Ciao ragazzi volevo un pò di opinioni in merito alla dieta che sto seguendo
prima di tutto posto qualche dato:
altezza 173cm
peso attuale 70kg
bf 10-12%
anzianità di allenamento 2 anni con ottimi risultati senza seguire nessuna dieta insomma a istinto
sono passato da 73kg prima di iniziare la palestra per arriva poi a 78kg ed ora sono 70kg
il mio MB è 1760kcal
TDEE 2500kcal
posto la mia dieta
COLAZIONE
40g Marmellata
30g proteine in polvere
250g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
65g Fette biscottate
SPUNTINO MATTINA
110g Pane comune
60g tacchino affettato
PRANZO
150g Petto di pollo
150g Pasta di semola
SPUNTINO POMERIGGIO
125g Yogurt da latte scremato
CENA
150g Petto di pollo
15g Olio evo
150g Riso
PRENANNA
30g grana
30g Noci secche
CHO: 57%
FAT: 18%
PRO: 25%
Energia: 2847kcal
Carboidrati: 399.9g
Grassi: 59.0g
Proteine: 180.9g
Fibre: 16.3g
Acqua: 630.3g
Calcio: 467.0mg
Sodio: 1188.9mg
prima di tutto posto qualche dato:
altezza 173cm
peso attuale 70kg
bf 10-12%
anzianità di allenamento 2 anni con ottimi risultati senza seguire nessuna dieta insomma a istinto
sono passato da 73kg prima di iniziare la palestra per arriva poi a 78kg ed ora sono 70kgil mio MB è 1760kcal
TDEE 2500kcal
posto la mia dieta
COLAZIONE
40g Marmellata
30g proteine in polvere
250g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
65g Fette biscottate
SPUNTINO MATTINA
110g Pane comune
60g tacchino affettato
PRANZO
150g Petto di pollo
150g Pasta di semola
SPUNTINO POMERIGGIO
125g Yogurt da latte scremato
CENA
150g Petto di pollo
15g Olio evo
150g Riso
PRENANNA
30g grana
30g Noci secche
CHO: 57%
FAT: 18%
PRO: 25%
Energia: 2847kcal
Carboidrati: 399.9g
Grassi: 59.0g
Proteine: 180.9g
Fibre: 16.3g
Acqua: 630.3g
Calcio: 467.0mg
Sodio: 1188.9mg