"DO IT FOR YOU"- Diario di Faffo

[Faffo_202]

WO di oggi un po fiacco,mi sono svegliato all ora di pranzo e ho fatto due pasti praticamente insieme,in cui per altro causa acidita di stomaco ho mangiato anche poco quindi zero energie...
-panca piana 5x5-4-5-5-4 58kg (alla terza serie mi ero incazzato e due serie da 5 le ho fatte ma all ultima non ho retto,settimana prossima ancora piu nero ci vado)
-chest press 3x8 55kg
-lat machine 4x8 50kg
-pulley mano singola 3x12 20kg
-lento avanti multipourpose 4x10 45kg (settimana prossima cambio,vorrei tornare ai manubri ma non so)
-curl bilanciere 5x5 12kg x lato
-pushdown 3x10 25kg

[Faffo_202]

WO di mercoledi:
-squat 5x5 80kg
-leg press 3x8 110kg
-leg ext ss leg curl 3x10+10 45kg+45kg
-calf alla pressa 4x8 100kg
-calf seduto 3x20 25kg

WO di ieri:
-panca piana 4x8 50kg
-croci ai cavi 4x12 20kg x lato
-trazioni presa neutra 4xmax
-rematore manubrio 4x8 30kg
-lento avanti multipourpose 4x8 45kg
-curl manubri 3x12 12kg
-dip machine 5x5 (non avevo piu un briciolo di forze per fare il french press ahahah)

[Faffo_202]

WO di oggi:
-Panca piana 5x5 56kg
-chest press 3x8 55kg
-lat machine 4x8 50kg
-pulley 3x12 50kg
-lento avanti multiporpouse 4x10-12 35-40kg
-curl bilanciere 5x5 11kg x lato
-pushdown 3x10 25kg

[Faffo_202]

WO di ieri:
-panca piana 4x8 50kg
-croci ai cavi 4x12 18kg x lato
-trazioni 4xmax
-rematore a due manubri 4x8 22kg
-lento avanti alla multipurpouse 4x8 45kg
-curl alla scott 3x12 5kg x lato
-french press 5x5 11kg x lato

[Faffo_202]

Ma è una 3xweek ?
La scheda mi piace, ma forse manca qualcosa di pesante per il dorso.
Come ti trovi con il french press 5x5 ?

Se allenato come si deve il dorso risponde molto bene ad un allenamento cosi! comunque si 3xweek.
Il french press e' pesantino in effetti,ero scettico riguardo a ripetizioni cosi basse per le braccia pero ora non mi dispiace,un allenamento pesante e uno leggero secondo me e' il top!

[Kevin97]

Ma è una 3xweek ?
La scheda mi piace, ma forse manca qualcosa di pesante per il dorso.
Come ti trovi con il french press 5x5 ?

[Faffo_202]

Potresti mettere la scheda completa?

Allora:
A1: Petto pesante,bicipiti pesanti,dorso tricipiti e spalle leggere
Panca piana 5x5
Panca inclinata man 3x8
lat machine 4x8
pulley 3x12
lento avanti 4x10-12
curl bil 5x5
tricipiti dietro nuca 3x10

B:gambe
e qui si va a scelta
io ho optato per gli esercizi che ho riportato sopra ed e' per me abbastanza pesante

A2: petto e bicipiti leggeri,dorso spalle e tricipiti pesanti
panca piana 4x8
croci ai cavi 4x12
trazioni 4xmax
rematore 4x8
lento avanti 4x8
curl man 3x12
french press 5x5

a me sinceramente piace moltissimo!

[Kevin97]

Potresti mettere la scheda completa?

[Faffo_202]

WO di oggi:
-squat 5x5 78kg
-leg press 3x8 35kg x lato
-leg ext SS leg curl 3x10+10 45kg+40kg
-calf alla pressa 4x8-10 90kg
-calf machine seduto 3x20 35kg
-addominali random

[Faffo_202]

WO di oggi:
-Panca piana 5x5 54kg (non dico comode ma quasi,settimana prossima aumento)
-Panca incl man 3x8 20kg (ho aumentato di molto il tut,3 secondi eccentrica,2 concentrica con pausa di un secondo all altezza del petto)
-Lat machine 4x8 50kg
-pulley one arm 3x12 20kg (con un braccio alla volta mi piace un sacco)
-lento avanti mp 4x10
-curl bil 5x5
-pushdown 3x12

[Faffo_202]

...

Guarda la penso come te sul MP quindi...pero sono dell idea che e' meglio usarlo ogni tanto piuttosto che non cambiare mai stimolo,piu in la provero anche la mia odiata shoulder press,non mi piace particolarmente ma dare nuovi stimoli mi aiuta sia fisicamente che psicologicamente! Fare sempre le stesse cose mi annoia...comunque sia domani WO mattutino,spero di non crepare

[Kevin97]

WO di ieri:
-panca piana 4x8 50kg
-croci ai cavi 4x12 17kg x lato
-trazioni 4xmax (8-7-6)
-rematore manubri 4x8 22kg
-lento avanti MP 4x8 (stufo della versione ai manubri ho deciso di provare quest altra versione,non uccidetemi)ottima scelta, ma il MP...
-curl manubri 3x12 12kg
-french press 5x5

...

[Faffo_202]

WO di ieri:
-panca piana 4x8 50kg
-croci ai cavi 4x12 17kg x lato
-trazioni 4xmax (8-7-6)
-rematore manubri 4x8 22kg
-lento avanti MP 4x8 (stufo della versione ai manubri ho deciso di provare quest altra versione,non uccidetemi)
-curl manubri 3x12 12kg
-french press 5x5

[Faffo_202]

Io ho già installato il ventilatore .

Troppo comodo se ti alleni a casa! vieni ad allenarti da me,perdi 2kg di sudore ogni 20 passi,altro che cardio

[Kevin97]

Purtroppo in questo periodo in palestra non si respira,troppo afa,durante lo squat non mi arrivava ossigeno al cervello e ho rischiato un collasso da un momento all altro

Io ho già installato il ventilatore .