27 anni
180 cm
78kg
Giorni Allenamento:
Colazione:
1 banana
100gr Quaker Oats
250 ml Albumi
585 kcal, 41 pro,8 fat,96 carbo
Spuntino:
80gr pane integrale
150gr petto di pollo
15gr noci
1 mela
506 kcal, 42 pro,12 fat,60 carb
Pranzo:
200gr macinato o fettine di bovino
100gr riso
300gr insalata
15gr olio di semi di lino e aceto
780 kcal, 45 pro,28 fat, 94 carb
Spuntino:
80gr pane integrale
150gr petto di pollo
200gr broccoli
15gr olio di semi di lino e aceto
537 kcal, 45 pro,18 fat,45 carb
Cena - Pre WO:
2 mele
100gr petto di pollo
250kcal, 23 pro, 40 carb
Post WO:
50gr vitargo + 4cps bcaa (4 durante 4 dopo)
200kcal, 50 carb
Prenanna:
1 scoop ISO93
20gr noci
TOTALE: 3020 Kcal, 208 pro, 79 fat (di cui 20 saturi), 380 carb (di cui 90 zuccheri)
Giorni Riposo: (cardio la sera)
Tutto uguale, tranne cena: 200gr patate, 200 gr merluzzo, 15gr olio semi di lino e aceto, 200gr verdura.
Grazie in anticipo per i suggerimenti
180 cm
78kg
Giorni Allenamento:
Colazione:
1 banana
100gr Quaker Oats
250 ml Albumi
585 kcal, 41 pro,8 fat,96 carbo
Spuntino:
80gr pane integrale
150gr petto di pollo
15gr noci
1 mela
506 kcal, 42 pro,12 fat,60 carb
Pranzo:
200gr macinato o fettine di bovino
100gr riso
300gr insalata
15gr olio di semi di lino e aceto
780 kcal, 45 pro,28 fat, 94 carb
Spuntino:
80gr pane integrale
150gr petto di pollo
200gr broccoli
15gr olio di semi di lino e aceto
537 kcal, 45 pro,18 fat,45 carb
Cena - Pre WO:
2 mele
100gr petto di pollo
250kcal, 23 pro, 40 carb
Post WO:
50gr vitargo + 4cps bcaa (4 durante 4 dopo)
200kcal, 50 carb
Prenanna:
1 scoop ISO93
20gr noci
TOTALE: 3020 Kcal, 208 pro, 79 fat (di cui 20 saturi), 380 carb (di cui 90 zuccheri)
Giorni Riposo: (cardio la sera)
Tutto uguale, tranne cena: 200gr patate, 200 gr merluzzo, 15gr olio semi di lino e aceto, 200gr verdura.
Grazie in anticipo per i suggerimenti