consderazioni e consigli su dieta massa

[Gibbo1989]

Per gli albumi dai un occhiata nella sezione delle Ricette , troverai ottimi modi in cui mangiarli

[tabiotto]

Considerando la dieta usata, diciamo di si!! insufficente e pessima!!

Speriamo vada meglio con la fdieta nuova

[capo1988]

Considerando la dieta usata, diciamo di si!! insufficente e pessima!!

[tabiotto]

sicuramente i più economici e pratici...
Ma di prima mattina stimalono lo sbocco..soprattutto ai non abituati!!

Imagino infatti poi di prima mattina
Dopo un mese facendo l'allenamento e applicando la dieta precedente sono cresciuto di 3 kg quasi. Puo essere considerato un buono come inizio doo il primo mese?

[capo1988]

sicuramente i più economici e pratici...
Ma di prima mattina stimalono lo sbocco..soprattutto ai non abituati!!

[Gibbo1989]

Ok proverò con gli albumi...Basta spaccare un uovo al mattino o ce ne vogliono di piu? :S

5 albumi, io ti consiglio di comprare gli albumi in brik

[capo1988]

Almeno un cucchiaio anche 2 di evo a cena.
per le pro a colazione, se riesci a procurartelo dato che costa parecchio e non è di facilissima reperibilità, lo Yogurt Faghe è ottimo come valori e anche come gusto se dolcificato con miele o altro..

[tabiotto]

Vai di albumi di mattina, le altre cose personalmente non riuscirei a mangiarle di colazione (al massimo la fesa di tacchino)!
E ricorda, sempre cotti gli albumi !

Ok proverò con gli albumi...Basta spaccare un uovo al mattino o ce ne vogliono di piu? :S

[Gibbo1989]

Vai di albumi di mattina, le altre cose personalmente non riuscirei a mangiarle di colazione (al massimo la fesa di tacchino)!
E ricorda, sempre cotti gli albumi !

[cucciolosul]

beh è comprensibile la titubanza dei tuoi genitori, quando non si approfondiscono certi argomenti si tende al rifiuto, l'importante è che assumi le giuste quantità dai soli alimenti o con l'ausilio degli integratori

[albumino89]

Grazie mille!!! solo uan cosa io non prendo proteine in polvere perchè i miei genitori non me le fanno prendere e io enso di iniziarle a prenderle piu avanti...cosa potrei assumere al post delle proteine??

albumi(senza rompere troppe uova, al supermarket vendono quelli in brick), affettato magro, carne magra, tonno al naturale(mi rendo conto che sono tutte cose che fanno abbastanza schifo di prima mattina ecco perchè la maggior parte di noi prende le whey a colazione)

[DORIAN]

la colazione con le 2 brioches non si può vedere

olio non ne prevede la dieta?

[tabiotto]

Consigli in neretto

Grazie mille!!! solo uan cosa io non prendo proteine in polvere perchè i miei genitori non me le fanno prendere e io enso di iniziarle a prenderle piu avanti...cosa potrei assumere al post delle proteine??

[Gibbo1989]

-mattino 7.30 200g latte intero e 6 FETTE BISCOTTATE Manca una fonte proteica: 30 gr whey o 5 albumi
-meta mattino 10.00 PANINO CON AFFETTATO Affettato magro (fesa tacchino,bresaola)+ 20 grammi frutta secca (mandorle,pinoli,noci, arachidi non salate)
-pranzo 14.00 100g pasta/riso/patate
100g tonno/affettato magro 100 gr carne oppure 150 tonno/salmone+ 1 cucchiaio olio evo
-metà pomeriggio 16.00 PANINO CON AFFETTATO Come mattina
-18 (allenamento)
-cena 21.00 200g carne
verdura a volontà
Così potrebbe andare? l'ho modificata a seconda dei consigli dati.
dallo spuntino all'allenamento passa un po di tempo cosa potrei mangiare prima di iniziarmia d allenare? Dopo l'allenamento ceno direttamente(ceno dopo un ora e mezzo dalla fine dell'allnamento) cosa potrei mangiare nel pre e post wo?
Post WO subito carboidrati ad alto IG (banana, pane bianco, gallette di riso) dopo 30 minuti circa proteine whey o altra fonte (no caseine che sono a lento rilascio)

Consigli in neretto

[tabiotto]

-mattino 7.30 200g latte intero e 6 FETTE BISCOTTATE
-meta mattino 10.00 PANINO CON AFFETTATO
-pranzo 14.00 100g pasta/riso/patate
100g tonno/affettato magro
-metà pomeriggio 16.00 PANINO CON AFFETTATO
-18 (allenamento)
-cena 21.00 200g carne
verdura a volontà
Così potrebbe andare? l'ho modificata a seconda dei consigli dati.
dallo spuntino all'allenamento passa un po di tempo cosa potrei mangiare prima di iniziarmia d allenare? Dopo l'allenamento ceno direttamente(ceno dopo un ora e mezzo dalla fine dell'allnamento) cosa potrei mangiare nel pre e post wo?