la mia dieta é da rivedere?

***max_power*** · 19-10-2003, 15:50:18

La frittata ?

max_power

**MISTER X** · 19-10-2003, 16:33:08

è da rivedere tutta.

a colazione vedo pochissime pro.
gli spuntini è totalmente privo di pro,questo è un grosso errore sempre,ma soprattutto in definizione.
non deve esserci nessun pasto senza una fonte proteica adeguata.

mangi poco,scomparirai.

ma con i pesi ti alleni mai?

**rolant** · 19-10-2003, 17:03:01

forza, mangia un po' di piu'!!

**Feroza!** · 19-10-2003, 19:40:26

Originally posted by MISTER X
è da rivedere tutta.

a colazione vedo pochissime pro.
gli spuntini è totalmente privo di pro,questo è un grosso errore sempre,ma soprattutto in definizione.
non deve esserci nessun pasto senza una fonte proteica adeguata.

mangi poco,scomparirai.

ma con i pesi ti alleni mai?

non mi alleno mai con i pesi penso il prossimo anno di incominciare seriamente, per ora solo corsa.

Mangio poco? ragazzi mi date una mano

Se mangio poco perché mangio poco, se mango un po' di più mi sento in colpa... perché non ottengo risultati, non so come regolarmi, a me pare di prendere abbastanza pro, ho fatto molti calcoli con i valori nutrizionali di ciò che mangio..

potete dirmi cosa dovrei aggiungere?

**MISTER X** · 19-10-2003, 22:14:20

scusa ma che tipo di risultati ti aspetti?
aumento di massa?
se non ti alleni con i pesi.

**Feroza!** · 20-10-2003, 07:18:42

Originally posted by MISTER X
scusa ma che tipo di risultati ti aspetti?
aumento di massa?
se non ti alleni con i pesi.

Ora non mi interessava molto di aumentare di massa, anche se sarebbe il periodo migliore. Volevo solo ridurre al max il grasso. sopratutto perché riuscirei a correre meglio, ora correndo sto allenando molto le gambe che sono carenti.

Che devo fare mollare la corsa?

Ieri il proprietario della mia palestra mi ha detto come mai non mi faccio vivo da così tanto tempo, mi ha chiesto se mi é successo qualcosa...

Bho non saprei che fare..

**MISTER X** · 20-10-2003, 09:28:52

allora se vuoi massimizzare la perdita di grasso DEVI ALLENARTI CON I PESI.
è essenziale cercare di aumentare la massa magra

**Jerrika** · 20-10-2003, 10:07:08

Re: la mia dieta é da rivedere?

Prova ad aggiustarla così...non aver paura di mangiare troppo...il metabolismo non lo devi rallentare:

ore 7:30 AM

yogurt magro greco 150 gr o latte di soia 300 gr
60 gr all-brain oppure fette wasa 5 + marmellata senza zucchero + una manciata di frutta secca

ore 10:00 AM

50 gr pane integrale o 4 fette wasa + 80 gr fesa tacchino o bresaola o 112 gr tonno al nat.

ore 12:00 AM

80 gr riso integrale o pasta al farro + 150 gr carne magra + 10 gr olio di oliva + verdura fresca

ore 03:00 PM

se ti alleno come sopra
se non ti alleni 150 gr yogurt magro o se ti va come sopra ma senza pane

ore 6:00 PM

200 gr carne magra o 250 gr pesce + verdura + olio + 4 fette wasa se ti sei allenato

ore 9:00 PM

200 gr fiocchi di latte

**MISTER X** · 20-10-2003, 10:11:02

JE il fatto è che lui non si allena,corre solo.

**Jerrika** · 20-10-2003, 15:12:37

Originally posted by MISTER X
JE il fatto è che lui non si allena,corre solo.

Se è per la massa, ovvio che fare pesi gli gioverebbe, ma nemmeno stare a poche calorie come fa adesso non è il massimo.

Io ho cercato di adattare la sua dieta al suo allenamento.

**MISTER X** · 20-10-2003, 15:30:09

Originally posted by Jerrika
Se è per la massa, ovvio che fare pesi gli gioverebbe, ma nemmeno stare a poche calorie come fa adesso non è il massimo.

Io ho cercato di adattare la sua dieta al suo allenamento.

e infatti mi piace la tua dieta JE.

solo che per me lui sbaglia a non fare pesi.

**Jerrika** · 20-10-2003, 16:31:30

Originally posted by MISTER X
e infatti mi piace la tua dieta JE.

solo che per me lui sbaglia a non fare pesi.

Concordo pienamente MisterX

**Feroza!** · 20-10-2003, 18:27:30

Grazie jerrika

Se faccio entrambe le cose, mi alleno troppo?

io attualmente corro il martedì - giovedì - sabato. Con gli allenamenti sopra citati.
Il mio fisico deve ancora molto addattarsi alla corsa, sia per i muscoli, come scioltezza nelle gambe, che io oltre ad essere un po' ciccie, (non più tantissimo come mesi addietro), sono anche poco allenati anche quando cammino o corro non uso bene il tricipite per alzare il ginocchio, ma tendo a trascinare il passo... Ecco perché ho le gambe poco allenate.

Ora se voi mi "assicurate!" che facendo anche palestra non comprometto l'allenamento con la corsa, allora corro subito domani in palestra!

Ora non so se avevo postato foto tempo fa, ora in effetti ho perso un po' di tutto in generale correndo! compresa massa magra... diciamo che ora rispetto a tempo addietro, mi sento si più magro e vabbé sciupato, pero' sono più agile, e mi sento, anche la forza non mi manca riesco a dosarla bene, forse in sforzi submassimali, non reggo, appunto perché ho perso massa.. Sembra facile per voi, ma io dalle mie parti non trovo nessuno che mi aiuti, ho trovato solo gente che guardava dio denaro, e basta...