta di bonduelle (pubblicità occulta) olio un filo

17:00 una scatoletta di tonno al naturale (110 g sgocciolato) più un paio di frutti o 300 ml di succo di frutta hero diet più olio o mandorle (n°10)

20:00 200 g di fonte proteiche (come pranzo) 3 fette di pane integrale del mulino bianco insalata ,olio un filo

23:00 100 g di fiocchi di latte più 10 mandorle

Scheda allenamento mi alleno 3 volte a settimana

scheda A: riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

Pettorali

panca piana: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8

panca inclinata:3x8

Croci: 2x20 scarico

Spalle

alzate laterali: 3x12 2x8 1x20 scarico

alzate laterali a 90° (come alzate laterali)

5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

Scheda B riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

Gambe

culf machine: 4x12

Culf muchine in piedi :4x12

Squat: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8

Balzi: 4x8

Braccia

bicipiti: 3x12 2x8 1x20

tricipiti: french press su panca piana con bilancere ez 3x12 2x8 1x20

5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

scheda C riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

dorsali

Sbarra: 1x 20 4x8(a corpo libero o con peso)

pulley: 3x12

rematori a un braccio: 4x8

Addominali (a circuito)

4x15 crumping su inclinata, crunch, torsioni del busto, stacchi

5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)

Spero di essere stato chiaro spero in un tuo aiuto

**volg** · 25-02-2005, 12:18:54

a me capita spesso di stare sveglio la notte e dormire il giorno.

Sposto semplicemente gli orari, l'ultimo pasto lo faccio come il pre-nanna( la mattina ad esempio), il primo appena mi sveglio anke se e' pomeriggio ( lo faccio stile colazione, e poi un pasto ongi 3 ore come al solito. Sinceramente nn riscontro nessuna difficolta o problema. Alla fine e come se spostassi solo l'ora, i pasti e le ore di sonno sempre quelle sono.