Ciao a tutti ho seguito questa dieta da 2000 calorie per 5 settimane ora peso 71kg prima e ero a 74 :
dieta da 2000kcal 40% carb 205g 30% pro 152g 30% fat 58g
colazione
latte zymil 200ml
special k 50gr
pranzo
pasta int. 100gr piu condimento
petto di pollo/tacchino/ merluzzo 200gr
insalata mista 100gr
olio 20gr
spuntino
pane 50gr
fesa di tacchino/bresaola 50gr
mandorle sgusciate 20gr
cena
riso crudo 30gr
petto di pollo/tacchino/ merluzzo 250gr
verdura 100gr
olio 20 gr
ora ricalcolando i miei dati :
BMR = 1700
il mio TDEE è 2200
vorrei iniziare un periodo di massa, ora sono molto più asciutto anche dal viso si nota che sono dimagrito, ora porto la 44 come taglia di pantaloni prima una 48 ma il mio dubbio è che ho ancora un pò di grasso sull'addome ma non vorrei sparire prima di iniziare massa
consigli?
dieta da 2000kcal 40% carb 205g 30% pro 152g 30% fat 58g
colazione
latte zymil 200ml
special k 50gr
pranzo
pasta int. 100gr piu condimento
petto di pollo/tacchino/ merluzzo 200gr
insalata mista 100gr
olio 20gr
spuntino
pane 50gr
fesa di tacchino/bresaola 50gr
mandorle sgusciate 20gr
cena
riso crudo 30gr
petto di pollo/tacchino/ merluzzo 250gr
verdura 100gr
olio 20 gr
ora ricalcolando i miei dati :
BMR = 1700
il mio TDEE è 2200
vorrei iniziare un periodo di massa, ora sono molto più asciutto anche dal viso si nota che sono dimagrito, ora porto la 44 come taglia di pantaloni prima una 48 ma il mio dubbio è che ho ancora un pò di grasso sull'addome ma non vorrei sparire prima di iniziare massa
consigli?