___Nuovo Gregario,chiedo Dritte___

[B o y k a]

Ciao a tutti amici amanti della forma Fisica...

Premetto Sono nuovo,credo in voi nei vostri consigli
chiedo consigli su come meglio ottenere risultati nelle mie condizioni di vita (Sono Sanissimo)!!

il mio problema abbastanza singolare e che Faccio un lavoro abbastanza Usurante,Muratore,Demolizioni...
qui spero di trovare qualcuno che mi capisca...

Pratico Culturismo da 2 anni quasi,i risultati si vedono,son risultati ottenuti tutti con il cibo che mangio,senza alcun aiuto ''chimico''...il mio istruttore e uno di quelli che si gratta le palle copia e incolla le schede....

son alto 1.84
peso 81 kg

''non so come spiegare il fatto,praticando da 2 anni son riuscito a prendere solo 8 kg,e ora non riesco a prenderne di più come mai??

poca massa grassa giusto un po sull' addome..non voglio scrivere un monologo cerco di essere sintetico...
il mio obbiettivo e raggiungere lo stato tipo Scott Adkins (Boyka) Volontà ce...

non seguo una dieta precisa Palestra 3 giorni

Colazione 2 bianchi uova+Latte parz scremato+GranCereale

Spunto con un Frutto+frutta guscio

Merenda Panino tonno o affettato

Spuntino frutta,frutta guscio

dopo allenamento carne magra/petto/verdura


scheda strutturata per 3 giorni 1 ora/1 ora 30

Gambe/Busto

termino con il dire che non posso permettermi una dieta misera...
diciamo che faccio palestra 2 volte al giorno con il mio Lavoro...

Son duro da abbattere Non mi Abbatto,Avanzo sempre
Spero sia stato chiaro,magari la scheda la specifico quando ce lho a portata di mano...
Grazie in anticipo aspetto risposte incoraggianti

[CercasiCavieUmane]

Ciao e benvenuto...ma...olio non ne assumi? E poi posta le grammature.

[B o y k a]

grazie amico...olio si ma non regolarmente...
ammetto di non usare grammature a tavola,ma non mangio schifezze No Fritto/Dolci/alchole

''ps come faccio a cancellare un messaggio inviato?''

[CercasiCavieUmane]

per raggiungere certi obiettivi dovresti essere più regolare, non tanto con determinati alimenti ma nella ripartizione dei macronutrienti.
Modifica (in basso) e poi cancelli.

[B o y k a]

Capisco studieremo il sistema insieme se vorrete
o scaricato ora un programma x creare diete si chiama MxBody
sembra buono,ma devo inserire dati che non conosco vedrò più avanti...
mi chiedo intanto se potrei avere un elenchino su dei Cibi Calorici...

''elimina non va,non ce proprio la funzione,ma su gli msg altri si??! e il principale che non va,
volevo cancellarlo xke o sbagliato sez..''

[B o y k a]

...posso dirti in percentuale le quantità di nutrienti che assumo...
43% Carboidrati
32% Proteine
30% Grassi
forse non basterà ma e orientativo...