Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

Oggi lavoro di resistenza alla velocità e vediamo come và...

[lafettina]

sono curioso

[jhon j]

Ieri il lavoro prevedeva

8 x 60

6 x 80

2 x 100


Alla fine dell'ultimo 60 ho sentito un leggerodolore sulla parte esterna dietro ill ginocchio dx...ho recuperato sono partito per gli 80 ma praticamente passeggiavo perchè non riuscivo a spingere,un pò mi dava fastidio un pò aevo paura...morale allenamento finito...oggi riposo sabato provo con la palestra e poi vediamo...è vero che un certo livello bisogna mettere tutto in preventivo,infortuni dolori vari...mi è successa la stessa cosa l'anno scorso...il fatto è che secondo me non è muscolare,sembrerebbe più tendineo,perchè lo sento solo in fase di spinta sul lanciato,per esempio se salto la corda o corro normalmente non sento nulla...cmq come l'anno scorso un pò di riposo e mi era passato tutto senza più ricapitarmi...vediamo come và..

[alexguzz]

Ieri il lavoro prevedeva

8 x 60

6 x 80

2 x 100


Alla fine dell'ultimo 60 ho sentito un leggerodolore sulla parte esterna dietro ill ginocchio dx...ho recuperato sono partito per gli 80 ma praticamente passeggiavo perchè non riuscivo a spingere,un pò mi dava fastidio un pò aevo paura...morale allenamento finito...oggi riposo sabato provo con la palestra e poi vediamo...è vero che un certo livello bisogna mettere tutto in preventivo,infortuni dolori vari...mi è successa la stessa cosa l'anno scorso...il fatto è che secondo me non è muscolare,sembrerebbe più tendineo,perchè lo sento solo in fase di spinta sul lanciato,per esempio se salto la corda o corro normalmente non sento nulla...cmq come l'anno scorso un pò di riposo e mi era passato tutto senza più ricapitarmi...vediamo come và..

ghiaccio e riposo, forzare in queste situazioni potrebbe voler dire mesi forzati di riposo quando ora bastano solo 2 o 3 giorni

[lafettina]

quoto alex, niente di meglio del ghiaccio in queste situazioni
come và con la caffeina e la beta alanina jhon?

[jhon j]

Si lo sò avete perfettamente ragione...

A questi dosaggi di caffeina stò da dio,sono proprio curioso con i dosaggi di sett prox e della terza sett ...La b-ala non ho ancora fatto un lavoro dove l'ho potuta sfruttare al massimo...gli amino 1900 una bomba,leggerissimi nonostante i dosaggi....

[lafettina]

gli amino 1900 sono il top
X la caffeina regolati, se a 400 sei già bello sveglio la 3º settimana falla come la seconda o al massimo aumenti di 50 mg
Di beta a alla fine quante assunzioni stai facendo?

[alexguzz]

gli amino 1900 sono bcaa o essenziali?

[lafettina]

è un pool alex

[alexguzz]

è un pool alex

[jhon j]

Lafe vai tranquillo ho tutto sotto controllo...saato ho atto palestra e domenica ho fatto 30' + allunghi...nella seduta di palestra negli affondi non ho sentito nulla,di solito gli ultimi passi sentivo i quadricipiti che bruciavano,a questo giro nulla...in compenso ancora oggi ho quadricipiti e bicipiti femorali doloranti...

[jhon j]

Palestra di Sabato :


- SQUAT 5-20-20 I----------I 20-20-5 (8rip x 6) x2

- SALITE AL PLINTO 2-5-20 I---------I 20-5-2 16passi x3

- AFFONDI 10 I-------I 10 20passi x3

- JUMP SQUAT 20 I-------I 20 (8rip x 5) x2

- MANUBRI con panca inclinata 1-5 I--I 5-1 10rip x 5

- MANUBRI 1-2 I--I 2-1 10rip x 6

- ALZATE 10 I-----I 10 8 x 4

- DORSALI con bilancere 5 I------I 5 8 x 4

- PULLEY 2 I-------I 2 al cedimento


Seduta soddisfacente,negli affondi dove di solito sentivo l'acido negli ulimi passi,questa volta non ho sentito nulla...anche di braccia questa volta stavo bene,l'ultima seduta i pesi mi sembavano pesassero il doppio...nelle salite al plinto l'ultima serie ho sudato e non poco,però spingo come un tanke...

[jhon j]

Ieri

10 x 300

A dir poco ottimo...

[jhon j]

Sensazioni molto positive anchese le gambe mi bruciano....

Dopo l'allenamento di ieri ,che tra l'altro alla fine ho anche voppato...posso proprio permettermi di citare una frase...

"Cominciai a correre. Finché i muscoli non mi bruciarono e le vene non pomparono acido da batteria. Poi continuai a correre."

[alexguzz]

Sensazioni molto positive anchese le gambe mi bruciano....

Dopo l'allenamento di ieri ,che tra l'altro alla fine ho anche voppato...posso proprio permettermi di citare una frase...

"Cominciai a correre. Finché i muscoli non mi bruciarono e le vene non pomparono acido da batteria. Poi continuai a correre."

alla grande