Correzione Dieta per massa.

[Alex Nos]

BigPaschi allora cosa potrei fare?

[Alex Nos]

Big_paschi come ti sembra anche l'integrazione può andare?

[Alex Nos]

Ok la mela lo tolta, la sera levo anche la pasta ? diciamo che ho preso 2 kg da quando la sto facendo cioè 2 mesi

[BigPaschi]

ci sarebbero delle modifiche da fare...

mangi troppe cose diverse nei pasti...

esempio... lascia perdere 200gr di mela a fine pranzo... inseriscila piuttosto come prewo...

[Alex Nos]

Creatina:
3gr appena sveglio con 15gr di brioschi

Glutimina:
5gr a colazione
10gr post wo
prima del pre nanna 5 - 10gr

Proteine
Whey alla vaniglia nel latte 35gr per il mio peso corporeo cioè 2 grammi per kg = 35gr a Colazione ore: 8.30
250ml Letta intero "fresco"
30gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
60gr fette biscottate (4 fette)
70gr cornflakes special Kellog's
250gr albume d'uovo/120 gr fesa di tacchino
20gr di noci

spuntino ore 11.00
80 gr bresaola/110 fesa di tacchino/80 crudo senza grasso
25 gr noci/mandorle
(nei giorni off magari uno yogurt total 0 va bene?)

Pranzo 12:00/30
150gr di riso integrale/pasta (bianca o condita con pelati e un filo di evo, zucchine e pomodori insieme)
150gr petto di pollo/ carne rossa?
20gr evo
70gr di sugo di pomodoro
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200gr mela (oppure una banana?)

prima del allenamento
Assunzione Ore 13.30 Prima di allenarmi 5gr di creatina con 10gr di brioschi
Fine allenamento 5 gr di creatina Sempre con 10gr di brioschi

BCAA:
4 grammi 15 minuti prima dell'allenamento
4 grammi immediatamente dopo l'allenamento

Spuntino ore 17.30:
100g di bresaola\56g di tonno naturale (oppure se non la tengo in casa posso usare il prosciutto crudo 80gr?)
200ml di succo di arancia (spremuta a mano senza zucchero)
30g gallette (3 gallette)

Cena: 19:00
120 gr di Pasta/riso integrale/patate dolci (bianca o condita con pelati e un filo di evo, zucchine e pomodori insieme,)
200gr di carne bianca (pollo\tacchino)
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20gr evo
200g mela(oppure una banana o 2 prugne)

Spuntino: 23:00
50g di bresaola\56g di tonno naturale via
200ml di succo di arancia
un pezzetto di grana/fiocchi di latte/yougurt greco


Giorni Off Sabato/domenica/mercoledì

Colazione: 8:30
250ml di latte intero "fresco"
70gr cornflakes special Kellog's
50gr di pane toast integrale (2 fette) anche qui altro pane non preconfezionato
30gr miele (lo lascio?)
20gr noci

Spuntino: 9:00
200gr Banana (1)
30gr gallette di riso (2gallette)
20g di frutta secca
(1) yogurt total 0

Pranzo: 12.00/30
150g pasta/riso integrale/patate dolci (bianca o condita con pelati e un filo di evo, zucchine e pomodori insieme)
20g evo
120g di tonno\4 albumi
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela

Spuntino: 17:30
100gr di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di arancia
20gr mandorle
30gr gallette

Cena: 20:00
120gr di pasta/riso integrale/patate dolci (bianca o condita con pelati e un filo di evo, zucchine e pomodori insieme)
200g di pesce bianco (merluzzo\pesce persico)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela (una banana o 2 prugne o frutti di stagione)

Spuntino: 23:00
50g di bresaola\56g di tonno naturale
200ml di succo di arancia
fiocchi di latte/un pezzetto di grana/ 170gr = 1 yogurt total 0
come giorni on

[Alex Nos]

Va bene. Ma per l'ennesiama volta ti invito calorosamente a non crearti tutti questi problemi! Sei un solo un ragazzino...

17 ANNI Per me non sono problemi anzi lo faccio con determinazione

Buon natale.

[Miller]

Va bene. Ma per l'ennesiama volta ti invito calorosamente a non crearti tutti questi problemi! Sei un solo un ragazzino...

[Alex Nos]

un altro dubbio il pre nanna se tipo mangio alle 23:00 e poi vado a letto alle 1:00am e sbagliato?

[Alex Nos]

già ti ho detto cosa fare per la dieta...

si ma va bene e predisposta bene? volevo sapere solo questo.

[luna80]

già ti ho detto cosa fare per la dieta...

[Alex Nos]

Alex tu ti sei fissato forte eh?

gia moltissimo ho degli obbiettivi in testa a cui devo arrivare

---------- Post added at 13:04:19 ---------- Previous post was at 13:03:43 ----------

Comunque tra 2 mesi 17

---------- Post added 22-12-2011 at 01:40:03 ---------- Previous post was 21-12-2011 at 13:04:19 ----------

Miller come faccio ad aumentare peso senza dieta?
:S
devo mettere su 5kg e il mio obbiettivo. solo che nessuno mi dice se questa dieta vada bene
io la sto seguendo ma non so se va bene.

---------- Post added at 02:10:52 ---------- Previous post was at 01:40:03 ----------

Se qualcuno a voglia di aiutarmi mi farebbe molto piacere perche' sono principiante anche qui!

[Miller]

Alex tu ti sei fissato forte eh?

hai 16 anni...non fissarti già ora su di una dieta precisa...non ti serve, cerca di mangiare un pò di tutto ma magari evita troppo junk food. se vuoi seguire una dieta precisa e rigida sin da ora chiedi consiglio al tuo medico che è meglio. mente più libera...non star li a pesare la verdura che usi come condimento...

[Alex Nos]

Può andare come dieta? è questo che chiedo dal inizio :S

[luna80]

i junk food non gli mangio da anni

perfetto

[Alex Nos]

hai 16 anni...non fissarti già ora su di una dieta precisa...non ti serve, cerca di mangiare un pò di tutto ma magari evita troppo junk food. se vuoi seguire una dieta precisa e rigida sin da ora chiedi consiglio al tuo medico che è meglio. mente più libera...non star li a pesare la verdura che usi come condimento...

i junk food non gli mangio da anni