Salve a tutti sono nuovo di questo forum ma vi seguo da molto, e ringrazio sempre tutti per la professionalità e la serietà delle risposte che date...
Per info mi alleno 3 volte a settimana lun-mer-ven, i giorno di riposo mar-gio pratico tennis dalle 21 alle 22 di sera...
Ho 22 anni, sono alto 1.78cm, 63 kg, massa grassa 8%. Obiettivo massa
COLAZIONE (8:30-9):
300mL Latte + 3gr fruttosio + 10 gr ovomaltina + 7/8 fette integrali con un velo di marmellata (fatta in casa)+ 1 compressa multivitaminico
SPUNTINO(11:15):
50gr pane + 70/80gr affettato magro
PRANZO(13:00):
100gr pasta integrale + 1 cucchiaio olio + pollo/tacchino 120gr (pesce 200gr) + verdure e 1 cucchiaio olio
SPUNTINO PRE(15:30): 1
scatol. tonno + frutta
CENA (POST)(20:15):
100gr pane/riso + 120gr pollo/ 200gr pesce + verdura + frutta (solo se ho fame)
PRE NANNA: 200gr fiocchi o 50/55 gr grana a giorni alterni
Ecco i miei dubbi:
1)Generalmente non faccio mai il pasto post wo perchè finisco e subito dopo 15- 20 min vado a cena, quindi magari dovrei modificare qualcosa nella cena che coincide con il post wo pero' non saprei come e quindi chiedo consiglio a voi..
2)Altro aspetto è che vorrei modificiare la dieta nei giorno di riposo mar-gio pero' non saprei che aggiungere o togliere, vi informo che in questi giorni di riposo pratico dalle 21 alle 22 tennis.
3) Infine vorrei acquistare integratori ero orientato su whey e bcaa, voi che consigliate è una giusta scelta oppure aggiungereste altri tipi di integratori e che marca consigliate?
E sopratutto avrei bisogno di una mano su dove inserirli se nella colazione e spuntini.
Grazie mille per l'attenzione, ciao a tutti..^^
Per info mi alleno 3 volte a settimana lun-mer-ven, i giorno di riposo mar-gio pratico tennis dalle 21 alle 22 di sera...
Ho 22 anni, sono alto 1.78cm, 63 kg, massa grassa 8%. Obiettivo massa
COLAZIONE (8:30-9):
300mL Latte + 3gr fruttosio + 10 gr ovomaltina + 7/8 fette integrali con un velo di marmellata (fatta in casa)+ 1 compressa multivitaminico
SPUNTINO(11:15):
50gr pane + 70/80gr affettato magro
PRANZO(13:00):
100gr pasta integrale + 1 cucchiaio olio + pollo/tacchino 120gr (pesce 200gr) + verdure e 1 cucchiaio olio
SPUNTINO PRE(15:30): 1
scatol. tonno + frutta
CENA (POST)(20:15):
100gr pane/riso + 120gr pollo/ 200gr pesce + verdura + frutta (solo se ho fame)
PRE NANNA: 200gr fiocchi o 50/55 gr grana a giorni alterni
Ecco i miei dubbi:
1)Generalmente non faccio mai il pasto post wo perchè finisco e subito dopo 15- 20 min vado a cena, quindi magari dovrei modificare qualcosa nella cena che coincide con il post wo pero' non saprei come e quindi chiedo consiglio a voi..
2)Altro aspetto è che vorrei modificiare la dieta nei giorno di riposo mar-gio pero' non saprei che aggiungere o togliere, vi informo che in questi giorni di riposo pratico dalle 21 alle 22 tennis.
3) Infine vorrei acquistare integratori ero orientato su whey e bcaa, voi che consigliate è una giusta scelta oppure aggiungereste altri tipi di integratori e che marca consigliate?
E sopratutto avrei bisogno di una mano su dove inserirli se nella colazione e spuntini.
Grazie mille per l'attenzione, ciao a tutti..^^
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