come fare dieta per aumentare massa

[pipponova]

ciao a tutti,mi chiamo filippo vorrei aumentare di massa chi potrebbe darmi dei consigli?

eta' 28 , peso 84 kg alto 1,85. e' da 1 anno che vado in palestra.

colazione 150 ml di latte con caffe' 5 biscotti integrali e 1 vasetto di yogurt magro

meta mattina whey+1 frutto

pranzo:200 grammi carne o pesce con verdure +80g di pane

pomeriggio whey + 1 frutto

cena insalata con 100 g di bresaola o tacchino(affetato)


quando mi alleno(3 gg a sett.) 8 compresse bcaa e 4 com. di Arginina M&M MAx Nitr02
prima e dopo allenamento.

tendo ad ingrassare molto facilmente.

[Miller]

Ho capito che tendi ad ingrassare ma con questa dieta non aumenterai mai di peso, mangi troppo poco. E poi sicuro che una dieta ipercalorica sia la soluzione più adatta a te? Come sei messo a massa grassa?

[pipponova]

scusa la mia ignoranza, ma come faccio a sapere quanto ho di massa grassa?

http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html

ho trovato un sito che mi ha fatto il calcolo ed è uscito 23% dici che è giusto.

[santib]

guarda......... fatti un giro in sezione e vedi un pò come sono le diete ipercaloriche in funzione del tuo peso e come si postano (complete di grammature e vari pasti), magari posta una tua foto così lo vediamo noi come sei messo in percentuale di bf, cmq dieta scarsetta in quasi tutti i macro......ma grassi nn ne mangi

[DanielSan]

alto 1,85, occhio e croce, ipotizzando un minimo di massa magra dovuta all'anno di palestra, avrai un fabbisogno calorico "da fermo" di almeno 2500 kcal, almeno. La tua dieta non arriva (neppure da lontano) a 2000. Di certo farai fatica a crescere. 23% di BF e vuoi fare massa? Se hai una foto per rendere l'idea del 23% sarebbe meglio. In tal caso, io lascerei perdere la massa.

[santib]

23% è un botto.....fai un foto

[pipponova]

[Miller]

Beh ma qui c'è da scendere un bel pò prima di fare una dieta ipercalorica...

[pipponova]

Cosa devo fare?sono messo male?

[brosgym]

Se non è 23 un 20 ci sarà, anche se non si vedono le gambe.....

[santib]

sicuramente si.......c'è da lavorare su.....altro che ipercalorica

[pipponova]

Beh ma qui c'è da scendere un bel pò prima di fare una dieta ipercalorica...

potresti darmi dei consigli?

[Manx]

Beh ma qui c'è da scendere un bel pò prima di fare una dieta ipercalorica...

e soprattutto c'è da migliorare la postura...guarda la seconda foto...se "normalmente" sei cosi'...non va affatto bene.

[santib]

e soprattutto c'è da migliorare la postura...guarda la seconda foto...se "normalmente" sei cosi'...non va affatto bene.

nn penso sia la sua normale postura.....l'avrà fatto per fare la foto

[pipponova]

e soprattutto c'è da migliorare la postura...guarda la seconda foto...se "normalmente" sei cosi'...non va affatto bene.

un po di curvatura nella schiena ce l'ho ma non cosi tanto come nella foto ero messo storto.


cosa potrei fare per migliorare?