Diario di phenix92 fase mangia spingi
Piacere a tutti, ora mai vi seguo da tanto e grazie a voi ho imporato tanto su questo splendido sport.Ho deciso di farmi avanti e di aggiornarvi pian piano sui progressi e sugli obbiettivi che intendo perseguire in modo che mi possiate dare i consigli e pareri giusti e utili che date da sempre.
Venendo a moi Eta' 20 Altezza 169 peso 58 palestra. Faccio da 1 mese prima di iniziare pesavo 55.5.zsecondo fin ora ho messo solo grasso .Grazie in anticipo x consigli pareri.Comunque come vi sembra la base di partenza?
Comunque
bicipite:29
petto:87
vita:73
Foto:http://i.imgur.com/wR4Q3.jpg(scusate x ipad ma non la macchina fotografica era rotta e non sapevo come caricare questa foto
Alimentazione: seguo una dieta ipercalorica
Scheda allenamento:
Lunedì
Dist panca piana con bilanciere 4x6 120"
spinte alte su panca orizzontale 3x6 90"
Dist panca inclinata con bilanciere 3x8 90"
Croci panca orizzontale 3x12 60"
Lento avanti con bilanciere 4x6 120"
Arnold press 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Curl bil. 4x6 90"
hammer curl su panca 30° 3x8 90"
curl ai cavi presa inv. 2x15 60"
Mercoledi'
squat 4x8 120"
leg press 4x8 90"
Leg extension 4x10 60"
Leg curl 4x8 90"
calf bil. 4x10 45"
Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
Abdominal machine 5x20
Sit up 5x20
Venerdi
Lat machine dietro 4x8120"
Lat. Avanti 3x12 80"
Rematore4x12
Pullej 4x8 60"
Alzate corpo 90 gradi 4x8 60"
Scrollate 3x15 45"
French press con bilanciere 4x8 90"
push down 3x10 60"
push down barra presa inv. 2x15 45"
Venendo a moi Eta' 20 Altezza 169 peso 58 palestra. Faccio da 1 mese prima di iniziare pesavo 55.5.zsecondo fin ora ho messo solo grasso .Grazie in anticipo x consigli pareri.Comunque come vi sembra la base di partenza?
Comunque
bicipite:29
petto:87
vita:73
Foto:http://i.imgur.com/wR4Q3.jpg(scusate x ipad ma non la macchina fotografica era rotta e non sapevo come caricare questa foto
Alimentazione: seguo una dieta ipercalorica
Scheda allenamento:
Lunedì
Dist panca piana con bilanciere 4x6 120"
spinte alte su panca orizzontale 3x6 90"
Dist panca inclinata con bilanciere 3x8 90"
Croci panca orizzontale 3x12 60"
Lento avanti con bilanciere 4x6 120"
Arnold press 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Curl bil. 4x6 90"
hammer curl su panca 30° 3x8 90"
curl ai cavi presa inv. 2x15 60"
Mercoledi'
squat 4x8 120"
leg press 4x8 90"
Leg extension 4x10 60"
Leg curl 4x8 90"
calf bil. 4x10 45"
Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
Abdominal machine 5x20
Sit up 5x20
Venerdi
Lat machine dietro 4x8120"
Lat. Avanti 3x12 80"
Rematore4x12
Pullej 4x8 60"
Alzate corpo 90 gradi 4x8 60"
Scrollate 3x15 45"
French press con bilanciere 4x8 90"
push down 3x10 60"
push down barra presa inv. 2x15 45"