Dieta massa fino a metà aprile

[brajang]

Ciao a tutti, da settembre ho iniziato una dieta per mettere su massa, ai tempi la bilancia della palestra,in tenuta da palestra, segnava un peso di 74kg. Da quel giorno ho interrotto la corsa che facevo ogni 2 giorni (11km/h per un ora su strada) e con la nuova alimentazione mi trovo adesso a quota 79, sicuramente più sporco ma nulla di tragico. Conto di continuare questa "fase massa" fino a metà aprile per poi iniziare def per il restante aprile, maggio e vedere di arrivare a giugno in forma e li tirare le somme di questo anno di palestra.

La dieta che seguo in questo momento è la seguente: Insalate e verdura presenti in quantità ma non definite in quanto non dipendono da me

http://img840.imageshack.us/img840/9127/dietamassa2012.png

cosa ne pensate?

Dati sono: altezza: 173cm, polso: 18, età: 19 anni, mi alleno da fine ottobre 2010.

[Miller]

Sostituirei il latte nel prenanna con dei fiocchi di latte e aggiungerei dei carboidrati nel postwo. frutta e verdura?

[brajang]

Sostituirei il latte nel prenanna con dei fiocchi di latte e aggiungerei dei carboidrati nel postwo. frutta e verdura?

che carbo nel postwo? , come ho scritto la verdura è sempre presente, frutta non saprei come regolarmi quando/quanta e al posto di cosa?

[Miller]

Puoi usare carboidrati ad alto indice glicemico (es. gallette di riso, banane oppure per le polveri destrosio o vitargo) e spostare l'assunzione delle proteine dopo un 30min. Se vuoi la frutta puoi sostituirla al pane negli spuntini.

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Sei l'utente adatto a me

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