bbcd diary!!!!!

[Pedro17]

nel senso ke l'alto volume va bene in certe seituazioni in altre è bene ridurlo tutto qui

[bbcd]

nel senso ke l'alto volume va bene in certe seituazioni in altre è bene ridurlo tutto qui

ah ok, si beh, adesso in questo periodo appunto con 30 gradi avevo provato a ridurlo un pò maaaa... boh, sento troppo la differenza e i risultati cambiano troppo...

[bbcd]

raga, stamattina wo petto - bicipiti...

22-06-09
-) petto - bicipiti:
- panca piana 4 5 5 6 (72.5kg, 66.5kg, 66.5kg, 62.5kg)
- panca inclinata 8 8 8 (60kg, 55kg, 50kg)
- croci inclinata 12 10 10 (22kg+22kg)
- croci cavi alti 2x12 (7.5kg)
- curl bilanciere (37.5kg, 35kg, 35kg)
- curl alternato manubri (14kg+14kg)
- curl concentrazione 2x12 in stripping (8kg)

wo andato bene, ho fatto un pò di pump in più sia per petto e bicipiti e alla fine sembravano scoppiare... troppo bello
anche se ho una differenza di forza ormai abbastanza evidente fra destro e sinistro... col destro arrivo sempre tranquillo all'ultima reps, col sinistro cedo 1-2 prima e arrivo sempre storto all'ultima specie con le croci coi manubri si notava un casino!!!
consigli per rimediare raga?? forse dalla prox scheda potrei tornare ai manubri per li spinte no?

[Pedro17]

x equilibrare potresti passare a esercizi monolaterali o inserire 1 serie di monolaterale in + x la parte debole...cmq ottimo wo grandi carichi

[bbcd]

x equilibrare potresti passare a esercizi monolaterali o inserire 1 serie di monolaterale in + x la parte debole...cmq ottimo wo grandi carichi

forse dovrei farlo si.... perchè la differenza fra destro e sinistro inizia a notarsi su praticamente tutti gli esercizi... a voi no raga? io pensavo fosse normale all'inizio

cmq fra un'oretta wo gambe... aiutatemiiiiii

[bbcd]

23-06-09
-) gambe - polpacci:
- squat 4x7 (60kg) finalmente sotto il parallelo ed esecuzione ottima a detta dell'istruttore
- affondi 3x10 (18kg+18kg)
- leg ext 12 10 10 (65kg, 62.5kg, 60kg)
- leg curl sdraiato 8 8 6 6 (45kg)
- leg curl seduto 2x12 (60kg)
- calf alzato 4x20 (60kg)
- calf seduto 2x20 (35kg)

ottimo wo... carico ridotto al masismo nello squat ma finalmente ho imparato un pò come si deve l'esecuzione... dalla sett prox ricominciamo a spingere e a rialzare i carichi pian piano...
cmq raga, la scheda funziona benone le gambe finalmente si stanno smuovendo sey!!! era ora!!!

[siddharta7733]

complimenti bbcd

[BigPaschi]

ciau raga!! stamattina wo spalle tricipiti:

19-06-09
-) spalle - tricipiti:
- lento avanti 8 10 10 10 (22kg+22kg, 20kg+20kg)
- tirate al mento in SS con scrollate 3x8, 3x15 (35kg, 28kg+28kg)
- alzate laterali 12 10 10 (8kg)
- alzate a 90 3x12 (16kg)
- panca stretta 5 6 6 (55kg, 52,5kg)
- dip fra panche 10 10 10 (30kg)
- push down 12 10 10 (55kg)
- 1x12 estensioni dietro la nuca

e dici a me che lavoro su rip alte???

[bbcd]

e dici a me che lavoro su rip alte???

beh insomma big in questi es si vabbè... ma nei fondamentali panca squat stacchi non arriverei mai alle tue reps

[bbcd]

raga, fra poco wo dorso - addome... anche se a fare i romeni mi vien male ho malissimo ai femorali da martedì... vediamo se farli o no...

cmq sto iniziando a leggere I PRICINIPI DI POLIQUIN... qualcuno di voi l'ha letto raga?? mi sembra una favola sto libro ben fatto veramente!

[bbcd]

25-06-09

-) dorso - addome:
- stacchi romeni 4x6 (50kg)
- trazioni alla sbarra 9 8 8 7 (5kg)
- lat machine 3x8 (65kg)
- rematore 4x6 (32kg+32kg)
- pulley basso 3x10 (65kg, 65kg, 60kg)
- crunch 3x20 (10kg)
- alzate di gamba 3x20 (10kg)
- crunch alla macchina 12 10 8 (47.4kg, 42.5kg, 37.5kg) in stripping

wo non proprio per la quale perchè ho bestemmiato 2 ore per riuscire a legarmi la corsa per il sovraccarico nelle trazioni dato che qualche genio l'ha toccata e anche per via dei leggeri doms ai femorali da martedì uff che nei romeni si sono sentiti....
per il resto tutto ok, si continua raga!!!

[bbcd]

26-06-09
-) spalle - tricipiti:
lento avanti 8 8 8 10 (22kg+22kg, 20kg+20kg)
tirate al mento 3x8 SScon scrollate 3x15 (35kg, 28kg+28kg)
alzate laterali 3x10 (8kg)
alzate a 90 3x12 (16kg+16kg)
panca stretta 7 6 5 (55kg)
dips fra panche 12 10 10 (30kg)
push down 3x12 (55kg)

oggi a differenza di ieri wo divino!!! sono tornato veramente con le braccia a pezzi, questa routine per spalle e braccia mi piace davvero, per la prima volta sto notando risultati sulle spalle e sui tricipiti...
da tenere presente x gli abbinamenti in futuro, ero la prima volta che provavo spalle-tricipiti... ottimo!!!!

intanto messo su un chiletto senza accorgermene.....meglio così

[Pedro17]

molto bene amico...il lento è peso x manubrio o totale? ai rumeni puoi fare di +..spingi

[bbcd]

molto bene amico...il lento è peso x manubrio o totale? ai rumeni puoi fare di +..spingi

per manubrio predro cmq sisi lo so ero arrivato tranquillamente a 90kg ma in queste 3 week ho preferito concentrarmi sull'esecuzione piuttosto che sul carico... e devo dire che è notevolmente migliorata!!! dalla prossima si ricomincia a salire...

servirebbe qualcuno che ne sa più di me che mi desse una mano per fare un piano di allenamento come si deve

[Pedro17]

per manubrio predro cmq sisi lo so ero arrivato tranquillamente a 90kg ma in queste 3 week ho preferito concentrarmi sull'esecuzione piuttosto che sul carico... e devo dire che è notevolmente migliorata!!! dalla prossima si ricomincia a salire...

servirebbe qualcuno che ne sa più di me che mi desse una mano per fare un piano di allenamento come si deve

ah ecco xkè con i tuoi carichi sarebbero satet piume se era il peso del bil

cmq x i wo magari fatti qualche video dei fondamentali