Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

strech vigoroso sui mucoli che hai appena allenato si..

[spyro329]

strech vigoroso sui mucoli che hai appena allenato si..

Va bene e come consigli di fare?
Streching statico durato 20 secondi per ogni parte andrebbe bene?

[DORIAN]

si 20-30 secondi va benissimo.

[spyro329]

si 20-30 secondi va benissimo.

Grazie Fabio

[spyro329]

c-
lento bil 3x8-6 1x12-10 90"-120" 43 kg 33kg@10 rip
lat machine supina 3x8-6 90-120" 75 kg
lat machine prona 3x8-6 1x12-10 90" 55kg 40 kg@12 rip
rematore man 3x8-10 90" 18 kg
panca stretta 3x8-6 90" 51 kg
skull crash 3x8-10 90" 26 kg
push down peack cotnraction 3x12-10 60" 20 kg 15 kg 15 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

NOTE: Workout andato liscio. Carichi perfettamente corretti con esecuzioni impeccabili

[star_antares]

c-
lento bil 3x8-6 1x12-10 90"-120" 43 kg 33kg@10 rip
lat machine supina 3x8-6 90-120" 75 kg
lat machine prona 3x8-6 1x12-10 90" 55kg 40 kg@12 rip
rematore man 3x8-10 90" 18 kg
panca stretta 3x8-6 90" 51 kg
skull crash 3x8-10 90" 26 kg
push down peack cotnraction 3x12-10 60" 20 kg 15 kg 15 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

NOTE: Workout andato liscio. Carichi perfettamente corretti con esecuzioni impeccabili

[spyro329]

Ale che piacerti averti qua

[star_antares]

Ale che piacerti averti qua

[vincent.simeone]

star magic

[spyro329]

-a
panca piana man 8 6 6 120" 30 kg
Panca inclinata 45° 3x8 1x12 90" 45 kg 33kg@12 rip
dips 3xmax 60-75" 10 rip@bw
croci 45 2x15 60-75" 12 kg
alz laterali 5x10 60" 6 kg
Curl bil 8 8 6 90" 32 kg
curl 2 m simultanei panca 45 10 8 8 75" 7 kg
curl cavo basso impugnatura inversa 2x15 60" 10 kg

Workout andato perfettamente

[star_antares]

-a
panca piana man 8 6 6 120" 30 kg
Panca inclinata 45° 3x8 1x12 90" 45 kg 33kg@12 rip
dips 3xmax 60-75" 10 rip@bw
croci 45 2x15 60-75" 12 kg
alz laterali 5x10 60" 6 kg
Curl bil 8 8 6 90" 32 kg
curl 2 m simultanei panca 45 10 8 8 75" 7 kg
curl cavo basso impugnatura inversa 2x15 60" 10 kg

Workout andato perfettamente

buono

[spyro329]

buono

Sono riuscito ad aumentare una rip nell'ultimo set della panca man . Spero di riuscir a fare un 8,7,6 . Panca inclinata avevo margine e la prox volta metto 21 e 21 con 7 di bilanciere

[star_antares]

Sono riuscito ad aumentare una rip nell'ultimo set della panca man . Spero di riuscir a fare un 8,7,6 . Panca inclinata avevo margine e la prox volta metto 21 e 21 con 7 di bilanciere

[DORIAN]

-a
panca piana man 8 6 6 120" 30 kg
Panca inclinata 45° 3x8 1x12 90" 45 kg 33kg@12 rip
dips 3xmax 60-75" 10 rip@bw
croci 45 2x15 60-75" 12 kg
alz laterali 5x10 60" 6 kg
Curl bil 8 8 6 90" 32 kg
curl 2 m simultanei panca 45 10 8 8 75" 7 kg
curl cavo basso impugnatura inversa 2x15 60" 10 kg

Workout andato perfettamente

molto bene!bravo

[spyro329]

molto bene!bravo

Grazie Fabio. Oggi gambe!!! Si provano i 139 kg di sumo puliti puliti