Il debe diario: lotta al 15^ round

[debe]

Apparte le croci, che mi studierò senz'altro per il prossimo allenamento petto, volevo farti una domanda sullo squat.
Come spero tu saprai, io lo squat lo sto sempre eseguendo al Multypower perché l'istruttore della mia palestra mi ha detto che quello libero è molto pericoloso. Ora però, siccome sto facendo già la terza settimana del tuo programma e non sto più considerando l'istruttore che quindi si è già fatto una ragione del fatto che non seguo più i suoi consigli, vorrei passare allo squat libero. Secondo te faccio bene? O è meglio che io incrementi i miei carichi sullo squat al multypower fino alla fine di questa scheda e poi inserisca quello libero al cambio della scheda? Grazie in anticipo per la risposta.. vedi di passare quest'oggi perché sarà il primo esercizio di stasera..! Grazie, ciao

PS: ah, un'altra cosa. Se mettessi quello libero, quanto dovrei caricare rispetto a quello al multypower e quali altri consigli dovrei seguire?

[Manx]

No, non sono affatto sicuro di farle bene. Sono un'esercizio a leva lunga e io che ho gambe e braccia abbastanza lunghe mi trovo un po' in difficoltà perché mi fa piuttosto male nel momento di massima apertura, quando devo tornar su.. ma le faccio. Niene mi ferma.. tranne un infortunio che spero non arrivi mai

vai in massa e fai un search: c'era un vecchio 3d con dei video sull'esecuzione delle croci.

[debe]

anche io le detestavo... poichè non le sapevo fare bene. sei sicuro di eseguirle nel modo giusto? non è un esercizio banale come sembra.

No, non sono affatto sicuro di farle bene. Sono un'esercizio a leva lunga e io che ho gambe e braccia abbastanza lunghe mi trovo un po' in difficoltà perché mi fa piuttosto male nel momento di massima apertura, quando devo tornar su.. ma le faccio. Niene mi ferma.. tranne un infortunio che spero non arrivi mai

[Manx]

Nessun problema, mica sei obbligato.. ci mancherebbe altro. Poi comunque era per conferma, me lo avevi già detto quello che dovevo inserire.

Mamma mia le croci come non le sopporto

anche io le detestavo... poichè non le sapevo fare bene. sei sicuro di eseguirle nel modo giusto? non è un esercizio banale come sembra.

[debe]

va bene va bene, vai forte. le croci stanno sul cavolo anche a me
scusa se non ho risposto prima, ma ho dimenticato di passare

Nessun problema, mica sei obbligato.. ci mancherebbe altro. Poi comunque era per conferma, me lo avevi già detto quello che dovevo inserire.

Mamma mia le croci come non le sopporto

[Manx]

Ecco l'allenamento di stasera e tra parentesi i carichi della volta precedente:

petto-dorso-delt post

panca piana manubri 4x6 2.5 / 24-24-24-26 (22-24-24-26)
rematore T bar 4x6 2.5 / 60-60-62,5-65 (55-57,5-60-65)
panca inclinata manubri 3x10-12 1.5 / 18-18-18 (16-18-18)
rematore manubrio su incl. 3x10 1.5 / 20-20-22 (18-18-20)
parallele 2xmax 1.5 / 11rip-8rip (la volta precedente non erano in programma)
pulley basso 2x8 1.5 / 45-50 (la volta precedente non erano in programma)
croci piane 3x12 1.00 / 12-12-13 (12-12-13)
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00 / 5-5-6 (5-5-6) - ne avevo di più, la prossima aumento sicuramente

Commenti: così mi sono stancato maggiormente rispetto al programma iniziale, ovviamente, c'erano 2 esercizi in più e quelle 2 serie di parallele un po' in più hanno fatto sicuramente per il petto, anche se mi hanno stancato anche a livello di braccia e spalle. Braccia che poi si sono stancate anche con il pulley basso e per questo non ho potuto incrementare nelle croci, che tra l'altro sono un esercizio che mi sta proprio sulle palle, non lo digerisco. Mi sembra sempre di spaccarmi quando le faccio.. è normale?

Per il resto tutto ok, ci risentiamo domani sera quando non camminerò..

va bene va bene, vai forte. le croci stanno sul cavolo anche a me

scusa se non ho risposto prima, ma ho dimenticato di passare

[debe]

Ecco l'allenamento di stasera e tra parentesi i carichi della volta precedente:

petto-dorso-delt post

panca piana manubri 4x6 2.5 / 24-24-24-26 (22-24-24-26)
rematore T bar 4x6 2.5 / 60-60-62,5-65 (55-57,5-60-65)
panca inclinata manubri 3x10-12 1.5 / 18-18-18 (16-18-18)
rematore manubrio su incl. 3x10 1.5 / 20-20-22 (18-18-20)
parallele 2xmax 1.5 / 11rip-8rip (la volta precedente non erano in programma)
pulley basso 2x8 1.5 / 45-50 (la volta precedente non erano in programma)
croci piane 3x12 1.00 / 12-12-13 (12-12-13)
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00 / 5-5-6 (5-5-6) - ne avevo di più, la prossima aumento sicuramente

Commenti: così mi sono stancato maggiormente rispetto al programma iniziale, ovviamente, c'erano 2 esercizi in più e quelle 2 serie di parallele un po' in più hanno fatto sicuramente per il petto, anche se mi hanno stancato anche a livello di braccia e spalle. Braccia che poi si sono stancate anche con il pulley basso e per questo non ho potuto incrementare nelle croci, che tra l'altro sono un esercizio che mi sta proprio sulle palle, non lo digerisco. Mi sembra sempre di spaccarmi quando le faccio.. è normale?

Per il resto tutto ok, ci risentiamo domani sera quando non camminerò..

[debe]

Manx, stasera dovrò fare il petto. Il programma iniziale che mi hai fatto è:

petto-dorso-delt post

panca piana manubri 4x6 2.5
rematore T bar 4x6 2.5
panca inclinata manubri 3x10-12 1.5
rematore manubrio su incl. 3x10 1.5
croci piane 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00

A pagina 5 mi dici che dovrei inserire, tra rematore e croci:
parallele 2xmax
pulley basso 2x8

Ok? Procedo allora in questo modo? Niente panca piana? Quella la facciamo al cambio di programma?

[Manx]

ok, x me va bene come fai

[debe]

L'ho messo x strafare
No, apparte gli scherzi, con questo addome non c'ho capito una mazza e allora, siccome nel giorno delle gambe, finito le gambe sono distrutto, non riuscirei a farlo bene. Inoltre l'allenamento diventerebbe troppo lungo rispetto agli standard degli altri giorni. In pratica invece di sfondarlo 1 volta a settimana, lo alleno in maniera un po' più leggera, ma un paio di volte.. se poi dovessi allenarlo una volta sola non ci sono problemi perché tanto è un muscolo che si allena a tavola, avoglia a crunchare

[Manx]

l'addome lo fai il giorno del cardio, o l'hai messo x strafare?

[debe]

Ok capo.

Stamattina, prima di fare colazione, mi sono andato a fare 32 min di corsa (32 perché la macchina l'ho raggiunta a 32.. non sono scemo ) + 3x20 crunch inversi, seguiti da 3x20 crunch. Ottima cosa.. però bestia che fatica correre senza aver mangiato da 8 ore circa.. Dopo una doccia e poi 250ml di latte + 30gr di whey + 65gr di cereali. E circa 15 minuti fa 150gr di yogurt greco + 7-8gr di whey.

[Manx]

Mmm, ai manubri non avevo affatto pensato.. con quello risolvo certamente il problema, ma devo inclinarli insieme a mano e polso nel momento di massima altezza. Posso farlo o l'esercizio è compromesso?

fallo e non fare domande, è una esecuzione prevista quella con i manubri. Cosi' mi dici com'è, visto che io non l'ho mai fatto coi manubri

[debe]

Mmm, ai manubri non avevo affatto pensato.. con quello risolvo certamente il problema, ma devo inclinarli insieme a mano e polso nel momento di massima altezza. Posso farlo o l'esercizio è compromesso?

[Manx]

Sto usando il bilanciere EZ perché avevo già notato questa cosa dei polsi quando lo facevo al cavo con la presa dritta.. Quindi mi sa che con quello diritto si presenti ancora di più il problema rispetto all'EZ. In ogni caso proverò la prossima settimana. Grazie, ciao

in teoria si magari prova con i manubri