Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 03/11/09
06.30-06.50: 60g pane+100g pollo+270g yogurt magro 1° przz+cacao+1 mela+4 noci
13.35-13.55: 40g corn flakes+1 mela piccola+170g pollo+10g evo+insalata
16.45-16.55: 80g grana+1 mela+10g pane
20.35-20.50: 200g bov ad+ketchup+15g evo+1 mela+10g pane+insalata

[Iach...]

Ciao fede!!! vedo che procede tutto senza grossi problemi (a parte l'inconveniente delle ginocchia,ma vai tra,fossero li le sfortune) e ho notato che il programma disfa-schiena che hai adottato è ben strutturato ...

se può consolarti,anche io ed altri utenti (giovani come me e te) siamo un pò distrutti ... io per esempio ho la spalla sublussata e devo rinforzare tanto i rotatori ... così altri compagni del mio diario ...
Passerà tutto carissimo,il trucco è non demordere mai ... e come si dice dalle mie parti : TIN BOTA (in italico: tieni botta=>tieni duro)

[nebrik]

Ciao fede!!! vedo che procede tutto senza grossi problemi (a parte l'inconveniente delle ginocchia,ma vai tra,fossero li le sfortune) e ho notato che il programma disfa-schiena che hai adottato è ben strutturato ...

se può consolarti,anche io ed altri utenti (giovani come me e te) siamo un pò distrutti ... io per esempio ho la spalla sublussata e devo rinforzare tanto i rotatori ... così altri compagni del mio diario ...
Passerà tutto carissimo,il trucco è non demordere mai ... e come si dice dalle mie parti : TIN BOTA (in italico: tieni botta=>tieni duro)

E chi demorde ....incontrare ostacoli durante un così lungo cammino è più che comprensibile....la scheda deve essere ancora approvata dal mio trainer, ma credo che più o meno possa andare.....buona fortuna anche a te amico iach

[Iach...]

E chi demorde ....incontrare ostacoli durante un così lungo cammino è più che comprensibile....la scheda deve essere ancora approvata dal mio trainer, ma credo che più o meno possa andare.....buona fortuna anche a te amico iach

chiamami pure iacopo

[nebrik]

chiamami pure iacopo

OK.

Dieta 04/11/09
06.30-06.50: 40g corn flakes+120g pollo+160g yogurt magro 1° przz+cacao+1 arancia+1 mandarino+4 noci
13.35-13.55: 60g corn flakes+170g pollo+ketchup+10g evo+insalata
17.10: 65g crudo magro+25g grana+1 mela+15g maionese+insalata
21.00-21.30: 200g bov ad+ketchup+15g evo+1 mela+20g pane+insalata

[DORIAN]

fai dei pasti immangiabili...

[Pedro17]

fai dei pasti immangiabili...

....



...

OK.

Dieta 04/11/09
06.30-06.50: 40g corn flakes+120g pollo+160g yogurt magro 1° przz+cacao+1 arancia+1 mandarino+4 noci
13.35-13.55: 60g corn flakes+170g pollo+ketchup+10g evo+insalata
17.10: 65g crudo magro+25g grana+1 mela+15g maionese+insalata
21.00-21.30: 200g bov ad+ketchup+15g evo+1 mela+20g pane+insalata

[nebrik]

fai dei pasti immangiabili...

....



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Mi piace mischiare

Fà hai dato per caso un'occhiata alla scheda della pag precedente? Mi servirebbe una conferma.

[nebrik]

Appena finito il work. Dico subito che avvertivo dolore alle ginocchia anche facendo squat solo con la sbarra. Ho deciso perciò di lasciar perdere squat e gambe per un mesetto e vedere com'è la situazione poi. Al posto del 9x3 di squat leggero, ho messo perciò un 9x3 di trazioni supine leggere.

[BigPaschi]

bravo... prevenire è meglio che curare

[nebrik]

Workout 05/11/09
Panca pesante (1 - 0 - 1): 5x5 75% 55 kg, R:3’
Trazioni leggere (1/2 - 0 - 1): 9x3 supine bw, R: 75”
Dips lente (1/2 - 1 - 2): 3x 10 - 9 - 7/8 bw, R: 60”
Alz laterali lente (1/2 - 2 - 2/4): 1x10 6+6 kg + 1x10 5+5 kg + 2x10 4+4 kg, R: 60”
Crunch lenti: 4-6x10-8, R: 50-60"
Tappeto: 20'

Bell'allenamento. Come ho detto su, ho sostituito lo squat con le trazioni leggere (che secondo me ci stanno pure meglio in questo proramma) per problemi alle ginocchia.

Buona la panca, anche perchè il 75% veniva quasi 53 kg, e ho quindi arrotondato per eccesso a 55 anzichè 52.5 kg.
MOLTO BENE dips e alz laterali: micidiali fatte lente. Nelle alzate laterali però a causa di un errore nel settaggio carichi, le ultime rips le ho dovute fare ben più veloci. Poco male.

[nebrik]

4° e 5° set di panca.
YouTube - MOV00523

YouTube - MOV00524

[Iach...]

Il set up mi pare migliorato rispetto alle altre volte ... sopratutto la rigidità nel mantenerlo...
vedo che hai anche conservato bene lucidità esecutiva considerando che erano 4^e 5^ set ...
imo bene
aspettiamo però i più esperti

[IceHand]

Bene fede, la panca è stabile per tutte le ripetizioni

Per quanto riguarda lo squat...hai fatto bene

[nebrik]

Il set up mi pare migliorato rispetto alle altre volte ... sopratutto la rigidità nel mantenerlo...
vedo che hai anche conservato bene lucidità esecutiva considerando che erano 4^e 5^ set ...
imo bene
aspettiamo però i più esperti

Devo solo trovare una migliore posizione per i piedi forse.

Bene fede, la panca è stabile per tutte le ripetizioni

Per quanto riguarda lo squat...hai fatto bene

Eh beh Michè non potevo ignorare il dolore.
L'unica cosa che mi da un pò fastidio, è che sono riuscito a mettere 10-15 kg sul bilanciere in un mese e mezzo. Kg che potevo sfruttare ottimamente in ipertrofia per mettere su una buona massa muscolare,e invece (se le cose non migliorano) dovrò stare fermo anche il prossimo ciclo, quello di ipertrofia pura.

Dieta 05/10/09
06.30-06.50: 50g corn flakes+160g yogurt magro 1° przz+cacao+120g bov ad+1 mela+3 noci
13.40-13.55: 90g pane+2 uova+5 albumi+ketchup+5g evo+ poca insalata
16.50-18.00: Workout pesi (7g bcaa durante le alz laterali)
18.05-18.25: cardio
18.35-18.45: 120g riso parboiled+170g fesa+50g ketchup
21.15-21.30: 200g bov ad+1 mela grande+pzztt di crostata alla marmellata+20g evo+verdure