Salve a tutti, mi sono iscritto da poco al sito e quindi avrei parecchie domande, ogni giorno ne sto postando una xD Sono alto 1,83 e peso 82 kg, ho iniziato ad allenarmi 2 anni fa, partendo dal peso di 69 kg. Il mio obiettivo era quello di fare massa, e devo dire che in 2 anni sono migliorato parecchio. Ma oltre la massa muscolare è normale che io abbia messo su un pò di pancetta, anche se non eccessiva, è un leggero strato di adipe. Siccome non sono ancora soddisfatto della mia massa corporea e vorrei prendere qualche altro chilo, volevo chiedere quale fosse una buona alimentazione per mettere ancora su massa (che ultimamente fatica a salire) senza mettere però troppo grasso sull'addome(anche se in massa è inevitabile). La mia dieta è fai da te, nel senso che tramite consigli e informazioni l' ho inventata io xD:
Colazione:
250 ml di latte con proteine in polvere, una banana, noci
Spuntino:
panino con bresaola, o prosciutto cotto
Pranzo:
120 grammi di riso o pasta, 130 grammi di carne (in genere bianca) o pesce, verdure a volontà
Spuntino:
Panino con bresaola o prosciutto cotto e un frullato di frutta
Cena:
130 grammi di carne o pesce, verdure e 70 grammi di pane integrale
Spuntino:
fiocchi di latte
Colazione:
250 ml di latte con proteine in polvere, una banana, noci
Spuntino:
panino con bresaola, o prosciutto cotto
Pranzo:
120 grammi di riso o pasta, 130 grammi di carne (in genere bianca) o pesce, verdure a volontà
Spuntino:
Panino con bresaola o prosciutto cotto e un frullato di frutta
Cena:
130 grammi di carne o pesce, verdure e 70 grammi di pane integrale
Spuntino:
fiocchi di latte