Il Mio Diario

[t.durden]

Ma potrebbe pure essere la stessa persona ke cmq se lo è cambiata la prospettiva e l'apertura del dorso ke danno un aspetto completamente diverso e la gente si beve ke è aumentato di 4 kg di muscuoli.....

[t.durden]

Allenato poco fa Gambe/ Tricipiti


-Squat 7x10-10-10-10-10-6-6@50-50-60-60-60-70-70
-Affondi con bilanciere 3x10@30-40-40
-Leg extension 5x15@20-30-30-30-30
-Leg curl 4x12-12-10-10@20-20-25-25
-Pull down 4x10@24-24-26-26
-Manubrio sopra la testa 3x15-12-12@22-24-24
-Kick back 4x10@12-12-10-10+10@8
15' circuito cardio/gambe/addome

Post w.o. 40 gr diwhey+150 yogurt low fat + 80 gr di riso soffiato

[Unknown]

-Affondi con bilanciere 3x10@30-40-40

Ecco ... Io affonderei veramente

[t.durden]

Ecco ... Io affonderei veramente

o ma 40 totali mica x lato

[fede1990]

Ciao T.!!!!

Bel WO x le zampe!!!
Ti trovi bene a fare un gruppo dell'upper dopo aver fatto il lower??

[t.durden]

Ciao T.!!!!

Bel WO x le zampe!!!
Ti trovi bene a fare un gruppo dell'upper dopo aver fatto il lower??

Si cmq considera ke a me le gambe nn interssano...e sono sempre stati avanti x i miei canono estetici x cui nn spingo alla morte, considerake ho reiniziato ad allenarle questa primavera dopo un 1 anno e 1/2 senza

[fede1990]

Non voglio immaginare il primo WO dopo 1anno e mezzo.....

[t.durden]

Ma dolori si ma nn così eclatanti, ti ripeto quel w.o. lì è fatto con recuperi tutti sul minuto scarso e anke meno x gli 2 esercizi x cui se volessi fare un w.o. a sfinimento ho margine, xò come ti ripeto le mie gambe sono grosse di natura e nn mi va di ingrassarle ancora di più x cui le sottoalleno, sò ke è sbagliato ma ogni volta indossare pantaloni ke ti stanno larghi in vita ed aderenti sulle cosce è una disgrazia x me

[Greg999]

Cavolo beato te che hai le gambe già messe bene di tuo!Io sono proprio l'inverso!(vabbè anche sopra non è che sia messo benissimo)

[t.durden]

Allenato poco fa, circuito:

-Lat machine presa supina spalle 15@50
-Pulley 15@50
-Affondi con bilanciere 15@30
-Squat 15@30
-Curl con manubri 15@10+10
-Elevazione Manbrio sopra la testa 20@22
-Pulley braccio singolo 15@22
-Kick Back 15@10
-Alzate incrociate x petto 10@10+10
-Alzate laterali busto flesso 10@10+10
-Svend press 20@5
-Leg Extension 30@20
-Leg Curl 15@15



Tutto x 3 volte finito in 24' abs vari e 15' di cyclette

P.w. 40 gr whey + 150 gr yogurt 0 fat + 80 gr cornfalckes

[fede1990]

Questo è un signor allenamento!!!!

[Francesco01]

Mi è venuto il fiatone solo a leggerlo

Inviato dal mio XT1032 utilizzando Tapatalk

[t.durden]

Alla fine di ogni giro un sorso di BCAA...sembrava acqua nel deserto

[t.durden]

Tornato da poco da corsetta sul molo ds 32' e da adesso fino a lunedì mattina rest

[fede1990]

Grande T.!!!!

Buon fine settimana e buon mare/relax!!!!