è troppo sbagliata cosi?

**Shift** · 19-09-2007, 17:35:40

qualche dato? Altezza, peso, età, BF? provo ad indovinare: 178, 72kg, 25, 9-10%

**GiovaSSj4** · 19-09-2007, 17:56:58

bha è difficile indovinare cosi^^ cmq sbagliato.. la bf come in firma, credo di essere sul 10.. bho.. cmq peso 75kg altezza 181cm polso 17,5cm
ossatura normolinea mi dissero in una visita fatta un anno fa.. nn credo sia cambiata.. ho 20 anni

***spot86*** · 19-09-2007, 18:07:13

Originariamente Scritto da GiovaSSj4 Visualizza Messaggio

Giorno con allenamento
COLAZIONE i carbo son pochi...Se non vuoi magnar altro, due di banane
Banana
250ml albume
1° SPUNTINO
100gr pane di segale o pane integrale
50gr arachidi fai 20gr di arachidi e metti una fonte di pro, come 100gr di affettato di pollo/tacchino oppure tonno al nat oppure cotto magro o 60-70gr di bresa
PRANZO
100gr pasta integrale 130-150, integrale è uguale alla normale...avrà 2-3gr di fibra in più, che puoi prender tranquillam da un po'di verdurella in più
2 cucchiaini olio EVO
112gr tonno
Verdura
Spezie
2° SPUNTINO
100gr pane di segale o integrale
100gr fesa di tacchino
1 cucchiaino olio EVO
PRE WO
Mela
250ml albume
Subito POST WO Farei tutto insieme, forse meglio il riso delle patate...Togliendo magari le verdure
500gr patate
30 minuti POST WO
150gr petto di pollo
Verdura

Giorno senza allenamento
COLAZIONE
Banana ne metterei 2 anche qui
250ml albume
1° SPUNTINO
50gr pane di segale o pane integrale ok
50gr arachidi stessa cosa di prima
PRANZO
50gr pasta integrale 80-100gr
2 cucchiaini olio EVO cucchiaiii!!
250ml albume
Verdura
Spezie
2° SPUNTINO
50gr pane di segale o integrale
100gr fesa di tacchino
1 cucchiaino olio EVO
CENA
250gr legumi(in scatola quindi gia cotti)
200gr pesce(gambero,calamaro,pangasio)
2 cucchiaini olio evo cucchiai!! 1solo nel caso del pangasio (è semi-grasso)
Verdura
PRE NANNA
200gr fiocchi di latte+15gr cioccolato fondente 85%

vi chiedo se è troppo sbagliata perche mi accorgo da solo di alcuni errori.. tipo il primo spuntino è strano e le pro stanno incentrate piu sulla sera.. e nel giorno dell'allenamento mancano i grassi negli ultimi pasti della giornata.. pero nella mia mente ci sn delle spiegazioni, ma nn saranno mai come le vostre, quindi aiutatemi ad aggiustare please.. l'unica cosa è che ho i soldi contati e nn posso comprare altro cibo all'infuori di quelle quantita sovracitate

L'ho corretta intendendo tu voglia fare massa...Beh, sembrerebbe di si dai dati e dalla dieta, giusto?

**GiovaSSj4** · 19-09-2007, 18:15:59

si si!! massa massa!! grazie spot

**Shift** · 20-09-2007, 10:53:46

Originariamente Scritto da GiovaSSj4 Visualizza Messaggio

bha è difficile indovinare cosi^^ cmq sbagliato.. la bf come in firma, credo di essere sul 10.. bho.. cmq peso 75kg altezza 181cm polso 17,5cm
ossatura normolinea mi dissero in una visita fatta un anno fa.. nn credo sia cambiata.. ho 20 anni

Non ho sbagliato di troppo dai!