Lipidiman's Training

[Domy92]

buono

[Lipidiman]

Sessione 2
Squat 4x4 100Kg NON LI HO SENTITI "MIEI" INFATTI NON MI è PIACIUTO PER NIENTE COME LHO FATTO, IN OGNI CASO Cè IL VIDEO, poi ho fatto un pò d pressa inclinata 3x10 60" a piedi uniti
Leg extension 3x12 40KG
Leg curl 3x12 45Kg
Calf seduto 4x20 35Kg me li so scordati , cè anke l hack squat in questa palestra!!! *_* ho fatto 2 serie tanto per provarlo ed è fantastico ho sentito le gambe pomparsi tantissimo :Q___
Military press 4x6 40Kg in piedi
Oxford 5x10 ho fatto altre cose in stripping
Scrollate 3x10 32Kg
Cardio 10’


YouTube - Squat 4x4 100Kg 3'

http://www.youtube.com/watch?v=Ia5c1TfX3Zc

[Reno Raines]

lo squat non è malaccio secondo me, è un pò frenetico e le ripetizioni sono un pò tutte diverse a livellodi fluidità tra gambe e schiena, però perlomeno è profondo come si deve

[Domy92]

è vero...

poi sei poco stabile. duro con la schiena duro.

dai video comunque non si capisce molto

[Lipidiman]

è proprio per questo ke intendevo ke nn li sentivo miei questi Kg, nn so la prox volta mi inventerò qualkosa cercherò d riposare d + tra una reps e l altra vediamo se migliora la cosa.
cercherò anke d fare riprese migliori

cmq PESO post sgarro d ieri sera 73.1Kg i free meal continueranno fino a pranzo.

mio dio ragazzi credo di essermi superato mai sgarrato in questo modo, allora praticamente io sgarro dalla cena del Sab al pranzo della Dom e cerco d mangiare le cose ke + mi aggradano dato ke durante la settimana sto a stekketto e tra ieri e oggi mi sono mangiato 2 pizze, una rossa con tonno e carciofini ed una con piselli carciofini 1 uovo sodo e salsiccia; 2 bombe una alla crema e l altra al cioccolato; 4 cornetti, e un gelatone sinceramente nn so se abbia esagerato ma posso dire solo ke la prox volta nn sarà kosì xkè ho la pancia piena in un modo allucinante

[Domy92]

non fa nulla. anzi....

ogni tanto ci vuole. anche per una questione mentale.

io lo dico sempre: la dieta non deve essere una tortura psicologica

quindi gli sgaretti ogni tanto vanno bene

[clabs]

Alla faccio dello sgarro :P, vabbè hai fatto bene .
Io ultimamente non sgarro più, manco la domenica, ma non perchè sono io che non voglio, ma propio non ne sento il bisogno, ok, magari ci scappa un biscottino la domenica, ma niente più, per il resto vado avanti a gallette di riso, bresaola,albume,tonno e pollo...giuro che non mi riconosco, una volta mangiavo tante i quelle porcate, tra patatine , gelati ecc.. LOL

[Lipidiman]

no io purtroppo il bisogno lo sento, dato che cmq mangio carbo in 1 pasto solo quando non mi alleno e in 2 pasti quando faccio il wo, e arrivo a fine settimana ke sono distrutto

[Reno Raines]

no io purtroppo il bisogno lo sento, dato che cmq mangio carbo in 1 pasto solo quando non mi alleno e in 2 pasti quando faccio il wo, e arrivo a fine settimana ke sono distrutto

Se vuoi ti sistemo la coscienza.
Ieri ero stranamente fuori per ferragosto, quindi ho mangiato meno rispetto alle solite domeniche.
La giornata:
Sveglia: gelato vaniglia e cacao, gelato mora e melone, in totale circa 400g
Prima di pranzo: cornetto royale
Pranzo: Affettati, polpo tonno ecc due primi, fritto misto, tre porzioni di tiramisù
Pomeriggio un campari
Cena Un piatto di pasta scarso fatto al volo a casa di un amico e gelato
Prima di anadre a letto un'altra vaschetta di gelato, crostini alla pizza e succhi di frutta alla pera

[clabs]

Se vuoi ti sistemo la coscienza.
Ieri ero stranamente fuori per ferragosto, quindi ho mangiato meno rispetto alle solite domeniche.
La giornata:
Sveglia: gelato vaniglia e cacao, gelato mora e melone, in totale circa 400g
Prima di pranzo: cornetto royale
Pranzo: Affettati, polpo tonno ecc due primi, fritto misto, tre porzioni di tiramisù
Pomeriggio un campari
Cena Un piatto di pasta scarso fatto al volo a casa di un amico e gelato
Prima di anadre a letto un'altra vaschetta di gelato, crostini alla pizza e succhi di frutta alla pera

Io mangiavo così quando ero in fame chimica ! ahahahah
No comunque io ho un vizio, ogni tanto (anche durante la settimana), mi sveglio tipo alle 6 di mattina mezzo assonato che non capisco un c***o, scendo, mi prendo 2-3 ringo e me li mangio mentre dormo .
Giuro, è più forte di me, ora ho detto a mia madre di nasconderli, perchè propio non li voglio mangiare, ma la mattina quando sono mezzo rinko propio non ragiono !

[Domy92]

oddio.

[Lipidiman]

fortunatamente ke c siete voi, avevo già iniziato a frustarmi dietro la skiena pensando d essere l unico ad aver mangiato così quando invece roba del genere c vuole 1volta al week :P

@clabs oddio, non è ke mentre dormi magari te ne vai anke in palestra a pompare un poketto e neanke te ne accorgi

[Reno Raines]

Io faccio un mini mini sgarro settimanale, nel senso che, all'interno del monte calorico, metto un alimento al posto di un'altro che magari ha più grassi e teoricamente andrebbe usato (esempio, un wurstel, o un paio di olive) e poi il super sgarro della domenica, eppure continuo a scendere.
ma comunque quello infra settimanale è raro, lo faccio giusto a volte per venire incontro a mia madre, oppure se ho finito qualche alimento.
Se non avessi fatto nessuno sgarro da gennaio a ora, non penso che avrei avuto più risultati e anzi, se pure probabilmente ci sarebbero stati, di sicuro non avrei retto fino ad ora quindi vai tranquillo, usa lo sgarro per allenarti con più grinta, e via

[Lipidiman]

questa cosa dello sgarro infrasettimanale l avevo lette anke dall utente elfe ke stava dando delle dritte in un thread. cmq x ora preferisco sgarrare pesantemente nel weekend poi in caso magari x dare una piccola scossetta la metabolismo farò qualkosa d poko conto durante il week.

[Reno Raines]

questa cosa dello sgarro infrasettimanale l avevo lette anke dall utente elfe ke stava dando delle dritte in un thread. cmq x ora preferisco sgarrare pesantemente nel weekend poi in caso magari x dare una piccola scossetta la metabolismo farò qualkosa d poko conto durante il week.

SI ma nel senso, non metterti problemi, può succedere durante la settimana, ma se non succede è meglio, a me sarà successa due o tre volte, più che altro appunto per venire incontro a mia madre, oppure perchè qualche provvista è finita, fa bene essere anche un pò elastici, basta farsi due calcoli poi, non sono 20 calorie o 10g di carbo che ti distruggono