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Sono un rugbysta di 17 anni e ho sentito dire che l'alimentazione il giorno prima di una partita influisce le prestazioni in campo... E' vero? Se si, cos'è meglio mangiare il giorno prima o immediatamente prima ? contando che di solito gioco alle 12:30
Ciao, in generale più che il singolo pasto influisce sulla prestazione l'alimentazione generale, bisognerebbe valutare appunto qual'è la tua alimentazione tipo
Allora, seguo una dieta abbastanza variegata però riassumendo: a colazione mangio dolci fatti in casa (Muffin,un pezzo di crostata,una fetta di ciambellone) accompagnati da,o una tazza di latte o un bicchiere di succo di frutta, a scuola come spuntino mangio un panino con affettati, a pranzo mangio un bel po' di carboidrati (120-150g di riso o pasta con condimento che varia ogni giorno) e un frutto, per merenda una fettina del dolcetto fatto in casa e se vado in palestra uno shaker proteico (30g) dopo allenamento, per cena di solito carne (sia rossa che bianca) e un contorno, cercando di evitare il pane. Bevo dai 2ai3 litri d'acqua al giorno, l'unico sgarro è il sabato sera che mi abbandono a un kebab con gli amici... Che ne pensi?
Dolci a colazione che negli spuntini, deduco che l'unico sgarro non sia il kebab.
Il sabato può anche starci, ma l'alimentazione è da rivedere in toto, manca la verdura, la frutta meglio negli spuntini. Fonti proteiche non ne vedo a sufficienza..
Prima di tutto posta i tuoi dati completi e la tua alimentazione specificando grammature e condimenti
Per capire come impostare una dieta corretta puoi partire da qui
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Segui i consigli e riformula la dieta. Per il pasto pre gara la base dovrebbe essere carboidrati a basso IG. Inoltre bisognerebbe ridurre i grassi all' osso. Aggiungerei frutta e verdura.
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Cos'è meglio mangiare ?
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