cardio di mattina, come è meglio fare?

[guen87]

ciao, ho iniziato da 1 settimana e mezzo un periodo di definizione, giusto per ripulirmi un pochetto... qual'è la scelta migliore di allenamento per bruciare grassi?

1) cardio mattino (in fascia) sui 30 minuti

anche l'anno scorso mi era stato detto che si rischia di catabolizzare parecchio cosi, visto che non ho integratori disponibili, va bene una cosa di questo tipo:
40 minuti prima di correre tipo 1 simmental o tonno naturale + alc 600mg +caffeina+ polvere di peperoncino (qualche g), poi a correre

potrebbe andare?

2) cardio pomeriggio lontano dal pranzo (40-50 min), sempre con la solita integrazione ma senza proteine prima di correre

3) cardio post w.o (20-30 min)


l'allenamento aerobico lo faccio 3 volte a settimana


quale di queste 3 è la migliore per bruciare grasso e non catabolizzare eccessivamente?
io per ora sto seguendo la prima opzione e non mi trovo male, voi che dite?

[gus]

sveglia, caffè, corsa, colazione.

[guen87]

sveglia, caffè, corsa, colazione.

non si rischia di catabolizzare troppo cosi?

[gus]

non penso davvero che 30 min di corsa leggera 3 volte la settimana ti facciano sparire i muscoli delle gambe, piuttosto cura la colazione e mangia anche una buona fonte proteica

[Meco]

la gente confonde troppo spesso il catabolismo con la perdita di acqua intramuscolare legata alla perdita di glicogeno.
Vai al mattino a digiuno e corri tranquillamente anche piu di 30 minuti senza tante fasce controfasce scorpori storni e quantaltro. Corri alla velocità che senti " tua " ovvero quella che puoi mantenere senza troppi problemi.
Se tieni alle mie coronarie evita di mangiare tonno o simmental 40 minuti prima della corsa.

[guen87]

la gente confonde troppo spesso il catabolismo con la perdita di acqua intramuscolare legata alla perdita di glicogeno.
Vai al mattino a digiuno e corri tranquillamente anche piu di 30 minuti senza tante fasce controfasce scorpori storni e quantaltro. Corri alla velocità che senti " tua " ovvero quella che puoi mantenere senza troppi problemi.
Se tieni alle mie coronarie evita di mangiare tonno o simmental 40 minuti prima della corsa.

come mai molta gente sul web e non (non novellini) dicono che correndo a digiuno vengono bruciati in contemporanea ai lipidi anche aminoacidi prelevati dalle proteine muscolari?

cercando di utilizzare un po di buonsenso ho sempre pensato che questa "perdita" di muscolo sia piuttosto irrisoria in 30-40 minuti di corsa..


ma la simmental prima di correre è cosi malvagia? perchè ti fa schifo immagino

[Linux]

20 minuti post work

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao, ho iniziato da 1 settimana e mezzo un periodo di definizione, giusto per ripulirmi un pochetto... qual'è la scelta migliore di allenamento per bruciare grassi?

1) cardio mattino (in fascia) sui 30 minuti

anche l'anno scorso mi era stato detto che si rischia di catabolizzare parecchio cosi, visto che non ho integratori disponibili, va bene una cosa di questo tipo:
40 minuti prima di correre tipo 1 simmental o tonno naturale + alc 600mg +caffeina+ polvere di peperoncino (qualche g), poi a correre

potrebbe andare?

2) cardio pomeriggio lontano dal pranzo (40-50 min), sempre con la solita integrazione ma senza proteine prima di correre

3) cardio post w.o (20-30 min)


l'allenamento aerobico lo faccio 3 volte a settimana


quale di queste 3 è la migliore per bruciare grasso e non catabolizzare eccessivamente?
io per ora sto seguendo la prima opzione e non mi trovo male, voi che dite?

post. wo o appena alzato

[kikkio87]

non sò voi, ma io anche correndo nel pomeriggio per una 30ina di minuti due volte alla settimana ho avuto risultati. A volte penso che la corsa è solo un surplus, la dieta se seguita come si deve , da i suoi benefici

edit: in palestra, post wo nn corro mai :-)

[MOSTMUSCULAR 85]

non sò voi, ma io anche correndo nel pomeriggio per una 30ina di minuti ho avuto risultati. A volte penso che la corsa è solo un surplus, la dieta se seguita come si deve , da i suoi benefici

la corsa cme aiuto al dimagrimento nn è sempre necessaria se si fa una dieta x bene e se si ha un metabolismo veloce

[ma_75]

sveglia, caffè, corsa, colazione.

[MisterMax]

Quoto... la miglior cosa è l'alimentazione...poi una piccola percentuale la mettono le varie idee, come il cardio la mattina, i termogenici e le altre cose, ma secondo me una buona alimentazione è alla base di tutto...

[lakeworth]

come mai molta gente sul web e non (non novellini) dicono che correndo a digiuno vengono bruciati in contemporanea ai lipidi anche aminoacidi prelevati dalle proteine muscolari?

il corpo ragiona in modo differente dai noi bodybuilder (o aspiranti tali): mentre per noi il grasso è feccia per il corpo è oro in quanto a parità di massa i lipidi forniscono circa il doppio delle kcal di proteine e carboidrati.
Pertanto è una riserva di carburante eccezionale che il corpo tiene come ultima e che riserva solo per i casi estremi. In caso di digiuno (ossia con scorte di glicogeno ridotte) il corpo avrà bisogno di un'altra fonte di carburante e andrà a prenderla principalmente dalle proteine muscolari. Ecco perchè prima di fare cardio a digiuno occorre integrare con amminoacidi o proteine proprio per contrastare al massimo il catabolismo derivante dalla disgregazione delle pro muscolari. In realtà la storiella messa così è piuttosto semplice, ma è solo per far capire come ragiona il corpo. Nella realtà la lipolisi è sempre in atto così come anche il reperimento di carburante proteico, bisogna però fare in modo che il corpo sia costretto ad andare contro natura, ossia ad utilizzare ciò che in altre situazioni non utilizzerebbe. Alla fine è una recita che si fa nei confronti del corpo alla stessa stregua degli allenamenti coi pesi, atti a far credere al corpo che sia "necessario" abituarsi a un ambiente in cui spostare continuamente pesi e quindi adattarsi a sviluppare le fibre muscolari e la forza

[gus]

gluconeogenesi, e sai cosa bruci

[lakeworth]

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in sintesi