Ho appena completato la mia HM, composta da:
Panca
Manubri
Bilanciere
Barra trazioni
Cavo per push down
Dischi ghisa 100kg
Panca addominali
Cavi di sicurezza per squat (al posto del rack)
Porta bilanciere
Inizio con questa scheda: ABCD
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-Bicipiti
Spalle-Addome
A
Panca piana 4x6 150"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Panca inclinata croci manubri 3x8 90"
French press bilanciere 4x6
French manubri 2x8
Push down3x12
B
Squat 4x6 150"
Affondi bilanciere 3x10 120"
Calf bilanciere 4x20 90"
C
Trazioni prone 4xmax 120"
Rematore bilanciere 3x8 120"
Rematore manubri 3x8 90"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x10 90"
Curl concentrato 3x12
D
Lento avanti bilanciere 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 60"
Tirate al mento 3x8
Scrollate manubri 3x10
Crunch su inclinata con sovraccarico
Crunch su inclinata xmax
Plunk
..e vediamo come va..
Panca
Manubri
Bilanciere
Barra trazioni
Cavo per push down
Dischi ghisa 100kg
Panca addominali
Cavi di sicurezza per squat (al posto del rack)
Porta bilanciere
Inizio con questa scheda: ABCD
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-Bicipiti
Spalle-Addome
A
Panca piana 4x6 150"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Panca inclinata croci manubri 3x8 90"
French press bilanciere 4x6
French manubri 2x8
Push down3x12
B
Squat 4x6 150"
Affondi bilanciere 3x10 120"
Calf bilanciere 4x20 90"
C
Trazioni prone 4xmax 120"
Rematore bilanciere 3x8 120"
Rematore manubri 3x8 90"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x10 90"
Curl concentrato 3x12
D
Lento avanti bilanciere 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 60"
Tirate al mento 3x8
Scrollate manubri 3x10
Crunch su inclinata con sovraccarico
Crunch su inclinata xmax
Plunk
..e vediamo come va..
