diario di MARANZANO!

[maranzano]

Stalking?

eh ultimamente fra esami e tutto sono un po incasinato però una settimana fa ero di nuovi in Spagna 6 giorni che mi sono costati un kg perso alla bilancia sto riniziando a macinare come si deve solo in questi giorni... vediamo sabato la bilancia che dice!

Si me ne vado in Germania ad Ottobre non vedo l'ora, anche perchè li (dato che faro la spesa sempre e solo io) conto di tenere un alimentazione perfetta e rigorosa

[Domy92]

quoto...

cazz di fine hai fatto? mo te ne vai in germania eh?

[c34]

ma che fine hai fatto Nerd ?

[c34]

Forse xè ti serve x riscldarti bene sia fisicamente che mentalmente e allora spremi meglio dopo
x te quindi è meglio così
allora non ti resta che spingere ora alla morte

[maranzano]

Mara ma non fai neanche il postwo?

Il pasto? Si lo faccio, è il momento della giornata che più aspetto Oggi mi sono sparato albumi + riso! Buonissimi!

è che secondo me ci arrivi già provato dagli ex prima e lo squat và fatto pesante
comunque provare è sempre doveroso
x la risposta me ne aspetto altrettante da parte tua

ma guarda, ho fatto ieri così... e rispetto a quando l'ho fatto per primo ex la scorsa settimana, i carichi non sono diminuti!

[brosgym]

Mara ma non fai neanche il postwo?

[mark23az]

è che secondo me ci arrivi già provato dagli ex prima e lo squat và fatto pesante
comunque provare è sempre doveroso
x la risposta me ne aspetto altrettante da parte tua

è quello lo scopo sta volta

[c34]

è che secondo me ci arrivi già provato dagli ex prima e lo squat và fatto pesante
comunque provare è sempre doveroso
x la risposta me ne aspetto altrettante da parte tua

[maranzano]

grazie della risposta c! Riguardo allo squat... L'ho sempre fatto come primo esercizio, abbiamo voluto provare a metterlo in mezzo per provare a cambiare stimolo

[c34]

[QUOTE=maranzano;6814638]SCHEDA NUOVA! Si accettano pareri

panca piana 8 8 6 6 4 120" (partirei con le 4 e poi in su altrimenti arrivi a mettere i kg quando sei già cotto )
panca inclinata 4x8 90"
spinte inclinata 2x10 90" (negativa lenta, positiva esplosiva) (cambierei l' angolazione della panca di qualche ° almeno )
pectorl 4x8+8 60" (stripping)
curl bil 5x6 120"
manubri inclinata alternati 2x8+8 90" (stripping)
concentrato manubrio 2x1012 45"


leg ext 12-10-8-20* *(serie da 20 in rest pause, con il carico della serie da 10).
pressa 2x10 90" (negativa lenta)
squat 8 8 6 6 4 120"(il multiarticolare non mi piace in mezzo alla scheda lo terrei sempre come primo exerc)
affondi bulgari 3x8+8 90" (stripping)
leg curl 5x8 60"
calf 2x4min (rest pause a tempo)


lat machine prona 5x8 120"
trazioni supine 3x8 90"
rematore bil 4x8 90" (invertirei il 2 con il 3 exerc )
rematore manubrio 2x10 60"
pulley basso 3x10 60" (negativa lenta)
panca stretta 4x6 120"
dip tra panche 3x8+8 con sovraccarico 90" (stripping)
corda ai cavi 2x12 45"

lento avanti 3x8 2x10 120"
spinte su panca 2x8 90"(negativa lenta)
alzate laterali 3x8+6+4 90" (stripping)
alzate a 90° 3x10 60"
scrollate al multipower 3x10 60 ( metterei le alzate 90° come ultimo )[/QUOTE]


Mara mi sono permesso di darti un paio di idee su come sist la scheda che mi piace + della vecchia
ovviamente io la sentirei di + così ma e sempre tutto soggettivo

[maranzano]

ciao grande!!!

premettendo che non soc he dieta segui, però una alternativa all'alzare i cho potrebbe essere quella di alzare i fat... non so a che quota stai, ma se vedi che non si sblocca nulla puoi provare questa opzione più avanti

ciao dan! sono in metabolica, i fat sono già belli altini ma a quanto pare non mi fanno salire di peso!

infatti sto provando a rialzare i cho questa settimana

[Dannytech]

ciao grande!!!

premettendo che non so che dieta segui, però una alternativa all'alzare i cho potrebbe essere quella di alzare i fat... non so a che quota stai, ma se vedi che non si sblocca nulla puoi provare questa opzione più avanti

[maranzano]

SCHEDA NUOVA! Si accettano pareri

panca piana 8 8 6 6 4 120"
panca inclinata 4x8 90"
spinte inclinata 2x10 90" (negativa lenta, positiva esplosiva)
pectorl 4x8+8 60" (stripping)
curl bil 5x6 120"
manubri inclinata alternati 2x8+8 90" (stripping)
concentrato manubrio 2x1012 45"


leg ext 12-10-8-20* *(serie da 20 in rest pause, con il carico della serie da 10).
pressa 2x10 90" (negativa lenta)
squat 8 8 6 6 4 120"
affondi bulgari 3x8+8 90" (stripping)
leg curl 5x8 60"
calf 2x4min (rest pause a tempo)


lat machine prona 5x8 120"
trazioni supine 3x8 90"
rematore bil 4x8 90"
rematore manubrio 2x10 60"
pulley basso 3x10 60" (negativa lenta)
panca stretta 4x6 120"
dip tra panche 3x8+8 con sovraccarico 90" (stripping)
corda ai cavi 2x12 45"

lento avanti 3x8 2x10 120"
spinte su panca 2x8 90"(negativa lenta)
alzate laterali 3x8+6+4 90" (stripping)
alzate a 90° 3x10 60"
scrollate al multipower 3x10 60"

[maranzano]

niente, la bilancia è ancora ferma
... alziamo ancora un pochino i cho e vediamo che succede!!!

prossima settimana inizio scheda nuova, più tardi ve la posto qui così mi date il vostro benestare

[maranzano]

non mancherò