quello che mangio (relativo al topic "più che dimagrire, asciugarsi")

[stanis]

questo è il topic originale che ho aperto http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...-consigli.html
e siccome mi hanno chiesto di aprire qua un topic sulla dieta lo faccio

allora per 5 giorni ho preso appunti di quel che ho mangiato, spero siano abbastanza rappresentativi anche perchè come ho già detto non è uno schema fississimo, cioè magari le cose (carne, pesce ecc) sono le stesse ma i piatti cambiano molto a casa mia. nel caso posso continuare a appuntarmi i prossimi giorni.
scusatemi se non sempre ho potuto quantificare con precisione le porzioni (sopratutto quando tornavo a casa e trovavo il piatto pronto, magari di minestra) comunque ho fatto il possibile, ho aggiunto anche qualche nota. ah, se in qualche giorno non faccio lo spuntino di metà mattina è probabilmente perchè mi sono alzato più tardi del solito...sennò lo faccio.



lunedi

colazione: spremuta d'arancia, 4-5 biscotti tipo gocciole (più

piccoli)

pranzo: un po' più di un etto di pasta all'amatriciana, una mela.

merenda: altri 3 biscotti

cena: broccoletti (non so bene quanto...una porzione abbastanza

abbondante per essere un contorno) 4 wurstel (quando mi capita di

mangiarli, non spesso, di solito ne mangio 3) e poco più di metà

ciabattina.


martedi

colazione: bicchiere di latte, 4 biscotti

pranzo: minestrone con riso, un etto di pollo arrosto, una mela

merenda: 3-4 biscotti

cena: 2 uova all'occhio di bue. asparagi. meno di metà ciabattina e

un pezzetto di formaggio, una mela.


mercoledi

colazione: bicchiere di latte, 4 biscotti (gentilini), caffè.

metà mattina: 2 gentilini

pranzo: 1 etto di pasta e ceci. una mela.

merenda: 2 gentilini con un po' di nutella

cena: filetti di merluzzo al vapore (150 gr circa), cicoria,

fragole.


giovedì

colazione: un bicchere di latte, 4 fette biscottate "5 cereali"

metà mattina: altre 3 fette

pranzo: 1 etto di pasta al pesto, una mela

merenda: 90 gr di pizza bianca con mortadella

cena: 3 sofficini, cicoria


venerdì

colazione: un bicchiere di latte, 4 abbracci

metà mattina: 3 fette biscottate "5 cereali"

pranzo: 1 etto riso e fagioli, mezza ciabattina con prosciutto

cotto, fragole.

merenda: 4 abbracci

cena: una specie di pasticcio di pasta sfoglia e carciofi...non so

quanto..ma penso che si aggirasse sui 90-100 gr, 50 gr di

mozzarella.

[IncredibileBulk]

Se ti vuoi "asciugare" dovresti evitare o quantomeno limitare al massimo cibi spazzatura o molto grassi (per quanto possono essere gustosi) come le gocciole e abbracci,i wurstel, i sofficini, la mortadella....

Perchè sto notando che alla fine non è che mangi molto,però fra le cose che mangi ce ne sono molte che sono da codice penale

Prova a sostituire i wurstel,la mortadella e i sofficini con fonti proteiche come tagli di carne magra, pesce o uova... e la mattina invece dei biscotti mangia cereali con pochi grassi e zuccheri (gli special k sono un buon prodotto ad esempio, ma anche i fiocchi d'avena al naturale)...
Poi soprattutto cerca di bilanciare bene i pasti...vedo che in alcuni giorni a pranzo mangi solo un pò di pasta e una mela...proteine praticamente assenti in quei casi...

[stanis]

Se ti vuoi "asciugare" dovresti evitare o quantomeno limitare al massimo cibi spazzatura o molto grassi (per quanto possono essere gustosi) come le gocciole e abbracci,i wurstel, i sofficini, la mortadella....

Perchè sto notando che alla fine non è che mangi molto,però fra le cose che mangi ce ne sono molte che sono da codice penale

Prova a sostituire i wurstel,la mortadella e i sofficini con fonti proteiche come tagli di carne magra, pesce o uova... e la mattina invece dei biscotti mangia cereali con pochi grassi e zuccheri (gli special k sono un buon prodotto ad esempio, ma anche i fiocchi d'avena al naturale)...
Poi soprattutto cerca di bilanciare bene i pasti...vedo che in alcuni giorni a pranzo mangi solo un pò di pasta e una mela...proteine praticamente assenti in quei casi...

grazie per gli interventi tempestivi...allora, faccio qualche precisione.
i biscotti a colazione si, sono una cosa frequente (visto che sono una cosa "classica" da colazione non pensavo non andassero bene)
...posso provare con le fette biscottate...gli special k si, ce li ho in casa solo che devo ricordarmi di non mangiarne troppi perchè i cereali li metto a manciate mentre mangio perchè mi rivoltano quando diventano una pappetta col latte (quindi complice il sonno non è che ci sto molto attento ) posso provare comuqnue!.

i wurstel l'ho anche precisato, non è che capita spessissimo di mangiarli, anzi! però vabbè... mentre si, i sofficini un po' di più..in genere il fine settimana i miei fanno o la pizza o i sofficini (sarebbe lo sfizio settimanale ) ma manco sempre.

mortadella, beh, gli affettati girano parecchio in casa, solo che magari e mortadella, altre volte prosciutto cotto o tacchino, magari posso cercare di mangiare più spesso questi ultimi.

per quanto riguarda carne magra, pesce e uova ci sono (in questo schema ad esempio mi pare appaiano una volta per uno), devo "aumentare le dosi"?

per esempio a pranzo per le proteine che mancano che posso mangiare?

[stanis]

non ci siamo proprio.Leggitti qualche altra dieta in sezione per la definizione e i post in rilievo,insomma fatti un pò le basi e cerca di stilare una dieta.

ok, ora vedo di darci un occhiata sperando di capire...
quindi devo puntare alla definizione?
nell'altro topic dicevate che dovevo prima aumentare la massa.. chiedo eh!

[stanis]

ok allora scusa, rimango un po' confuso
se non ti da fastidio potresti linkarmi qualche topic utile?
perchè scusami, ma non ho capito benissimo che cosa devo cercare!
grazie ancora!

[stanis]

ahah notevole il tasto grazie, così posso risparmiare un post per poterne metterne un'altro in cui parlo del tasto grazie!

[stanis]

intanto vi metto anche la scheda che sto facendo in questi giorni?
magari nello stesso topic di quella di "dimagrimento"

[stanis]

ok fatto: l'ho messo nello stesso topic, spero di non aver sbagliato http://www.bodyweb.com/allenamento/2...sciugarsi.html

[stanis]

vediamo se ci sto capendo qualcosa allora dovrei strutturare una cosa più o meno così, rendendola una dieta più "consistente" ma sopratutto più "pulita"

colazione latte+cereali special k (80 gr) o fette biscottate (quanto?)

metà mattina: una fetta di pane più prosciutto o tacchino

pranzo: pasta come la mangio già adesso ma in più proteine carne bianca-uova-pesce (tonno? mi piace particolarmente ed è veloce)

lo spuntino pomeridiano mi è un po' più oscuro
anche la cena...a quanto ho capito dovrei preferire le proteine (più del pranzo) e carboidrati a basso indice glicemico? devo capire bene ancora queste cose...

io intanto continuo a leggere il vostro forum che è ricco di notizie...ditemi almeno se sto cominciando a inquadrare il problema... devo ammettere di non essere un genio in questo genere di cose ahaha

grazie per l'aiuto sempre

[stanis]

grazie mille precisissimo e veloce!
ora leggo sui post wo
come grassi il formaggio va bene?

[stanis]

perfetto...qualche noce e via.
spero di non essere assillante: sto leggendo sul post wo... il problema è che mi alleno quasi sempre a ridosso della cena...cioè finito l'allenamento 30-45 minuti sono a tavola nella maggiorparte dei casi...
siccome leggo che il pasto post wo andrebbe assunto nella fascia di un ora dall'allenamento..non so

[stanis]

queste? http://www.ricecakemachines.com/imag...allette1_B.jpg