Ciao a tutti, mi collego a questo topic per sottoporvi la mia "situazione":
Dopo molti anni e molte diete volte solo ed esclusivamente al raggiungimento della magrezza, e dopo aver ripreso nuovamente peso durante questo inverno, ho deciso di iniziare a costruire il mio corpo anziché distruggerlo con diete estreme e sconclusionate. Parto da una situazione di leggero sovrappeso (63 kg circa per 1,69 cm) con un accumulo di adipe specialmente su fianchi e gambe. Sono andata in palestra, ho sottoscritto un abbonamento di 4 mesi e mi sono fatta fare scheda e un piano alimentare da seguire per migliorare la mia condizione fisica. Direi che mi sento motivata. I due pt con cui ho parlato, in momenti differenti, sostengono entrambi che io debba mettere su massa prima di passare alla definizione. Ora, nella mia totale ignoranza, mi rendo conto che devo completamente cambiare approccio e smetterla di pensare che carboidrati è uguale a grasso. Ad esempio a pranzo ho mangiato un panino integrale da 100gr e 160 gr di fesa di tacchino e mi sento in colpa come se avessi commesso un omicidio. L'alimentazione che mi è stata consegnata, va oltre le 1300 calorie, di cui moltissimi carboidrati e senza alcuna differenza nell'alimentazione nei giorni in cui mi alleno e quelli in cui non lo faccio. Mi piacerebbe avere un parere in più da chi, come voi, naviga in questo mondo da molto, molto più tempo di me. Allego i consigli alimentari e la scheda di allenamento che mi è stata fatta. Spero possiate aiutarmi.
Grazie!
Piano alimentare
COLAZIONE
200 ml Latte parzialmente scremato
4 Fette biscottate integrali
+ Marmellata hero ( 9 Kcal )
2 Multi + 2 Kcl
SPUNTINO
50 gr Pan bauletto integrale
50 gr Fesa
PRANZO
50 gr Pasta integrale + Sugo pronto + 100 gr Petto di pollo
1 Panino + 80 gr Bresaola / 160 gr Fesa di tacchino (Alternativa)
Insalata ( Sale e Limone niente olio )
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
1 Banana
CENA
50 gr Pasta integrale + Sugo pronto + 150 gr Petto di pollo
60 gr Legumi + 1 Cucchiaio d'olio extravergine + 50 gr Fesa (Alternativa)
Insalata ( Sale e Limone niente olio )
ALLENAMENTO - 4 Settimane (Rec 30s)
LUNEDI
Squat sumo mp 3*15
Leg extension 3*12
Est.Coscia 3*20
Int.Coscia 3*20
Glutei machine 3*15
Alzate laterali 3*15
Alzate a 90∞ su panca 3*10
Calf seduto 3*20
MERCOLEDI
Lat machine dietro 3*15
Vertical row 3*15
Rematore manubrio 3*12
Spinte in basso con corda 3*15
French press manubri 3*10
Curl manubri 3*15
Curl hammer 3*12
VENERDI
Leg curl 3*15
Stacchi manubri 3*12
Glutei machine 3*10
Est.Coscia 3*15
Squat libero 3*12
Chest press 3*15
Pectoral machine 3*15
Hyperextension 3*15
Dopo molti anni e molte diete volte solo ed esclusivamente al raggiungimento della magrezza, e dopo aver ripreso nuovamente peso durante questo inverno, ho deciso di iniziare a costruire il mio corpo anziché distruggerlo con diete estreme e sconclusionate. Parto da una situazione di leggero sovrappeso (63 kg circa per 1,69 cm) con un accumulo di adipe specialmente su fianchi e gambe. Sono andata in palestra, ho sottoscritto un abbonamento di 4 mesi e mi sono fatta fare scheda e un piano alimentare da seguire per migliorare la mia condizione fisica. Direi che mi sento motivata. I due pt con cui ho parlato, in momenti differenti, sostengono entrambi che io debba mettere su massa prima di passare alla definizione. Ora, nella mia totale ignoranza, mi rendo conto che devo completamente cambiare approccio e smetterla di pensare che carboidrati è uguale a grasso. Ad esempio a pranzo ho mangiato un panino integrale da 100gr e 160 gr di fesa di tacchino e mi sento in colpa come se avessi commesso un omicidio. L'alimentazione che mi è stata consegnata, va oltre le 1300 calorie, di cui moltissimi carboidrati e senza alcuna differenza nell'alimentazione nei giorni in cui mi alleno e quelli in cui non lo faccio. Mi piacerebbe avere un parere in più da chi, come voi, naviga in questo mondo da molto, molto più tempo di me. Allego i consigli alimentari e la scheda di allenamento che mi è stata fatta. Spero possiate aiutarmi.
Grazie!
Piano alimentare
COLAZIONE
200 ml Latte parzialmente scremato
4 Fette biscottate integrali
+ Marmellata hero ( 9 Kcal )
2 Multi + 2 Kcl
SPUNTINO
50 gr Pan bauletto integrale
50 gr Fesa
PRANZO
50 gr Pasta integrale + Sugo pronto + 100 gr Petto di pollo
1 Panino + 80 gr Bresaola / 160 gr Fesa di tacchino (Alternativa)
Insalata ( Sale e Limone niente olio )
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
1 Banana
CENA
50 gr Pasta integrale + Sugo pronto + 150 gr Petto di pollo
60 gr Legumi + 1 Cucchiaio d'olio extravergine + 50 gr Fesa (Alternativa)
Insalata ( Sale e Limone niente olio )
ALLENAMENTO - 4 Settimane (Rec 30s)
LUNEDI
Squat sumo mp 3*15
Leg extension 3*12
Est.Coscia 3*20
Int.Coscia 3*20
Glutei machine 3*15
Alzate laterali 3*15
Alzate a 90∞ su panca 3*10
Calf seduto 3*20
MERCOLEDI
Lat machine dietro 3*15
Vertical row 3*15
Rematore manubrio 3*12
Spinte in basso con corda 3*15
French press manubri 3*10
Curl manubri 3*15
Curl hammer 3*12
VENERDI
Leg curl 3*15
Stacchi manubri 3*12
Glutei machine 3*10
Est.Coscia 3*15
Squat libero 3*12
Chest press 3*15
Pectoral machine 3*15
Hyperextension 3*15