Pianificazione alimentare dell'ABCDE
Questa che segue è la mia "pianificazione" alimentare della dieta ABCDE a cui avevo pensato.
Critiche, suggerimenti o altro sono BEN ACCETTI, quindi, FATEVI SENTIRE.
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- FASE IPERCALORICA
Colazione (6:25)
Latte parzialmente scremato 750ml
Proteine del siero (EAS Symply) 43g
Uovo intero 60g (n°1)
Pan carrè 50g
Seconda colazione (a scuola!!) (10:30)
Pizza pomodoro e mozzarella 100g (????)
Pranzo (13:30)
Riso 100g
Fontina 100g
Merenda (non un'ora precisa, ma durante tutto il pomeriggio)
Latte parzialmente scremato 750ml
Succo di pera 700ml
Tonno sott'olio 100g
Cena (19:30)
Patate 500g
Tacchino 150g
Pane 50g
Ultima cena (21:30)
Uova intere 120g (n°2)
Pan carrè 50g
Latte parzialmente scremato 500ml
L'apporto in percentuale sulle Kcal dei macronutrienti è di:
CARBOIDRATI 51%
PROTEINE 22%
GRASSI 27%
Le Kcal totali sono approssimativamente 4050, è le proteine 233g, quindi 3,1g/Kg di peso corporeo (75Kg).
Come integratori non userò la creatina perchè l'ho già provata diverse volte, ma non mi ha mai dato un aumento ne di massa, ne di forza, tantomeno di peso corporeo.
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- FASE IPOCALORICA
Colazione (6:30)
Latte parzialmente scremato 500g
Uovo intero 60g (n°1)
Pan carrè 25g
Pranzo (13:30)
Fagiolini 150g
Tonno 100g
Merenda (15:30)
Latte parzialmente scremato 250g
Proteine del siero (EAS Symply) 43g
Cena (19:30)
Fontina 50g
Pane 50g
Tacchino 100g
Ultima cena (21:30)
Latte parzialmente scremato 250g
Uova intere 120g (n°2)
Pan carrè 25g
CARBOIDRATI 27%
PROTEINE 34%
GRASSI 39%
Le Kcal totali sono circa 1750, le proteine 156, quindi circa 2g/Kg corporeo.
Penso (spero!!!!) di integrare con l'Acetyl-Levo-Carnitina.
Sempre che chi di dovere si accolli la spesa del Branigen, che costa già abbastanza!!!!
Aspetto dunque le vostre opinioni, sono sicuro che alla dieta si possa apportare alcune migliorie, anche se non sono sicuro di poter ottimizzarla del tutto.
Se riuscissi a fare ciò che sopra ho descritto, sarei già abbastanza contento.
Infine, voglio modificare la lunghezza delle due fasi, farei 10-12 giorni di fase ipercalorica (perchè negli ultimi si accumula più grasso per massa magra), e solo 7 giorni di fase ipocalorica (saranno pochi, ma voglio provare così, se poi non va bene aumento).
Vi saluto!
Federico
Critiche, suggerimenti o altro sono BEN ACCETTI, quindi, FATEVI SENTIRE.
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- FASE IPERCALORICA
Colazione (6:25)
Latte parzialmente scremato 750ml
Proteine del siero (EAS Symply) 43g
Uovo intero 60g (n°1)
Pan carrè 50g
Seconda colazione (a scuola!!) (10:30)
Pizza pomodoro e mozzarella 100g (????)
Pranzo (13:30)
Riso 100g
Fontina 100g
Merenda (non un'ora precisa, ma durante tutto il pomeriggio)
Latte parzialmente scremato 750ml
Succo di pera 700ml
Tonno sott'olio 100g
Cena (19:30)
Patate 500g
Tacchino 150g
Pane 50g
Ultima cena (21:30)
Uova intere 120g (n°2)
Pan carrè 50g
Latte parzialmente scremato 500ml
L'apporto in percentuale sulle Kcal dei macronutrienti è di:
CARBOIDRATI 51%
PROTEINE 22%
GRASSI 27%
Le Kcal totali sono approssimativamente 4050, è le proteine 233g, quindi 3,1g/Kg di peso corporeo (75Kg).
Come integratori non userò la creatina perchè l'ho già provata diverse volte, ma non mi ha mai dato un aumento ne di massa, ne di forza, tantomeno di peso corporeo.
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- FASE IPOCALORICA
Colazione (6:30)
Latte parzialmente scremato 500g
Uovo intero 60g (n°1)
Pan carrè 25g
Pranzo (13:30)
Fagiolini 150g
Tonno 100g
Merenda (15:30)
Latte parzialmente scremato 250g
Proteine del siero (EAS Symply) 43g
Cena (19:30)
Fontina 50g
Pane 50g
Tacchino 100g
Ultima cena (21:30)
Latte parzialmente scremato 250g
Uova intere 120g (n°2)
Pan carrè 25g
CARBOIDRATI 27%
PROTEINE 34%
GRASSI 39%
Le Kcal totali sono circa 1750, le proteine 156, quindi circa 2g/Kg corporeo.
Penso (spero!!!!) di integrare con l'Acetyl-Levo-Carnitina.
Sempre che chi di dovere si accolli la spesa del Branigen, che costa già abbastanza!!!!
Aspetto dunque le vostre opinioni, sono sicuro che alla dieta si possa apportare alcune migliorie, anche se non sono sicuro di poter ottimizzarla del tutto.
Se riuscissi a fare ciò che sopra ho descritto, sarei già abbastanza contento.
Infine, voglio modificare la lunghezza delle due fasi, farei 10-12 giorni di fase ipercalorica (perchè negli ultimi si accumula più grasso per massa magra), e solo 7 giorni di fase ipocalorica (saranno pochi, ma voglio provare così, se poi non va bene aumento).
Vi saluto!
Federico