colazione a riposo

[shernon]

di solito 2 ore prima............. quindi cosa consigli al posto del riso (io pensavo quello integrale oppure farro o orzo perlato)

2 ore potrebbe pure andare..xo ricorda di "tamponarlo" con i grassi e proteine x abbassare l'ig..mettici 2 cucchiai di olio e aggiungi una fonte proteica e l'ig cosi se ne va a farsi benedire..cosi nn crei sconvolgimenti insulinici

[mens]

quanto tempo prima? xchè se lo fai come pre-wo nn va bene..anche se dipende dalla qualità del riso (cioè se basmati, arborio ecc e dalla presenza delle proteine) l'ig è comunque sempre medio alto e avresti uno sbalzo glicemico che ti porterebbe dopo 10-15 minuti del workout ad un abbassamento notevole della glicemia con notevole calo della prestazione...meglio fonte a basso ig pre-wo..tipo 1 mela, segale, farro..riso ottimo post-wo..

di solito 2 ore prima............. quindi cosa consigli al posto del riso (io pensavo quello integrale oppure farro o orzo perlato)

[shernon]

che colazione"piacevole" mi consiglieresti a riposo?

piacevole?

piacevole x me è:

250 ml di albumi cotti in antiaderente con tic e cannella
100 gr di fiocchi d'avena, li metto in microonde x 5 minuti con il the alla vaniglia e viene un pappone al sapore vanigliato ottimo...

questa è un ottima colazione stile BB

oppure

2 fette pane pema(130gr circa 45gr di carbo) + 50gr marmellata hero diet
30 gr di whey frullate in acqua con aromi gusto rum + dei frutti rossi surgelati+cannella+3 cubetti di ghiaccio

[Pancapiana]

be io i carbo li abbaseerei un po nei giorni di non wo....

[shernon]

e' una questione di kcal complessive settimanali quella...

difatti abbassando l'introito calorico nei giorni rest, le kcalorie settimanali si sono abbassate e devo dirti che mi trovo veramente bene cosi..cioè cresco ma mettendo poka body fat..

[shernon]

prima di una seduta pesante di allenamenro mangio:


100 gr. di riso + 300 gr. di albume
oppure
100 gr- di riso + 150 gr. di tacchino a dadini
opure
100 gr. di riso + 56 gr. di tonno la naturale + 3 uova sode (solo albume)

quanto tempo prima? xchè se lo fai come pre-wo nn va bene..anche se dipende dalla qualità del riso (cioè se basmati, arborio ecc e dalla presenza delle proteine) l'ig è comunque sempre medio alto e avresti uno sbalzo glicemico che ti porterebbe dopo 10-15 minuti del workout ad un abbassamento notevole della glicemia con notevole calo della prestazione...meglio fonte a basso ig pre-wo..tipo 1 mela, segale, farro..riso ottimo post-wo..

[mens]

anche io...difatti io che mi alleno 90 min post colazione tendo a fare un pasto di 70g cho+30g pro di facile e veloce digestione...molto meglio caricare post w.o.

prima di una seduta pesante di allenamenro mangio:


100 gr. di riso + 300 gr. di albume
oppure
100 gr- di riso + 150 gr. di tacchino a dadini
opure
100 gr. di riso + 56 gr. di tonno la naturale + 3 uova sode (solo albume)

[DORIAN]

Onestametne su questo punto di vista mi rifaccio alla idee di Cianti. Mangiare poco quando ti alleni e molto durante i gg di riposo.

Se mangio molto prima dell'allenamneto mi sento affaticato e stanco... in ipocalorica o nel digiuno mi trovo MOLTO meglio.

anche io...difatti io che mi alleno 90 min post colazione tendo a fare un pasto di 70g cho+30g pro di facile e veloce digestione...molto meglio caricare post w.o.

[DORIAN]

non è il mio caso..nel senso..nei giorni di rest, dopo il lavoro sto a casa a giocare all xbox 360..cmq sono strategie..io devo dire che mi sto trovando bene cosi, certo chi ha difficoltà a mettere massa nn è buono come consiglio, ma x un tipo come me che mette massa non con difficoltà, la mia strategia è buona x non accumulare body fat..ho provato diverse strategie ma quella di tenere le stesse calorie anche nei giorni rest in passato mi ha portato ad un aumento di peso si, ma tendevo a mettere + body fat..

e' una questione di kcal complessive settimanali quella...

[marco78]

Onestametne su questo punto di vista mi rifaccio alla idee di Cianti. Mangiare poco quando ti alleni e molto durante i gg di riposo.

Se mangio molto prima dell'allenamneto mi sento affaticato e stanco... in ipocalorica o nel digiuno mi trovo MOLTO meglio.

[mens]

non è il mio caso..nel senso..nei giorni di rest, dopo il lavoro sto a casa a giocare all xbox 360..cmq sono strategie..io devo dire che mi sto trovando bene cosi, certo chi ha difficoltà a mettere massa nn è buono come consiglio, ma x un tipo come me che mette massa non con difficoltà, la mia strategia è buona x non accumulare body fat..ho provato diverse strategie ma quella di tenere le stesse calorie anche nei giorni rest in passato mi ha portato ad un aumento di peso si, ma tendevo a mettere + body fat..

che colazione"piacevole" mi consiglieresti a riposo?

[shernon]

Ma figurati guarda, come se nell'allenamento consumassi 4000 kcal in più. Un allenamento di bodybuilding consuma non più di 200-300 kcal, una quantità praticamente irrisoria. Poi il dispendio calorico dipende anche da altre attività extraordinarie che fai durante la giornata. Voglio dire: se il Lunedì ti alleni e non fai niente per tutto il resto della giornata e se il Martedì invece non ti alleni, ma stai tutto il giorno a passeggiare il centro, avrai consumato più calorie il Martedì che non il Lunedì, eppure a molti potrebbe sembrare che Martedì è stato il giorno di riposo

non è il mio caso..nel senso..nei giorni di rest, dopo il lavoro sto a casa a giocare all xbox 360..cmq sono strategie..io devo dire che mi sto trovando bene cosi, certo chi ha difficoltà a mettere massa nn è buono come consiglio, ma x un tipo come me che mette massa non con difficoltà, la mia strategia è buona x non accumulare body fat..ho provato diverse strategie ma quella di tenere le stesse calorie anche nei giorni rest in passato mi ha portato ad un aumento di peso si, ma tendevo a mettere + body fat..

[DORIAN]

Grazie.......ottimi insegnanti!

[IceHand]

Grazie.......ottimi insegnanti!

[DORIAN]

La cosa che cambia è il post wo, sostituito con un pasto normali in base alle proprie esigenze!