Diario di TheSandman

[TheSandman]

Reports di ieri:

Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6 2x6@60kg+1x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@40kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio

[TheSandman]

Reports allenamento di venerdì:

Allenamento che ha subito qualche variazione rispetto alla scheda programmata causa problema alla schiena che mi ha impedito di fare squat, ho pertanto ripiegato così:

Giorno C
Gambe Spalle

Pressa 4x8 1x8@200kg+1x8@200kg+1x8@210kg+1x8@220kg
Leg Extansion 3x8 3x8@60 kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome

[TheSandman]

reports di oggi:

giorno A
Petto Tricipiti

Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
Panca inclinata 3x8 1x8@66kg + 1x8@68kg+1x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio

Aumentato la panca piana arrivando a 92 kg senza grossi problemi.
Voglio tornare a fare, e pure superare presto, le 6 rep a 94

[TheSandman]

Reports di oggi:

Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6 2x6@60kg+1x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@40kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio

[TheSandman]

Reports allenamento di ieri:

Giorno C
Gambe Spalle

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@200kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome

[TheSandman]

reports di oggi:

giorno A
Petto Tricipiti

Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
Panca inclinata 3x8 3x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio

[TheSandman]

Reports di ieri:

Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6 2x6@60kg+1x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 3x8@40kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio

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Reports allenamento di oggi:

Giorno C
Gambe Spalle

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@200kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome

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reports di ieri:

giorno A
Petto Tricipiti

Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
Panca inclinata 3x8 3x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio

[TheSandman]

Reports di oggi:

Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6 2x6@60kg+1x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 2x8@40kg+1x8@42kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio

[TheSandman]

Reports allenamento di oggi:

Giorno C
Gambe Spalle

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@200kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome

[TheSandman]

reports di ieri:

giorno A
Petto Tricipiti

Panca piana 4x6 1x6@82kg+1x6@84kg+1x6@86kg+1x6@92kg
Panca inclinata 3x8 3x8@70kg
croci cavi su inclinata 3x10 3x10@20kg
french press su reclinata 4x6 4x6@34kg
estensione manubri dietro nuca 3x10 3x10@10kg
+
20 minuti cardio

[TheSandman]

Reports di oggi:

Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6 1x6@60kg+2x6@65kg+1x6@70kg
Rematore bilancere 3x8 3x8@74kg
Pulley sbarra 3x10 3x10@60kg
curl bilancere ez in piedi 3x8 1x8@40kg+2x8@42kg
curl concentrato 3x10 3x10@12kg
+
20 minuti cardio

[TheSandman]

Reports allenamento di oggi:

Giorno C
Gambe Spalle

Squat 4x6 1x6@80kg+1x6@90kg+1x6@100kg+1x6@110kg
Pressa 3x8 3x8@200kg
Bicipiti Femorali 3x10 3x10@30kg
Lento avanti 4x6 1x6@54kg+1x6@56kg+1x6@58kg+1x6@60kg
alzate frontali hummer 3x10 3x10@20kg
alzate laterali seduto 3x10 3x10@10kg
Alzate laterali 90° su panca inclinata appoggiato in avanti 3x10 3x10@6kg
+
Addome

[goldenboy978]

come ti stai trovando coi 20 minuti di cardio? non sei ancora in definizione vero?