Per variare un pò a tavola...

[ciccipei]

Ciao a tutti.Vorrei da voi qualche consiglio su come abbinare i cibi e soprattutto variare gli alimenti durante la settimana poichè il mio problema fondamentale è che riesco a seguire un certo regime alimentare solo per poco tempo dopodichè ritorno a "sgarrare" perchè stufo dei soliti piatti...
Comunque vi do una indicazione della mia giornata tipo:

Colazione
Fette biscottate integrali
Thè verde

Spuntino
Un frutto + mandorle

Pranzo
Carne o pesce
Verduraes:fagioli, lenticchie, finocchi, carote,piselli...)
un panino

Spuntino un frutto + mandorle

Cena

Carne o pesce
Stracchino o ricotta ( a volte) + verdure

Pre nanna

Camomilla o thè verde

Bevo tanta acqua, vado in palestra alemno 2/3 volte a settimana. Sono alto 1.73 e peso 82 kg, con petto, spalle, braccia e gambe muscolarmente buone, ma con il solito problema della pancia gonfia dovuta a qualche bicchiere di vino, birra nei fine settimana e il richiamo dei dolci che dopo ogni mese di regime corretto mi perseguitano.

vi ringrazio.

[Whipper1980]

dieta pessima

in primis, mancano le grammature e nn è dunque possibile alcun giudizio però:

mancano le proteine a colazione e negli spuntini

mancano i grassi da condimento (olio, ne usi?)

[ciccipei]

Innanzi tutto grazie per esserti interessato.
Olio ne uso ed è evo.Ne metto un cucchiaio da cucina quando posso cucinare io alla sera, visto che a pranzo sono in mensa aziendale.
Le grammature si aggirano sui 150 grammi per carne, pesce.
Per la verdura vado in abbondanza, mentre per il panino sono 50 grammi. Le fette biscottate integrali sono da 20 grammi a fetta(molto piccole) e ne mangio forse un pò troppe perchè vado oltre le 10 ...
Mnadorle 5 per spuntino...
Che proteine mettere a colazione?

[Whipper1980]

quelle che vuoi, io personalmente metterei dell ottime pro in polvere al cacao (o come + ti piacciono) ottime al gusto e perfette nei valori.

fa una cosa riscrivi l'alimentazione con le grammature e le aggiute. posta anche l'allenamento così abbiamo una visione d'insieme corretta.

[ciccipei]

Sbirciando nel forum ho trovato questa dieta, che non mi sembra male.Magari potrei in linea di massima seguire questa, cosa ne pensi?

Sostituirei il latte con il thè verde, perchè il primo non lo digerisco molto bene

Colazione:
-Latte scremato 250 ml o Yogurt magro 0,1% BIANCO 200 ml
-Fette biscottate integrali 4 con velo di marmellata o pane integrale TOSTATO 50 gr con velo di marmellata o cereali a base di crusca 60 gr

Spuntino:
80gr di bresaola + 10 mandorle + 1 banana
oppure
due uova sode + 10 nocciole + 1 banana
oppure
una scatoletta di tonno naturale + 5 noci + due arance
oppure
uno yogurt magro + 4 prugne secche
oppure
100gr di crudo + mandorle + 10 acini d'uva



Pranzo:
-Carne 100 gr o pesce 150 gr o bresaola 80 gr o tonno al naturale 112 gr o 100gr di crudo o due uova intere e due albumi o 200gr di fiocchi di latte
-Verdura a piacere (no legumi e cereali)
-Olio d'oliva 2 cucchiai
-pasta 70 gr o patate 300 gr o legumi 200gr o riso integrale 100gr

Spuntino:
-150gr yogurt 0,1% + 1 mela + 10 mandorle



Cena:
-Carne 100 gr o pesce 150 gr
-Verdura a piacere almeno 200grammi (no legumi e cereali)
-Olio d'oliva 2 cucchiai

Prima di dormire dei fiocchi di latte o cosa?.

La scheda è in allegato. Me l'ha fatta un mio amico da poco Personal trainer. A mio parere non mi sembra un granchè, quindi chiedo pareri anke a tal riguardo. Il mio obiettivo è quello di togliere quei 4/5 kg di troppo senza grandi pretese..presente brad pitt in fightclub?


Grazie per il tuo aiuto.

[ciccipei]

c'è qualcun'altro che molto gentilmente potrebbe aiutarmi ad impostaredieta + allenamento, che mi dia una linea da seguiro, insomma, qualche consiglio utile?

Grazie.

[Tristan]

non è malaccio la dieta eh

post wo cosa prendi?

[ciccipei]

Buongiorno Tristan e grazie per l'interessamento. Dopo l'allenamento , che normalmente finisco per le 20.45, vado a cena e mangio(o mangerei) ciò che ho postato nella dieta su cui chiedo un vs. parere.Il tuo mi sembra positivo e vorrei invece sapere se per la scheda potrei fare qualcosa di meglio oppure va bene tutto così com'è.Il mio obiettivo principale è smaltire quei 4 kili di troppo, cercando di non perdere possibilmente muscoli.
Grazie ancora e se ci sono altri ben vengano:i confronti sono sempre bene accetti, specie se costruttivi.

[ciccipei]

Noto con piacere che la mia richiesta riscuote un grande successo

[ciccipei]

............

[Tristan]

la scheda postale nella sezione apposita..lì ci sono persone più competenti

[ciccipei]

Buongiorno a tutti voi. Ieri l'altro ho iniziato la scheda che ho postato in allegato ed è andata bene, anche se non so se è valida per i miei obiettivi di perdita peso e tonificazione dei muscoli. L'alimentazione è quella mostratavi e penso "approvata" da chi gentilmente mi ha letto. Ora peso 82 kg e sono alto 1.74 con buona muscolatura ma con pancia in vista.la mia Bf mi sembra sia del 20(non vorrei dire eresie).Mi piacerebbe arrivare a 75 kg entro l'estate per levare sta zavorra.Spero mi seguiate lungo il mio percorso.

Grazie

[Tristan]

se fai le cose fatte bene potresti arrivare al 12% verso luglio...ma devi iniziare subito

[ciccipei]

Ciao tristan, quindi mi sembra di capire che la scheda che ho allegato potrebbe andare bene per arrivare al mio obiettivo. Sai perchè te lo chiedo?Postandola nella sezione allenamenti mi hanno detto che mancano esercizi fondamentali, come stacchi o altro.

[Tristan]

puntualizziamo il fatto che non esistono schede che fanno dimagrire anzi...

...in i wo dovrebbero essere bell intensi, serie 4x6 etc...i fondamentali (come puoi immaginare dal nome) sono gli esercizi basilari che in una corretta ruotine non dovrebbero mai mancare.

se vuoi dimagrire è importante che tu faccia almeno 2 sessioni di cardio a settimana..30minuti a sessione più o meno