Silam80 - HELP ME!!!

[Marco pl]

Ciao Marco,
oggi ho effettuato l'ultimo allenamento del ciclo (ho lavorato sui gruppi piccoli),ed è andato tutto benone.
Oggi si è chiusa questa prima e bella esperienza sulla multifrequeza, che mi ha dato belle soddisfazioni sia come carico che come volume di lavoro (che non credevo di poter reggere così bene).
Mi sento molto soddisfatto di ciò che ho ottenuto,l'allenamento è stato sempre molto sfidante ed ha prodotto ottimi risultati in termini di forza e abbinato ad una giusta dieta ed al cardio,anche un bella perdita di peso.
Ringrazio sia te,per l'allenamento,e luna80 per l'alimentazione,che avete avuto la pazienza di chiarire i mille dubbi che mi assalgono.
La prossima settimana non ti rompo,tanto c'è lo scarico,e il 1 prendo tutte le mie misure così cerchiamo di capire come procede il nuovo ciclo.
Prossimo obiettivo annuale (che coincide con il compimento dei miei 30 anni),non essere più un principiante e poter arrivare(magari) vicino ai fatidici 140 di panca e 180 di squat.
Grazie ancora per i consigli e il tempo che perdi con me
Ci risentiamo il 2, al resoconto del primo allenamento.
Buon week end e buona settimana.
A presto

Grazie a te per la fiducia.

[Silam80]

02/11 Si inizia!!!

Ciao Marco,
oggi ho fatto il primo allenamento del ciclo che hai proposto.
L'allenamento è stato molto bello e anche molto intenso(non è stato una passeggiata,forse ho esagerato con i carichi),sarà anche il fatto che non sono abituato a "maneggiare"ripetizioni inferiori alle 6,cmq iniziamo con il resoconto.
Panca (progressione massimale-Max teorico 100kg)
10x20kg 5x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg (tecnica deteriorata,scalo)
7x3x75 kg 90" di più non me la sono sentita,sarebbero venute troppo male

Squat (progressione tecnica-Max teorico 130)
10x25kg 5x52kg 4x65kg 4x78kg 4x90kg
6x4x95kg 90" dopo la sesta mi sentivo cotto e ho smesso

Traz.Lat.Supine
70 kgx5 12-10-10-10-9 (penso di provare con i 75kg la prossima volta)

Alzate laterali
8kg(x manubrio)x4 12-12-11-10 (anche qui pensavo di provare con i 9)

Che ne dici?Io temo di essere partito forte e di non riuscire ad adattarmi velocemente a questi pesi,ma sento di poter spingere ancora(sarà anche che la nuova alimentazione è iniziata solamente oggi?),credo che i massimali,anche se teorici siano alla mia portata(lavorandoci per stabilizzare le esecuzioni).Nelle prossime sedute posso concedermi una trentina di secondi in più nelle pause verso le serie finali???
Tu che ne pensi,com'è andato come allenamento?
Come sempre grazie.
A mercoledì per il nuovo resoconto

[Silam80]

Dimenticavo.
Ho preso tutte le mie misure(se possono servirti).
Sono nel link in firma della mia dieta.
Ciao

[Marco pl]

Ciao Marco,
oggi ho fatto il primo allenamento del ciclo che hai proposto.
L'allenamento è stato molto bello e anche molto intenso(non è stato una passeggiata,forse ho esagerato con i carichi),sarà anche il fatto che non sono abituato a "maneggiare"ripetizioni inferiori alle 6,cmq iniziamo con il resoconto.
Panca (progressione massimale-Max teorico 100kg)
10x20kg 5x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg (tecnica deteriorata,scalo)
7x3x75 kg 90" di più non me la sono sentita,sarebbero venute troppo male

Squat (progressione tecnica-Max teorico 130)
10x25kg 5x52kg 4x65kg 4x78kg 4x90kg
6x4x95kg 90" dopo la sesta mi sentivo cotto e ho smesso

Traz.Lat.Supine
70 kgx5 12-10-10-10-9 (penso di provare con i 75kg la prossima volta)

Alzate laterali
8kg(x manubrio)x4 12-12-11-10 (anche qui pensavo di provare con i 9)

Che ne dici?Io temo di essere partito forte e di non riuscire ad adattarmi velocemente a questi pesi,ma sento di poter spingere ancora(sarà anche che la nuova alimentazione è iniziata solamente oggi?),credo che i massimali,anche se teorici siano alla mia portata(lavorandoci per stabilizzare le esecuzioni).Nelle prossime sedute posso concedermi una trentina di secondi in più nelle pause verso le serie finali???
Tu che ne pensi,com'è andato come allenamento?
Come sempre grazie.
A mercoledì per il nuovo resoconto

Era così che doveva andare, quindi è andata bene.

[Silam80]

Secondo allenamento

Ciao Marco,
oggi ho fatto il secondo allenamento del nuovo ciclo e,devo dire, che anche se sono arrivato ancora dolorante in palestra è venuto bene(intenso ma fatto bene).
Ti riepilogo la sessione odierna.
Squat(Progressione massimale-Massimale teorico 130)
10x25 5x50 3x65 3x80 3x95 3x110(ero al limite ed ho scalato)
6x3x100kg (venute tutte bene ma alla sesta ero stanco e non ho azzardato la settima)

Panca piana(Progressione tecnica-Massimale teorico 100)
10x20 5x40 4x50 4x60 4x70
6x4x75kg

Rematore manubrio
5x10x22kg (la prossima volta aumento un pò)

Crunch
4x12 (senza sovraccarico)

Cosa ne pensi?Com'è andata come giornata?
Questo allenamento inizia a piacermi molto e mi meraveglio di come ci si possa allenare(e spingere bene) nache quando ci si sente stanchi.
Me gusta coach
A venerdì.
Buone giornate

[Marco pl]

E' andato molto bene, ma il rematore fallo almeno con 30kg. Un 4x6 riesce sicuramente.

[Silam80]

Mi sono limitato perchè era da molto che non lo facevo e per rientrare nelle 8/10 reps.
la prossomia volta vado di 30 e vedo come andrà.
Ti aggiorno venerdì.
Alla prossima

[Silam80]

06/11 Terzo allenamento

Ciao Marco,
oggi è stata veramente impegnativa,il pettorale destro ha iniziato a stancarsi già dopo la seconda serie e quando ho provato l'ottava ho solo fatto la fase negativa,non sono riuscito nenache a farlo partire.
Però devo dire che sono contento di come vano le cose,iniziare a maneggiare,quelli che fino a poco tempo fa,erano per me dei cariconi,mi stà dando belle soddisfazioni.
Ti riepilogo com'è andata oggi:
Panca piana(Prog.massimale-Massimale teorico 100kg)
10x20kg 5x40kg 3x50kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg(qui l'alzata non è venuta bene,non sono riuscito a raggiungere il petto con il bilanciere e così ho scalato)
2x7x80kg 90"(come ti dicevo l'ottava l'ho provata ma non sono partito)

Squat (Prog.Tecnica.Massimale teorico 130)
10x25 5x52 5x65 5x78 5x90
5x5x95kg 90" (la sesta non me la sono sentita,ero molto stanco)

Traz.Supine alla Lat Mach.
5x8x75kg 120"
Aspetto di farne 5x10 per aumentare ancora

Alz.Lat.
4x9kg(a manubrio)x 12-10-9-9

Come è andata?Io mi sono stancato molto,sarà che non sono abituato e che stanotte ho dormito pochissimo ma oggi è stato impegnativo.
Ti auguro un buon week end.
Ci risentiamo per l'aggiornamento di lunedì
PS Ma quando pubblicherai la continuazione della serie su forza e ipertrofia?
Spero presto,l'argomento era molto interessante

[Marco pl]

Mi puoi ricordare qual'è la progressione massimale della panca?

La serie di articoli verrà terminata appena avrò verificato di persona tutte le idee che voglio sperimentare. Non posso di certo consigliare qualcosa che non ho provato. Purtroppo ci vorrà tempo.

Se ti interessa leggere qualcosa puoi andare qui.
Javler.it - Palestra e Fitness

[Silam80]

Mi puoi ricordare qual'è la progressione massimale della panca?

Scusa Marco ma non credo di aver capito la domanda ma provo comunque a risponderti.
Stò usando la progressione da te indicata Reps (3-2-1) a salire fino a deterioramento tecnica e poi (ora il 90%,poi sarà il 95%)con serie fin quando la tecnica non si rovina troppo.
I pesi sono stati:
Per le triple,a salire sono arrivato ad 80kg,poi ho scalato e fatte 7 serie di triple con 75kg
Per le doppie,a salire fino a 90kg,poi scalato e fatte 7 serie di doppie con 80kg.
Ho sbagliato qualcosa?
Per le singole ti dirò lunedì(salvo dover modificare qualcosa per qualche mio errore).
Ciao e buon week end
Grazie per l'indicazione,come sempre ci sono articoli molto interessanti
PS Se vuoi speriementare nuove teorie e posso aiutarti nel provarle praticamente ne sarei contento

[Marco pl]

Ho capito. Dovevi scrivere 7x2@80kg allora, invece hai scritto 2x7@80kg. Per questo motivo ti ho chiesto.

[Silam80]

Ho capito.
Scusami,la prossima volta ci presto attenzione.
Come ti è sembrato l'allenamento?
Buona domenica

[Marco pl]

L'hai svolto bene, ma hai appena iniziato. Le difficoltà se verranno, verranno più in là.

[Silam80]

L'hai svolto bene, ma hai appena iniziato. Le difficoltà se verranno, verranno più in là.

Cavolo,se dovrò preoccuparmi poi,credo ke la cosa diverrà mooooolto impegnativa.
Cmq,ciao Marco,
oggi ho fatto il secondo allenamento con le doppi e la giornata è andata bene(sarà anche stato il week end di riposo,non saprei ma è filato tutto abbastanza liscio(sempre impegnativo è stato).
Ti riepilogo.
Squat prog.massimale(Massimale teorico 130)
10x26kg 5x52 2x65 2x78 2x91 2x104 2x117(questa non è venuta bene ed ho sclato)
9x2x105kg (avrei voluto tentare la decima ma,mi son deto meglio non strafare,iniziavo ad essere un pò stanco)

Panca prog.tecnica (Massimale teorico 100)
10x20kg 5x40 5x50 5x60 5x70
6x5x75kg (forse la sesta ci stava ma ,anche qui non ho voluto far troppo,mi preoccupano i prossimi due allenamenti)

Rematore manubrio
Ho seguito il tuo consiglio e portato il peso a 30kg(le rip non sono state sempre berllissime ma almeno sono andate,la prossima volta cerco,tenedo lo stesso peso,di farle tutte bene)
5x30kg 9-8-8-8-7

Crunch
Questa volta li ho fatti con un disco da 5kg sul torace e sono venute
4x15x5kg
la prossima volta volevo provare con un 10kg(per praticità.dici che è troppo?)

Sempre grazie il tempo che perdi nel seguirmi
PS Uno dei pezzi che hai indicato è stato molto interessante(quello sulle ISO),attendo le prossime foto per capire bene come poterlo sviluppare,anch'io avrei bisogno di farne un pò,sono molto legato

[Marco pl]

La parte delle ISO per il bacino credo sia completa, dovresti avere tutto quello che ti serve.

Appena caricherai il 95% dell'RM il volume calerà e il tutto dovrebbe risultare più semplice.

Stai andando bene.