"DO IT FOR YOU"- Diario di Faffo

[Simoncinho]

ciao Faffo! mi segno

[Faffo_202]

mi associo a Lenz... ottimo davvero!

Grazie mille!

---------- Post added at 21:39:57 ---------- Previous post was at 21:39:09 ----------

Ottimo

Grazie mille davvero!

---------- Post added 28-02-2015 at 11:25:22 ---------- Previous post was 27-02-2015 at 21:39:57 ----------

WO di ieri:
-panca piana 5x6 48kg (undisastro,alla prima serie con 50kg ne ho fatte solo 5,purtroppo eroarrivato fiducioso ma queste giornate no con la panca si presentanomolto spesso)
-panca inclinata manubri 3x8 22kg (ènormale che tiro di piu con i manubri che con il bilanciere porcaput****?)
-squat 5x6 74kg (buonesensazioni,scendevo anche parecchio,l ultima serie abbastanzacomplicata chiuderla)
-leg ext 3x10 50kg
-lento avanti manubri 4x6 18kg(anche questo sento che è unmio punto debole,volevo salire con il carico ma ho dovuto togliere unpaio di ripetizioni,ma non so se è una scelta giusta)
-dip 3x6 bw+10kg (con5kg non sentivo il petto,cosi sento tirare molto il petto centralepiu che la parte bassa,dite che è normale?)
-pushdown 3x10 25kg


Viringrazio in anticipo se riuscite a togliermi questi piccoli dubbi!Ad ogni modo ho ordinato la creatina da musclenutrition,avevo giaprovato la alcalina e quella in polvere della universal ma senzarisultati (i modi e i tempi di assunzione erano giusti)...speriamocon questa della musclepharm andra meglio chissa!

[mazzel]

mi associo a Lenz... ottimo davvero!

[Lenz]

Ottimo

[Faffo_202]

che presa usi?
Sappi che vanno bene anche le classiche progressioni, io ultimamente ho fatto 8x3-6x4-5x5-4x6 , ma ci sono tantissime combinazioni

La presa è prona e piu larga delle spalle,la progressione che hai detto tu l ho usata fino ad arrivare a fare appunto un 4x6 prone in scioltezza! Ora passo definitivamente al sovraccarico partendo da un 6x4 per stare a buffer,l ultima volta ho fatto un 5x5 con 5kg ma l ultima serie ho ceduto alla terza ripetizione.

[Kevin97]

Lo faro grazie mille! Al massimo seguiro una progressione anche in questo esercizio

che presa usi?
Sappi che vanno bene anche le classiche progressioni, io ultimamente ho fatto 8x3-6x4-5x5-4x6 , ma ci sono tantissime combinazioni

[Faffo_202]

Se senti le trazioni leggere vai di sovraccarico, occhio all'esecuzione ovviamente

Lo faro grazie mille! Al massimo seguiro una progressione anche in questo esercizio

[Lenz]

Se senti le trazioni leggere vai di sovraccarico, occhio all'esecuzione ovviamente

[Faffo_202]

Ottimo grazie mille Mazzel mi piaceva molto quella progressione ed ero curioso di provarla! Grazie amico
Oggi pero mi è presa un po a male vedere un ragazzo della mia eta,che per il petto fa 3 serie di dip a cedimento piu 2 di chest press (in monofrequenza tra l altro) avere un petto assurdo rispetto al mio,mi piacerebbe trovare una risposta che non sia "genetica" ma a sto punto...in compenso pero ha le gambe di un fenicottero ahaha so che sono pippe inutili ma che ci posso fare
Ad ogni modo workout di oggi:
-Stacco da terra 4x4 (90kg)
-Leg curl 4x8 (40kg)
-trazioni bw 4x6 (meglio mettere un sovraccarico perche le sento leggere,voi che dite?)
-rematore 4x8 (50kg)
-Pulley 3x10 (50kg)
-Curl bilanciere ez 3x10 (8kg per lato,non so in totale quanti siano)

Questa scheda mi piace troppo e se vado a buffer esco davvero soddisfatto dalla palestra,ultimamente evito come la peste il cedimento e mi trovo molto meglio!

[mazzel]

anche... potresti anche mantenere fisse le ripetizioni ma aumentare le serie fino ad un target raggiunto il quale aumenti il carico e riparti ad abbassare le serie... esempio: 4x6@50 - 5x6@50 - 6x6@50 - 4x6@55 - 5x6@55 - 6x6@55 e così via

[Faffo_202]

Ovvero? Mi suonano nuove queste

---------- Post added 24-02-2015 at 18:16:35 ---------- Previous post was 23-02-2015 at 23:32:30 ----------

Ragazzi se facessi un semplice 5x5 con aumento del carico (+2kg) quando completo tutte le serie senza difficolta?

[Kevin97]

potresti fare delle serie ramping.

[Faffo_202]

Mi fa molto piacere! Benvenuto

---------- Post added at 21:40:17 ---------- Previous post was at 18:51:37 ----------

Allenamento di oggi:
-squat 4x6 (74kg)
-leg extension 3x10(50kg)
-Panca piana 4x6 (50kg)
-panca inclinata manubri 3x8 (20kg)
-lento avanti 4x8 (16kg)
-dip 3x6 (+5kg)
-pushdown 3x10 (25kg)

Oggi mi sono allenato da solo,senza spotter mi sento molto meno sicuro anche se nella panca dovrei andare a buffer e quindi non dovrei aver paura di cedere se il carico è giusto!
Ragazzi comunque mi serve una mano,stavo pensando di tornare ad usare una progressione per la panca,sia che essa si basi sul carico sia sul volume di lavoro! Avreste qualche idea voi? Ho gia provato quella di leviatano e mi è stata utilissima poi di punto in bianco quando passai a 50 kg non riuscivo a finire nemmeno l 8x3,mentre ora ci faccio un 4x6 a buffer con lo stesso carico! Grazie ragazzi aspetto consigli

[Kevin97]

mi segno , abbiamo dati e carichi simili.

[Faffo_202]

Ciao Mazzel e grazie mille per il tuo intervento mi ha fatto davvero piacere!
Comunque si per fortuna ne sono uscito,diciamo che in quel periodaccio piu che il senso di onnipotenza avevo proprio paura di scoprire che avevo qualcosa che non andava e la cosa mi terrorizzava quindi andavo avanti dicendo tra me e me che non era niente e che tutto sarebbe passato da solo,ma l importante è che ora questo sia il passato giusto?
Grazie anche per le risposte che mi hai dato,io sono piu per la tecnica che per il peso,proprio per questo non riesco a salire di peso sulla panca,vorrei sporcarla un po l esecuzione ma poi mentalmente è come se non avessi lavorato come dovrei...magari piu in la portero dei video cosi potresti aiutarmi a capire dove sbaglio! Ne ho uno dove faccio una rep con 100kg di stacco,l ho fatto giusto per capire come la eseguivo ma mi sono reso conto solo dopo che dal quel punto di vista si capisce poco pero è decente ahahh di nuovo grazie mille amico e buona domenica!

---------- Post added at 12:40:20 ---------- Previous post was at 12:38:04 ----------

PS. l addome non lo considero tale fino a quando non saro hp0 (cioe se vabene tra 10 anni ahah),per adesso c è solo perche sono secco!