Buonasera a tutti, ho iniziato ad allenarmi a settembre e pesavo 63.4 kg con 12% di massa grassa, sono alto 174cm. Adesso ho raggiunto i 68,5 kg di peso e una percentuale di grasso del 12,7%.
Di seguito i miei dati:
Altezza: 174
Peso: 68,5
TDEE: 2500 kcal
Obiettivo: definizione
Allenamenti: 5 volte a settimana
Avevo pensato ad una riduzione del 10% delle calorie giornaliere quindi di introdurre 2250 kcal giornaliere.
Di seguito la mia dieta:
Colazione:
Pane integrale 60gr
Burro d'arachidi 15gr
Bicchiere di Thè 150ml
Spuntino (sono studente e non posso fare diversamente)
Barretta Enervit proteica
Pranzo
Riso 80 gr
Tacchino 150gr
Grana: 70gr
Spuntino
Pane integrale 40gr
Tacchino 70gr
Bicchiere di Thè 150ml
Post WO
Vitargo 40gr
Whey 30gr
Cena
Pane 40gr
Pollo o carne rossa 150gr
Insalata 100gr
Spuntino serale
Mandorle 15gr
_________________
Tot. 2246 kcal di cui:
166gr di proteine ---> 30%
245 gr di carbo ---> 44%
66,4 gr di grassi ----> 26%
Grazie, accetto qualsiasi consiglio
Di seguito i miei dati:
Altezza: 174
Peso: 68,5
TDEE: 2500 kcal
Obiettivo: definizione
Allenamenti: 5 volte a settimana
Avevo pensato ad una riduzione del 10% delle calorie giornaliere quindi di introdurre 2250 kcal giornaliere.
Di seguito la mia dieta:
Colazione:
Pane integrale 60gr
Burro d'arachidi 15gr
Bicchiere di Thè 150ml
Spuntino (sono studente e non posso fare diversamente)
Barretta Enervit proteica
Pranzo
Riso 80 gr
Tacchino 150gr
Grana: 70gr
Spuntino
Pane integrale 40gr
Tacchino 70gr
Bicchiere di Thè 150ml
Post WO
Vitargo 40gr
Whey 30gr
Cena
Pane 40gr
Pollo o carne rossa 150gr
Insalata 100gr
Spuntino serale
Mandorle 15gr
_________________
Tot. 2246 kcal di cui:
166gr di proteine ---> 30%
245 gr di carbo ---> 44%
66,4 gr di grassi ----> 26%
Grazie, accetto qualsiasi consiglio