Nio's diary

-NiO- · 28-06-2014, 17:35:25

direi che mi sato impegnando

-NiO- · 23-06-2014, 12:17:32

wo 20/06

bici 10 min 60w
trazioni 4x8 rest 60''
rematore 4x10x70kg rest 60''
lat avanti 4x10x70kg rest 60''
pulley 4x10x70kg rest 60''
lat presa inversa 4x10x80kg rest 60''
scrollate 4x15 manubri da 25kg rest 60''
alzate 90 ss posteriosi alla macchina 4x10 manubri da 6kg + 4x10x25kg rest 60''
panca stretta 4x10x60kg rest 60''
french press 4x10x30kg rest 60''
tirate ai cavi 4x10x30kg rest 60''
crunches inversi 2x25 rest 60''
crunches 2x25 rest 60''
tappeto 20min 6km/h pend 5%

pre wo 2g bcaa+3g taurina+2g citrullina
durante wo acqua con 7g bcaa
post wo 2g bcaa

wo 21/06

tappeto 20 min 6/12 km/h 2:1 pendenza 3%
calf multipower 2x15x70kg rest 60''
calf seduto 2x15x40kg rest 60''
panca scott 4x10x40kg rest 60''
tirate ai cavi 4x10x30kg rest 60''
crunches inversi 2x25 rest 60''
crunches 2x25 rest 60''
bici 10 min 65W

pre wo 2g bcaa+3g taurina+2g citrullina
durante wo acqua con 7g bcaa
post wo 2g bcaa

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in una settomana con alimentazione e allenamento ho perso piu di 1 kg (3cm di addome) in massa grassa mantenendo tutte le altre misure invariate

-NiO- · 17-06-2014, 21:28:24

wo 17/06

durata 2 ore

bici 10min 65watt
panca piana 10x30kg 10x50kg 8x70kg 8x90kg rest 60'' 6x100 rest 120''
croci cavi 4x12 15kg
panca inclinata 10x30kg 10x50kg 10x70kg 8x70kg rest 60''
dip 4x10
pull over 4x10 manubrio da 31 kg rest 60''
militar press 4x8x46kg rest 60''
alzate laterali ss alzate frontali 4x10 manubri da 8kg rest 60''
curl bilancere 4x10x28kg rest 60''
curl manubri 4x10 manubri da 14kg rest 60''
curl concentrato 4x10 manubri da 10kg rest 60''
crunch inversi 2x20 rest 60''
tappeto 20 min velocità 6km/h pendenza 5%

pre wo 2g bcaa+3g taurina+2g citrullina
durante wo acqua con 7g bcaa
post wo 2g bcaa

-NiO- · 16-06-2014, 20:27:21

dopo una settimana di fermo totale causa impegni di lavoro
sono ritornato in gym.. nuovo obbiettivo.. ricomposizione corporea

attuale
altezza 174
peso 77,5
bf 13%
obbiettivo hp1/2 bf max 10
bmr 1650 kcal
tdee 2400 kcal
alimentazione da 1950 kcal (3 cho/2.3 pro/0.5 fat)

allenamento 16/06

bici 10min 65watt
squat 10x30kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x110kg rest 60''
pressa 10x80kg 10x120kg 2x10x160kg rest 60''
leg extansion 4x10x100kg rest 60''
leg curl 4x10x80kg rest 60''
stacchi rumeni 4x10x50kg rest 60''
calf al multipower 2x50 rest 90''
calf seduto 2x50x20kg rest 60''
crunch 4x20 rest 60''
tappeto 20 min velocità 6km/h pend. 5%

pre wo 3g citrullina + 8g bcaa
post 3g bcaa

-NiO- · 07-06-2014, 18:38:28

wo 05/06

durata 60 min- buona prestazione

panca piana 2x10x10kg 10x30kg 8x50kg 8x70kg 8x90kg 7x100kg 7x100kg
croci cavi 3x15 15kg
spinte su inclinata 3x8 manubri da 31kg (la quarta non l'ho fatta.. la panca oggi mi ha stancato piu del solito)
pull over 3x10 manubrio da 31kg
curl bil 4x10x40kg
cur manubri 4x10 manubri da 18kg
tirate ai cavi (bix) 1x25 10kg

pre 2g taur. + 5g bcaa + 5g crea + 3g citru + 2g argi
post 5g crea + 3g bcaa

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wo 06/06

durata 70 min (non ho fatto stacchi, sento un po di dolori ai lombari forse dovuti agli stacchi gt)

rematore bilancere 5x8x70kg
trazioni presa prona 4x8
pulley impugnatura V 4x8x70kg (lentissimo)
lat avanti 4x10x70kg
french press 4x10x40kg
tirate ai cavi 4x10x30kg
tirate corda 1x25x20kg
polpacci mp 2x25x40kg
calf seduto 2x25x30kg

pre 2g taur. + 5g bcaa + 5g crea + 3g citru + 3g argi
post 5g crea + 5g bcaa

---------- Post added 07-06-2014 at 16:38:28 ---------- Previous post was 06-06-2014 at 17:38:40 ----------

wo 08/06

durata 50 min.. considerando che non allenavo direttamente le spalle da 15g direi ottimo wo

militar 2x15x10kg 5x8x50kg
alzate laterali 4x12 manubri da 6kg esecuzione lentissima e fermo in alzata 2''
scrollate manbubrio 4x15 manubri da 21kg
posteriori alla macchina 4x10x50kg esecuzione lentissima e fermo in tirata 1'
panca stretta 4x10x50kg
panca scott 4x10x42kg
addome 4x25

prewo 5g crea + 5g bcaa + 2g beta + 3g citrullina + 2g taurina
postwo 5g crea + 30g whey + 2 gallette + 2 cucchiai di miele (deliziosoooooooooo)

-NiO- · 03-06-2014, 21:22:29

wo 03/06

ottimo allenamento (allenare le gambe mi da una carica mentale esagerata)
durata 70 min

squat 2x10x10kg 10x50kg 5x8x106 kg
pressa 4x8 160kg
leg extansion 3x10 100kg
stacchi gt 4x10 90kg
leg curl 4x10 80kg
calf mp 2x50
calf seduto 2x50
crunch 2x20/25

pre 2g taur. + 5 g bcaa + 5g crea + 3g citru + 2g argi
post 3g crea

cena mezz'ora dopo

130g pasta e piselli
3 uova
100g pollo
25g pane
100g insalata
10g evo

Unknown · 31-05-2014, 12:30:16

Per il discorso dei carbo non servono a sto punto , pensavo fosse una cosa ricorrente

Per quanto riguarda l arginina direi sicuramente di non acquistarla appena la finisci , se poi vuoi rimanere in ambito di stimolatori del ossido nitrico/vasodilatazione allora vai di citrullina e/o agmatina (quest ultima fa la differenza )

-NiO- · 31-05-2014, 11:26:09

Originariamente Scritto da Unknown Visualizza Messaggio

Complimenti vivissimi , peso 10kg in più di te ma quel 5x5x124kg lo posso vedere solo nei miei sogni

Ti consiglierei di eliminare l arginina e sostituirla con l agmatina , la differenza è molta.
Dato che usi il pasto liquido per le pro e cre , non è più comodo sostituire le gallette con carbo liquidi ? meglio fare tutto liquido o tutto solido (per praticità)

grazie per i complimenti..

l'arginina la uso, perchè me l'ha regalata un mio amico che ha un negozio di integratori.. avevo già in mente di sostituirla o cmq di non acquistarla piu..

di solito nel post wo ceno.. non prendo mai le whey.. capita però che magari vada prima in palestra e quindi devo prenderle perche cenerei dopo 2/3 ore.. non ho integratori di carbo quelle poche volte che capita.. mangio un paio di gallette o fette integrali

Unknown · 31-05-2014, 07:38:13

Originariamente Scritto da -NiO- Visualizza Messaggio

stacchi 10x50kg 10x70kg 5x5x124kg

Complimenti vivissimi , peso 10kg in più di te ma quel 5x5x124kg lo posso vedere solo nei miei sogni

Originariamente Scritto da -NiO- Visualizza Messaggio

pre 2g taur. + 5 g bcaa + 5g crea + 3g citru + 2g argi
post 5g crea + 30g whey + 40g gallette

Ti consiglierei di eliminare l arginina e sostituirla con l agmatina , la differenza è molta.
Dato che usi il pasto liquido per le pro e cre , non è più comodo sostituire le gallette con carbo liquidi ? meglio fare tutto liquido o tutto solido (per praticità)

-NiO- · 30-05-2014, 19:10:06

finalmente sembra che mi stia riprendendo.. è 3 notti che dormo(anche se non benissimo) anche se non al 100% mi sento molto meglio.

wo 29/05

panca piana 2x15x10kg 10x30kg 8x50kg 8x70kg 8x90kg 7x100kg 5x100kg (ultime due serie a cedimento)
croci cavi 3x15 15kg
spinte su inclinata 4x8 manubri da 31kg
pull over 3x12 manubrio da 31kg
curl bil 4x10x38kg
cur manubri 4x10 manubri da 16kg
tirate ai cavi 1xmax 10kg

pre wo 3g citrullina, 5g crea, 5g bcaa, 2g taurina, 2g arginina
post 30g whey,3g crea

---------- Post added 30-05-2014 at 17:10:06 ---------- Previous post was 29-05-2014 at 18:35:58 ----------

WO 30/05

buona condizione.. sono in carreggiata :-))

stacchi 10x50kg 10x70kg 5x5x124kg
rematore 90° 5x8x70kg
trazioni prone 4x8
pulley 4x8x70kg
french press 4x10x40kg
tirate ai cavi 4x15x30kg
calf mp 2x50
calf seduto 2x50

pre 2g taur. + 5 g bcaa + 5g crea + 3g citru + 2g argi
post 5g crea + 30g whey + 40g gallette

-NiO- · 27-05-2014, 20:54:27

wo 27/05

ottimo wo.. appena entrato in gym ero fiacchissimo ma appena mi sono infilato nella gabbia sono diventato una tigre :-))

squat 2x15x10kg 15x50kg 5x8x104kg
pressa 4x8x140kg
leg extansion 3x10x100kg
stacchi gambe tese 4x10x90kg
leg curl 4x10x80kg
calf multi 3x50
calf seduto 2x50
addominali 4x20/25

pre wo 3g crea+2g taurina + 2g argi + 3g citru + 5g bcaa
post wo 3g crea + 3g bcaa

cena 130g pasta
5 uova sode
10g evo
40g pane
100g insalata

-NiO- · 24-05-2014, 19:09:23

wo 26/05/

wo non dei migliori la stanchezza per l'accumulo di sonno perso si sente molto....

stacchi 10x50kg 4x5x122kg
rematore 90° 5x8x60kg
trazioni prone 5x8
pulley 5x8x70kg
french press 4x10x40kg
tirate ai cavi 4x15x30kg
calf mp 2x50
calf seduto 2x50

pre 2g taur. + 5 g bcaa + 5g crea + 3g citru + 2g argi
post 5g crea + 5g bcaa

cena dopo 1 ora

80g pasta aglio e olio
150g pollo
3 uova sode
100g insalata

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wo 24/05

allenamento dicreto

militar 2x10x30kg 5x8x52kg
laterali 3x10 manubri da 8kg
scrollate 4x10 manubri da 25 kg
posteriori alla macchina 4x10x55kg
panca alta 10x30kg 10x50kg 2x8x70kg
panca scott 10x40kg 3x10x30kg
panca stretta 3x10x50kg

pre 2g taur. + 5 g bcaa + 5g crea + 3g citru + 2g argi
post 3g crea + 3g bcaa + 30g whey + galletta con miele + 20g mandorle