si riparte!!! :D

[lafettina]

cmq credo che settimana prox ordino gli amino 1900

[lafettina]

ti piace sta scamorza eh

iù che altro mi piace la pizzicarola
io solitamente vado a periodi con i cibi, in questo sono particolarmente attratto da scamorze e caciocavalli d'altronde abbassando i carbo posso permettermi qualche grassetto in più no?

[lafettina]

Allora ragazzi visto che con altre diete la mia testa nn è soddisfatta e vista anche la mia situazione x me insostenibile ho ripreso l'unica dieta che la mia testa approva e si impegna a seguire
colazione con 40 gr di proteine + 1500 mg di NAC + 600 mg di ALA + un multi
pre wo 34 gr di fierce + 6 cprs di nitrix
***** oggi l'ho sentito tanto stò fierce, tremori anche nel post wo, credo che abbasserò la dose domani
post wo 10 cprs di growth factor e 50 gr di vitargo, dopo 20 minuti 2 hg di cotto
cena 250 gr di pollo alla piastra e rucola con 5 gr di olio e aceto balsamico + 4 gr di omega 3 pre nanna prenderò 4 cprs di ZMA
wo odierno
lat con 60 kg
pulley basso con 75 kg
pull down con 55 kg
panca scott con 30 kg
drag curl con 30 kg
4 serie di wrist curl e 4 serie di wrist inversi
il drag curl nn mi ha dato ottime sensazioni
buon wo cmq come al solito il pump è esagerato anche x via del nitrix
ho deciso che porto a 4 i gg di wo inserendo un giorno con ols e circuito di potenza abbino la dieta con 2 gg di scarico e uno di ricarica poi 3 di scarico e uno di ricarica, faccio cardio la domenica mattina pre ricarica. devo rimettermi in sesto *****, nn posso più perdere tempo

[luigi_ego]

[lafettina]

i wo vanno bene almeno quanto la mia panza luigi

[luigi_ego]

x ora anche a me non vanno male... anzi... solo il primo al rientro dalla nullafacenza ha avuto un bilancio negativo

[lafettina]

io mi stò adattando a questo tipo di lavoro credo che da settimana prox alzerò i carichi

[luigi_ego]

io mi stò adattando a questo tipo di lavoro credo che da settimana prox alzerò i carichi

che dire... continua così!

probabilmente anche la poca abitudine a un lavoro del genere ha portato un bello shck al tuo corpo

[lafettina]

colazione
40 gr di proteine universal + 1500 NAC+600 mg ALA + 2 multi
ore 12 un etto di crudo sgrassato
ore 16
25 gr di fierce in un litro di acqua ore 16 e 45 sette cprs di nitrix
post wo 50 gr di vitargo + 10 cprs di growth factor dopo 20 minuti 200 gr di cotto
cena con 300 gr di petto di pollo alla piastra senza olio
prenanna le solite 4 cprs di ZMA + 4 gr omega 3

wo
front squat con 40 kg
sissy squat con un disco da 10 kg
leg ex con 30 kg
GM con 50 kg
leg curl da seduto con 30 kg
culf misti in piedi seduto e sulla pressa orizzontale in 8x20 e 12
oggi nn ce la facevo a recuperare, con lo squat ho allungato i recuperi a un minuto, andavo subito in sofferenza con 30 sec, colpa forse del fierce e del nitrix 25 gr di fierce e 7 cprs di nitrix sono troppe forse, oggi l'ho sentiti entrambi molto, la prossima volta faccio uno scoop di fierce e 6 nitrix, dovrebbe essere la dose giusta, forse la caffeina del fierce è troppa visto che ai caffè sempre 4-5 al giorno (e sempre senza zukkero) nn ci rinuncio
il sissy l'ho fatto decisamente meglio col disco, sono riuscito a scendere molto di più e a sentire il movimento e l'incidenza sui quad e il vasto mediale
alal fine credo che ho fatto cmq un buon wo anche se con lo squat nn ho tenuto i recuperi, il pump sempre eccezionale
domani se riesco, ma è molto difficile vado a correre a digiuno se no ricarica comunque pulitissima (riso bianco e pane azimo) e nn molto calorica, circa 1800-2000 kcal. Giovedì petto\spalle\triceps e venerdì ols e circuito di potenza

[lafettina]

colazione
una banana 3 fette biscottate integrali con miele 2 formelle di weetabix e 250 ml di latte hq con cacao amaro+ un caffè
1500 mg di NAC + un multi
oggi l'ALA nn lo prendo, co tutti sti carbo nn me la rischio

[DORIAN]

colazione
una banana 3 fette biscottate integrali con miele 2 formelle di weetabix e 250 ml di latte hq con cacao amaro+ un caffè
1500 mg di NAC + un multi
oggi l'ALA nn lo prendo, co tutti sti carbo nn me la rischio

nn capisco?l'ala sara' 3 volte che lo ripeto e' un antiox e basta...rischio de che?

[lafettina]

fabio sò benissimo che l'ala è anche un ottimo antiossidante, ma credimi che su di me abbinato ai carbo mi fà un effetto strano, preferisco evitare almeno con questo tipo di dieta, tanto nn lo prenderò x 2 giorni a settimana, nn credo che succeda qualcosa di grave no?

[lafettina]

come li vedi piuttosto gli ols e il circuito di potenza il 4° giorno di wo?

[DORIAN]

fabio sò benissimo che l'ala è anche un ottimo antiossidante, ma credimi che su di me abbinato ai carbo mi fà un effetto strano, preferisco evitare almeno con questo tipo di dieta, tanto nn lo prenderò x 2 giorni a settimana, nn credo che succeda qualcosa di grave no?

Nn succede nulla figurati anche se nn capisco che effetto ti dia..cmq ok.

come li vedi piuttosto gli ols e il circuito di potenza il 4° giorno di wo?

Mooolto bene..sempre tu recuperi...

[lafettina]

mi gonfia fabio, mi fà accumulare un casino di liquidi
al limite se mi sento stanco ols e circuito lo posso spostare anche al sabato