help my friend, guys!!!

[max_power]

OT: per max power,
scusate ma non avevo voglia di aprire un nuovo tread, solo una domanda a mirko: come mai dopo ogni volta che mangio (pasto completo con tutti i macro) mi viene freddo?

Probabilmente perchè una maggiore quantità di sangue va all'intestino per la digestione.

max_power

[max_power]

per quello sì..però pensa che tu all'università stai seduto tutto il giorno e muoversi un po' non ti pare il vero..lei sta in piedi e cammina su e giù dalle 9 di mattina alle 7 di sera..è pesante..torna a casa che è senza forze..poi è chiaro che se uno vuole sostituire l'aspetto "morbido", come hai detto te, con quello tonico la dieta e la corsa due volte a settimana non bastano però intanto sarebbe già un progresso...un passo per volta

Il fatto che sia stanca è dovuta anche al cortisone.

max_power

[zajka]

allora ho un'altro opzione:
tagliarsi una gamba...tanto ne ha 2....

guarda il discorso che faccio non è così xkè sono un fissato...a 14 anni ero 85-90kg su 1.50-1.60m circa, a 15 anni ero sui 60kg su 1.7m...ok ero contento di aver perso peso ma ero di aspetto morbido nonostante il peso ridicolo, e a sapere che con dei piccoli accorgimenti allenamento/alimentazione, avrei potuto essere meglio mi ha fatto rodere dentro...

cmq a ognuno le sue scelte..per adesso già la dieta potrebbe pesare psicologicamente ma magari + avanti gli conviene davvero...il tempo lo si trova, io vado ad allenarmi spesso alle 22, dopo una giornata passata all'unversità, ergo si ci riesce

per quello sì..però pensa che tu all'università stai seduto tutto il giorno e muoversi un po' non ti pare il vero..lei sta in piedi e cammina su e giù dalle 9 di mattina alle 7 di sera..è pesante..torna a casa che è senza forze..poi è chiaro che se uno vuole sostituire l'aspetto "morbido", come hai detto te, con quello tonico la dieta e la corsa due volte a settimana non bastano però intanto sarebbe già un progresso...un passo per volta

[smi...lzo]

dai ma cosa consigli eheheh..ho detto che è:1)in sovrappeso(quindi non gliene frega di perdere/mantenere la massa magra ma bruciare più grasso possibile.
2)non ha tempo per correre figurati iscriversi in palestra

allora ho un'altro opzione:
tagliarsi una gamba...tanto ne ha 2....

guarda il discorso che faccio non è così xkè sono un fissato...a 14 anni ero 85-90kg su 1.50-1.60m circa, a 15 anni ero sui 60kg su 1.7m...ok ero contento di aver perso peso ma ero di aspetto morbido nonostante il peso ridicolo, e a sapere che con dei piccoli accorgimenti allenamento/alimentazione, avrei potuto essere meglio mi ha fatto rodere dentro...

cmq a ognuno le sue scelte..per adesso già la dieta potrebbe pesare psicologicamente ma magari + avanti gli conviene davvero...il tempo lo si trova, io vado ad allenarmi spesso alle 22, dopo una giornata passata all'unversità, ergo si ci riesce

[zajka]

bè è ovvio che cmq deve imparare a mangiare meglio..altrimenti si torna da capo una volta finita la dieta...

cmq x il pranzo, se non ha come riscaldare la roba:
fiocchi di latte o yogurt greco o tonno o bresaola, ecc
+ wasa, frutta, ecc

il modo x mangiare bene senza avere modo di cucinare c'è...

Cmq + che andare a correre secondo me l'importanza và data ai pesi...x il mantenimento della massa magra non c'è paragone tra pesi e corsa

dai ma cosa consigli eheheh..ho detto che è:1)in sovrappeso(quindi non gliene frega di perdere/mantenere la massa magra ma bruciare più grasso possibile.
2)non ha tempo per correre figurati iscriversi in palestra

[alexguzz]

In generale io consiglio di tenere bassi i carboidrati, ma non di eliminarli totalmente.

A pranzo sinceramente io vedrei bene 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio, oppure 200 g di altra verdura arrostita, va bene qualsiasi. A questo punto metterei 150 g di petto di pollo e magari va anche bene così.

Niente frutta secca sennò quella poveretta mi muore di shock anafilattico. Pochi carboidrati nella dieta per contrastare l'iperinsulinemia conseguente ad uso di corticosteroidi. Molte proteine per contrastare la gluconeogenesi e l'estrazione di aa dal tessuto muscolare.

max_power

OT: per max power,
scusate ma non avevo voglia di aprire un nuovo tread, solo una domanda a mirko: come mai dopo ogni volta che mangio (pasto completo con tutti i macro) mi viene freddo?

[max_power]

mirko,tu cosa le consiglieresti per pranzo?

In generale io consiglio di tenere bassi i carboidrati, ma non di eliminarli totalmente.

A pranzo sinceramente io vedrei bene 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio, oppure 200 g di altra verdura arrostita, va bene qualsiasi. A questo punto metterei 150 g di petto di pollo e magari va anche bene così.

Niente frutta secca sennò quella poveretta mi muore di shock anafilattico. Pochi carboidrati nella dieta per contrastare l'iperinsulinemia conseguente ad uso di corticosteroidi. Molte proteine per contrastare la gluconeogenesi e l'estrazione di aa dal tessuto muscolare.

max_power

[zajka]

Beh, per iperproteica intendo una dieta un po' più ricca in proteine, ma comunque meno proteica delle nostre diete.

Se non ha particolari problemi a fegato e reni, direi che non c'è nessun problema.

max_power

mirko,tu cosa le consiglieresti per pranzo?

[max_power]

un'iperproteica dunque, è proprio quello che ci vuole....
ma per il fegato e i reni??

Beh, per iperproteica intendo una dieta un po' più ricca in proteine, ma comunque meno proteica delle nostre diete.

Se non ha particolari problemi a fegato e reni, direi che non c'è nessun problema.

max_power

[The Bidnez Man]

Esatto, il punto dove volevo arrivare io. Il problema è quello: conta che:

- Il cortisolo favorisce una maggiore secrezione insulinica, attraverso un aumento della gluconeogenesi. L'insulina aumenta lo stoccaggio degli FFA a livello adipocitario.

- Il cortisolo è catabolico, in quanto aumenta l'estrazione degli aminoacidi a livello del tessuto muscolare.

In questo ambito la dieta deve essere quanto più iperproteica possibile e soprattutto presentare una minore quantità di carboidrati, per contrastare l'iperinsulinemia.
Anche i grassi devono essere bassi.

max_power

un'iperproteica dunque, è proprio quello che ci vuole....
ma per il fegato e i reni??

[max_power]

produce dei danni anche a livello di metabolismo/accumulo di grasso.....

Esatto, il punto dove volevo arrivare io. Il problema è quello: conta che:

- Il cortisolo favorisce una maggiore secrezione insulinica, attraverso un aumento della gluconeogenesi. L'insulina aumenta lo stoccaggio degli FFA a livello adipocitario.

- Il cortisolo è catabolico, in quanto aumenta l'estrazione degli aminoacidi a livello del tessuto muscolare.

In questo ambito la dieta deve essere quanto più iperproteica possibile e soprattutto presentare una minore quantità di carboidrati, per contrastare l'iperinsulinemia.
Anche i grassi devono essere bassi.

max_power

[smi...lzo]

la dieta a occhio (tranne la colazione) direi che nn è male...
secondo me il problema è dato proprio dalla somministrazione del cortisone, che oltre a distruggere il sistema immunitario, produce dei danni anche a livello di metabolismo/accumulo di grasso.....

qst purtroppo è vero, ma fidati io ne ho fatto uso è sopravvalutato come effetti indesiderati...magari ti dà problemi a squartarti ma non sara il cortisone a farti inciccionire...
Stiamo cmq parlando di dosi terapeutiche

[smi...lzo]

mah..l'ha sempre saltato ed è per questo che vorrei aiutarla a reimparare a mangiare più spesso per abituare l'organismo alle abitudini più sane ed accelerare il metabolismo..

bè è ovvio che cmq deve imparare a mangiare meglio..altrimenti si torna da capo una volta finita la dieta...

cmq x il pranzo, se non ha come riscaldare la roba:
fiocchi di latte o yogurt greco o tonno o bresaola, ecc
+ wasa, frutta, ecc

il modo x mangiare bene senza avere modo di cucinare c'è...

Cmq + che andare a correre secondo me l'importanza và data ai pesi...x il mantenimento della massa magra non c'è paragone tra pesi e corsa

[The Bidnez Man]

Io non dico niente riguardo ad alimenti, grammature etc...
Voglio solo dire che una persona che vuole mettersi a dieta deve mettersi nelle condizioni di farla: la pausa pranzo se la prende se non ce l'ha!! Non ti dico a 12.43 si ferma e mangia magari mentre stà pettinando, però avrà delle colleghe/dipendenti? Bene, fanno a turno e mangiano! Non è abituata a mangiare a colazione? Impara! Non può tornare a casa per il pranzo? Ok, la mattina si prepara spuntino, pranzo e merenda. Io lo faccio tutti i giorni e mi faccio 250km al giorno in macchina, in più ho la borsa del lavoro e quella per la palestra. Anche questi sono i sacrifici di una dieta.

beh...anche questo è vero...un pò di sacrificio è indispensabile...

[The Bidnez Man]

non saprei che colazione consigliarle visto che ha il disgusto del latte e yogurt la mattina..

beh...
potresti consigliarle di acquistare delle whey protein...così ottieni una bevanda buona e proteica....per i carbo potrebbe farsi pane di segale (bello caldo) e marmellata hero diet...nn so...