Consigli per Dieta in massa

[Gnm]

secondo voi come alimentazione è utile ??

[Gnm]

Calcola tutta la dieta nel dettaglio e ne parliamo

Colazione
Farina d'avena 100g - 59cho 13pro 7g 351kcal
Albume 200g - 1,5cho 21,7pro 0,3g 104kcal
Banana 150g - 34,3cho 1,6pro 0,5g 134kcal
Miele 6gr - 4,9cho 0pro 0g 18kcal

Tot - 99,7cho 50,7pro 7,8g 607kcal

Pranzo
Pasta 150gr- 106,8cho 18,8pro 3g 540kcal
Carne/Pesce 200gr - 0cho 38pro 9,6g 238kcal (valori carne)
Arachidi 20gr - 1,7cho 5,8pro 10g 124kcal
Filo d'0lio 14g - 0cho 0pro 13,5g 119kcal

Tot 108cho 62pro 36,1g 1021kcal

Pre WO
Mela 182gr - 25,1cho 0,5pro 0,3g 95kcal

Post WO
Gallette di Riso 50gr - 48,0g 5,2pro 0,8g 225kcal
Fesa di Tacchino 50gr- 0cho 12pro 0,3g 55kcal

Tot 73,1cho 17,7pro 1,4g 375kcal


Cena
Riso 150gr 116,4cho 10,3pro 1,2g 549kcal
Petto di pollo 150gr 0cho 44,7pro 11,7g 296kcal
Filo d'olio 14gr 0cho 0pro 13,5g 119kcal

Tot - 116,4cho 55pro 26,4g 964kcal

Tot - 397,2cho 185,4pro 71,7g 2967kcal. ..

[Lukinosnake]

in massa per superare le kcal del tdee di base consigli di tenere elevati rispetto a questo i cho pro e grassi o solo i cho?

Dipende dal soggetto. Ad esempio, alcuni miei clienti si trovano meglio a grassi alti, altri a carbo alti.

Dipende da te, come li digerisci e come ti senti

[Fabio__]

in massa per superare le kcal del tdee di base consigli di tenere elevati rispetto a questo i cho pro e grassi o solo i cho?

Una volta raggiunta la quota dei macro prefissata le restanti kcal prendile da dove preferisci , generalmente si tende ad aumentare i cho , nulla vieta che puoi aumentare anche pro e fat , qui poi è un discorso soggettivo , prova e vedi come ti trovi meglio e quale strategia ti da piu soddisfazioni.

[Gnm]

in massa per superare le kcal del tdee di base consigli di tenere elevati rispetto a questo i cho pro e grassi o solo i cho?

[Lukinosnake]

Sto usando una delle app che ci sono in giro per contare le kcal e tutto il resto. Le grammature le ho scritte nel post ma in totale sono 380gr di cho 158gr di pro 60gr di grassi.

Inoltre voglio capire se in massa bisogna superare il proprio TDEE nel mio caso 2600kcal di un tot kcal e poi in definizione togliere queste kcal oppure rispettare il TDEE e in definizione togliere qualche altra kcal da questo.

Il quantitativo di calorie cambia molto in base all'individuo e al suo stile di vita.
Come regola generale, non conoscendoti, partire dal 10% in piu' in massa e 10% in meno in definizione rispetto al TDEE e' un inizo buono per farsi un'idea di dove si sta andando, a che velocita' e con quali risultati

[Gnm]

Sto usando una delle app che ci sono in giro per contare le kcal e tutto il resto. Le grammature le ho scritte nel post ma in totale sono 380gr di cho 158gr di pro 60gr di grassi.

Inoltre voglio capire se in massa bisogna superare il proprio TDEE nel mio caso 2600kcal di un tot kcal e poi in definizione togliere queste kcal oppure rispettare il TDEE e in definizione togliere qualche altra kcal da questo.

[Fabio__]

Si mi sono accorto che la mia risposta poteva essere non chiarissima quindi ora l'ho riscritta sperando di essermi spiegato meglio

Per macro in grammi si intende la quantita di grassi / prot/ carb di un determinato alimento .
Es: 100g petto di pollo 0g carb 23g prot 3g fat ( sono numeri a caso per rendere l'idea)

[Nuovo90]

Tu parli di percentuali presumo, l'altro utente probabilmente riferisce ai macro in grammi

Si mi sono accorto che la mia risposta poteva essere non chiarissima quindi ora l'ho riscritta sperando di essermi spiegato meglio

[Ozn]

i macro sono 50 cho 20 pro 30 grassi li ho scritti

Tu parli di percentuali presumo, l'altro utente probabilmente riferisce ai macro in grammi

[Nuovo90]

le tue sono percentuali; quest'ultime non mai giustissime in genere.

dividi in grammi e metti tutto più preciso.

spesso se fai il contrario e converti i grammi che si usano in percentuale vengono fuori sballatissime e sembrano assurde. Per questo si prendono in considerazione appunto i grammi.

[Gnm]

i macro sono 50 cho 20 pro 30 grassi li ho scritti

[Nuovo90]

i macro li ho scritti

sono sicuramente sbagliati

se leggi i thread indicati ti fai un'idea

[Gnm]

Per saperlo devi appunto calcolare la dieta nel dettaglio.

Non devi partire dai cibi ma dai macro. Ci sono tante discussioni utili in rilievo

i macro li ho scritti

[Nuovo90]

Per saperlo devi appunto calcolare la dieta nel dettaglio.

Non devi partire dai cibi ma dai macro. Ci sono tante discussioni utili in rilievo