Alw's Diary

[Wilder]

Non so come ho fatto a leggermi tutte e 79 le pagine lol, ma devo dire che ti sei dato un bel pò da fare . Complimenti. Ho aperto anche io un diario e ho cominciato a seguire l'allenamento proposto da Leviatano. Ho voluto ripartire da zero , per seguire un metodo giusto.

Non capisco come fai a buttare giù 200 grammi di pesce quantità simili, io per quanto riguarda l'alimentazione provo a mangiare ma più di tanto non riesco . Speriamo di crescere lo stesso..

[Alw]

Oggi Wo, molto triste...
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x 90Kg
3x 92,5Kg
3x 95Kg
3x 97,5Kg
3x 100Kg
Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
Box Squat
5x2 100Kg
Panca [1'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x 65Kg
3x 67,5Kg
Ecco tutto...

[Alw]

Oggi wo:
Stacco
Riscaldamento
95Kg
100Kg
110Kg
115Kg
120Kg
122,5Kg
125Kg
130Kg
Panca 4x4 52,5Kg
Piegamenti 5x10 +5Kg
Trazioni 5x3 +7,5Kg + 1x5 2,5Kg

Video:
YouTube - Stacco 100Kg 01 10
YouTube - Stacco 110Kg 01 10
YouTube - Stacco 120Kg 01 10
YouTube - Stacco 125Kg 01 10
YouTube - Stacco 130Kg 01 10

[Alw]

Spot grazie per la tua visione... Proverò a spiegare il tutto, mi ponevo già verso quel campo, ma è molto duro lo stesso...
Ah non lo so, mesa che me compariranno altre a metà percorso... :roll:
Oggi Wo:
Panca
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
3x3 60Kg
Box Squat
Riscaldamento
8x3 80Kg
Dip +5Kg [6x6]
Affondi 3x10 14Kg
Video [pochi e brutti, le Dip le ho messe perchè ho problemi quando scendo dagli appoggi alla fine proprio...]:
YouTube - Box Squat 30 09 80Kg
YouTube - Dip +5Kg 30 09

[emaz92]

bel quadro fatto da spot