Ciao a tutti sono un ragazzo di 24 anni alto 170 cm x 66kg Volevo ricevere consigli per la dieta di definizione perché pur allenandomi molto seguendo una precisa scheda per la definizione sviluppata da un bravo istruttore e seguendo una dieta datami da una nutrizionista non riesco per niente a perdere l ultimo filo di pancia e quei fastidiosissimi fianchi..posto la mia dieta e se potete aggiustarmela..premetto che a pranzo non posso mangiare a casa ne a mensa per via del lavoro E sono costretto a portarmi un panino.
giorni di allenamento:
Colazione:3/4 fette biscottate con marmellata
spuntino:100gr di bresaola/tacchino/tonno
pranzo:80/100 Gr di pane integrale con salmone/tonno/uova/quark (formaggio cremoso della Lidl con tante proteine e poveri simo di carbo e grassi)
Pre-work:mela più mandorle+bcaa
post-work:bcaa+yogurt greco+mela
Cena:200/300gr di pollo/tacchino o pesce o tonno più abbondante insalata o pomodori
Prenanna:30gr di caseine+noce
Grazie per le risposte aiutatemi
---------- Post added at 21:06:29 ---------- Previous post was at 21:05:13 ----------
Dimenticavo nei giorni in cui non mi alleno a metà mattinata nello spuntino non mangio bresaola /tonno/tacchino ma solo un frutto
giorni di allenamento:
Colazione:3/4 fette biscottate con marmellata
spuntino:100gr di bresaola/tacchino/tonno
pranzo:80/100 Gr di pane integrale con salmone/tonno/uova/quark (formaggio cremoso della Lidl con tante proteine e poveri simo di carbo e grassi)
Pre-work:mela più mandorle+bcaa
post-work:bcaa+yogurt greco+mela
Cena:200/300gr di pollo/tacchino o pesce o tonno più abbondante insalata o pomodori
Prenanna:30gr di caseine+noce
Grazie per le risposte aiutatemi
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Dimenticavo nei giorni in cui non mi alleno a metà mattinata nello spuntino non mangio bresaola /tonno/tacchino ma solo un frutto